góra dół

[...] siłowni takim ciężarem aby co do 1kg to rozłożyć. - wyciskanie, robię naprzemiennie ze skosem w dół, żeby atakować każdą partie klatki, w drugim schemacie mam hantle skos góra więc jest ok. - wiosłowanie, podciąganie, niby idzie ale najgorsze jest to że nie widze aż tak tych efektów na plecach, a bardzo mi zależy na tym aby zbudować ładne [...]

[...] Uwagi! Dużo jeżdziłem na rowerze i mam 62 cm czystego mięcha na udach (fajnie byłoby je podrzeźbić). Pomimo tego że mam 111 cm w klacie to w większości plecy bo klatkę mam słabo rozwiniętą (tylko góra wygląda ciekawie). Mięśnie należy atakować w różny sposób dlatego raz na 2,3 treningi zmieniałem jedno z ćwiczeń w każdej grupie mięśniowej.

Witam, mam 17 lat, 173cm wzrostu, 77kg masy, postanowiłem nieco schudnąć, czy też raczej postarać się o dobrą sylwetkę. Problem stanowi nieco fakt, że sporo tłuszczu osadza mi się w okolicy ud i zwłaszcza pośladków (oczywiście nie tylko, ale przede wszystkim właśnie tam). Nie są to raczej hormony, bo nie mam żadnym innych cech, które mogłyby na to [...]

PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (12-8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra lub dół)-3 serie (12-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) Tricepsy: -wyciskanie francuskie leżąc- 3 serie (12-10 [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 sztangi, 2 ławki ze skosem dodatnim+prasa do nóg, 3 pary hantelek, gryf łamany i prosty(krótki),wyciąg górny i dolny, brama(góra i dół),drążek,obciążenia ponad 100kg Dieta: jest ok 2,5gB 5-6gWW 1,5gT Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko i gainer do uzupełnienia(tylko [...]

[...] mocny w tej dziedzinie, więc rady osób bardziej doświadczonych będą tu niezastąpione. *** DZIEN 1 *** Klatka Wyciskanie sztangi płasko - 4x 10-8-8-6 Wyciskanie hantli skos góra - 4x 10-8-8-6 Wyciskanie hantli skos dół - 4x 10-8-8-6 Rozpiętki płasko - 4x 10-8-8-6 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - 3x 10-8-6 Uginanie przedramion ze [...]

yoooooo %-) Kolejna odslona opie.... sie %-) Nie wiem czy ktoś z dzienników mnie jeszcze pamieta ale kilka razy zdarzylo mi sie tutaj postowac :) Pare słow o mnie : Mysle ze patrzac obiektywnie raczej ,,silaczem,, jestem rekreacyjnym , mam slabosc do piwa a takze do imprez ;| Moje epizody wygladaj mnie wiecej tak , że 2-3 miesiace ostry trening [...]

[...] ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x12/10/8/8 UGINANIE RAMION Z drążkiem wyciągu dolnego 3x12/10/8 uginanie ramion na maszynie 2x8/6 push 2 wyciskanie sztangi skos góra 4x12/10/8/8 wyciskanie hantelek skos dół 4x15/12/10/10 Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu dolnego 3x12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12/10/8 [...]

AMENO - MAJ, CZERWIEC, LIPIEC Cel: rzezba, wytrzymałość, sportowa sylwetka!! PONIEDZIALEK - BICEPS TRICEPS BICEPS ĆWICZENIA: 1. UNOSZENIE SZTANGI 4x15 2. UNOSZENIE HANTLI NA PRZEMIAN 4x15 3. UNOSZENIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 4x15 4. JEDNORĄCZ HANTKI W OPARCIU O KOLANO 2x12 (NIE ZAWSZE) TRICEPS ĆWICZENIA: 1. PROSTOWANIE RAMION-WYCIĄG 4x15 (NIE [...]

Witam Jestem tutaj nowy na forum , przegladalem tematy. I chcialem zapytac was o porade. przedctawie moj trening i chcialbym zebyscie go ocenili. Lub nawet pomogli zmienic. Mam 16 lat cwicze +- 4 miesiące waze 70 kg: Plan treningu: pondz Klata wyciskanie sztangi lawka poziomo. 4 serie ilosc powt 15 8 6 2 wyciskanie hantli lawka poziomo 3 serie [...]

