[...] x9 38kg x8 38kg x7 38kg x6 scyzoryki z wałkiem cc x 9 cc x8 cc x7 cc x6 10.01 schody 5 rund 1 runda sprint w górę + wolno w dół schodków 14 w jedną stronę,czyli łącznie 28(góra+dół) 11.01 podciąganie na drążku nachwyt wąski 12kg 5 x 7powt. wyciskanie kubańskie 5kg na rękę 4 x powt. uginanie ramion stojac kettlami 16kg na rękę 4 x 7powt. [...]
U nas ćwiczenia góra/dół to raczej proste ręce albo niewielkie ugięcie i głównie podciąganie łopatkowe plus ruch całego ciała, no ale my unikamy rozwiązań typowo siłowych i oszczędzamy siły ;-) Chciałbym zobaczyć jak to wygląda na wysokiej kołkownicy ;-)
[...] Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Od wczoraj czeka mnie 2 tygodnie kwarantanny, więc treningi na KB. Stwierdziłem, że podzielę sobie treningi, na góra / dół / kondycja / off. Będę się trzymał sesji 2 razy dziennie, nie więcej niż 30 minut każda. W ciągu dnia wpadnie trochę rozciągania i kręcenia się po mieszkaniu, by [...]
[...] jedynie przysiady ze sztangą do ćwiczeń dołu. Jeżeli chodzi o dysproporcję partii, o których wspominasz to najlepszą opcją według mnie byłoby olać FBW i zrobić podziałkę góra-dół, oczywiście z priorytetem na te dolne partie, przykładowo: Poniedziałek- dół 12+ serii, Środa- góra (połączenie ćwiczeń z obydwu planów), Piątek- dół 12+ serii. Przy [...]
no widze tutaj klasyczny podzial góra,dół, ktory srednio mi sie podoba. Wg. mnie w podanym przez Cb treningu, cała góra jest troche zaniedbana. Jak sprawdzil by się trening: przód, tył? Wydaje mi sie ok, jednak nogi i barki sa w nim rozdzielone na 2 treningi Zmieniony przez - maddi w dniu 2012-11-17 17:00:52
[...] wiekszego podzialu partii jak w klasycznych splitach marnujesz nieco swoj potencjal. Przede wszystkim w Twoim wypadku skupil bym się na treningu fbw lub push / pull czy góra/ dół, żeby stymulować mięsień częściej niż raz w tygodniu. Co do samych ćwiczeń, to na klatkę bez sensu trzy razy sztanga, na nogi brakuje mi pośladków, a na triceps [...]
[...] na niedziele). Dzis zaczelam 5 tydzien ( 3x8) Zawsze po treningu robie aeroby: wiosla 20 min + HIIT 7-8 min./ wiosla 30 min/ bieg 6,4-7 km./ bieg interwalowy 12x0,4km( góra/ dół) W srody workout w domu ( okolo 1 godziny)w razie brzydkiej pogody, lub bieg/ NW na zewnatrz. Niedziela dlugi spacer --- min. 10 km. W tym tygodniu powinnam dostac [...]
leah oj wiem ze z mrozonymi owocami smakuje :-) ja oprocz malin mam czasem wersje z owocami lesnymi albo jagodami --- mniam dzis zrobilam trening interwalowy: 1,1 km plasko + 8( 0,37km +0,37km) gora dol musze przyznac ze bardzo mi ta kombucha smakuje :-) tylko szkoda ze ze jakies 2 dni sie skonczy i bede musiala czekac na nowa :-(, no ale jakk [...]
[...] w tej pozycji do góry / wszystko jest na wysokości klatki piersiowej/ tak jak lewa potem prawa noga * przekładam ręce pod nogą pozycja j.w i dłonie skierowane do siebie góra dół * żabę czyli najpierw robię szpagat kładę kolana, stopy do ściany kładę się jak w desce w dół i w tej pozycji poprawiam się i schodzę co raz niżej 10 minut }:-( * [...]
[...] klatki. 14.Maszyna- Przewodziciel. 15.Maszyna-Odwodziciel. 16.Poręcz 17.Zestaw hantli (od 1kg.-40kg.) 18.Sztangi, stojaki itd 19.Wyciąg- mięśnie brzucha, ściąganie góra-dół OPIS: Na początku trzeba podkreślić że siłownia w Bineticsie jest siłownią wyposażoną przedewszystkim pod płeć piękną. Mamy tutaj cały szereg urządzeń na [...]
piję łowickie na osadzenia na szejkerze mam taki sposób że po primo najpierw woda potem olej lniany potem dopiero wpc po secudno , zaczynam mieszać ale oprócz ruchu góra dół robię także ruch okrężny jakbym rysował koło szejkerem, najpierw lekko góra-dół a potem już normalnie i mocno
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Generalnie jak oceniasz moją wypowiedź to bądź już też tak mądry i nie pisz, że jest słaby tylko dodaj jeszcze dlaczego. W linku który podałeś też są podziały na PUSH/PULL , Góra/Dół. W dziale juniorów dziewczyna w dzienniku konkursowym o stażu większym tylko o 3 miesiące jedzie planem góra/dół siła-hipertrofia. Pozdrawiam
Na siłowni robię to samo co w trasie tylko wiadomo ze pompki zamieniam na wyciskanie na ławce a na przysiady wrzucam ciężar. Tak dokładnie podzieliłem trening na góra i dół. Gdybym wszystko robił na jednym treningu to zeszło by mi to z 90 min, a w trasie często jestem zmęczony i nie dałbym rady. A tak wychodzi mi około 60 min plus na drugi dzień [...]
[...] nie przysiadasz tylko kucasz a to różnica z ciężkiego ćwiczenia wielostawowego robi się wykastrowana wersja. Zwróć uwagę na biodra poruszają się praktycznie w jednej linii góra-dół a przysiad inicjujesz przez cofnięcie bioder do tyłu a dopiero później zgina się kolano to pierwszy poważny mankament. Drugi to fakt, że ciężar nie jest oparty na [...]
[...] nie jadłem a chyba powinienem. To zrób na nogi trening poprawiający siłę eksplozywną - coś takiego jak robią sprinterzy czy płotkarze. To że w tej chwili nogi są lepsze jak góra świadczy tylko o tym, że góra jest słaba. Jeśli dobrze rozłożysz treningi w tygodniu to nic nie będziesz musiał odpuszczać. Poza tym uważam że zamiast odpuszczać lepiej [...]