[...] - 71cm Typ sylwetki/osoby: Endomorfik Otłuszczenie ciała wg. kalkulatora z internetu wynosi 26,4% Wyniki: Wyciskanie płasko: 70kg Wyciskanie skos dół:70kg Wyciskanie skos góra: 60kg Przysiad: 140kg Wyprost nóg: wszystkie odważniki z maszyny Biceps oburącz: 25kg Triceps „francuski" : 15kg Ustaliłem sobie tempo redukcji 1kg tygodniowo co daje [...]

Witam.Po 2 letniej przerwie wrocilem na silownie. w zeszlym tygodniu ogolno rozwojowka i po dwoch dniach przerwy wrocilem na ,myslalem ze bede cwiczyl tym samym nakladem(lub wiekszym) a tu klops przy wyciskaniu na prostej lewa reka dawala rade a prawa jak by stracila polowe sily .slabsza reke mam lewa wiec bylem i jestem w szoku co do tej prawej [...]

[...] sztangą prostą stojąć 4x8-10 Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3x8-10 Wtorek: Klatka,triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 Wyciskanie hantli skos góra 3x8-10 Wyciskanie sztangi skos w dół 3x8-10 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 4x8-10 Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 3x8-10 [...]

[...] jest wzięty z tamtego arta i dostosowany do moich warunków oraz możliwości. Ma być to plan na masę, z priorytetem na klatkę, która jest moją najsłabszą partią, szczególnie góra klatki. Dysponuję sprzętem podstawowym tzn. hantle, sztanga, ławka z regulacją oraz wyciąg górny i prosiłbym żebyście zwrócili uwagę na to w poprawianiu planu. Przerwa w [...]

[...] w smartfonie GymRat i na tej podstawie dobieram ćwiczenia w określone dni aby nie przesadzić z ilością parti np.: Poniedziałek - klata, triceps, ramiona Wtorek - plecy góra i dół, biceps Czwartek - nogi, abs Piątek - klata, triceps, ramiona Sobota - plecy, biceps Co do ćwiczeń aplikacja sobie dobrze radzi i dobiera/miksuje aby się nie [...]

Pierwszy plan - Przysiad ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą 3 serie po 12 powtórzeń - Wyciskanie na płaskiej ławce 3 serie po 12 powtórzeń - Żołnierskie 3 serie po 12 powtórzeń - Pompki na poręczach na triceps 2 serie po maks powtórzeń - Uginanie ramion z hantlami 2 serie po 12 powtórzeń Drugi plan - Wykroki z hantlami 3 [...]

[...] chciałem przełamać rutynę i wprowadziłem parę nowych ćwiczeń PN- KLATA BIC Wyciskanie sztangą poziomo 10/8/6/6 Wyciskanie sztangą skos dół 10/8/6/6 Wyciskanie Hantlami skos góra 3x10 ( nigdy nie wyciskałem hantlami) Rozpiętki na bramie 4x10 (nigdy nie robiłem) BIC Uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 10/8/8/6 Uginanie ramion na moglitewniku [...]

Witam! Ćwiczę w domu ( drązek hantle domator)od 3,5 miesięcy, nie narzekam, nabralem 5-6 kg generalnie widac, ze przestałem siedziec calymi dniami przed komputerem i wziąłem się za siebie. Jestem szalenie zadowolony, bo wszystko ładnie rośnie i sylwetka robi się zdrowsza. Jednak brzuch... zasmiecany przez cale wakacje. Góra pod żebrami- okej, [...]

Witam. Zaczynam swoja przygode z silownia- na silce bylem juz 6 razy. Jestem strasznie chudy- 180cm i tylko 60 kilo (mam 18 lat :( ) Moj trening przez ten tydzien wygladal tak: PONIEDZIALEK I CZWARTEK klata- wyciskanie gora 3x10 wyciskanie dol 3x10 wyciskanie plaski 3x10 plecy- wioslowanie w pochyle ze sztanga 3x10 brzuch- unoszenie [...]

[...] klatka i brzuch Mój trening wygląda następująco : Wtorek: Klatka 1)Wyciskanie sztangki na ławce poziomej 3-4 serie po 8 powtórzeń 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra 30-45 stopni 3-4 serie po 8 powtórzeń 3)rozpiętki na "butterfly" 3-4 serie po 8-10 powtórzeń Triceps 1)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 8 powtórzeń [...]