góra dół

A Kulturystyczny (wtorek) -Klata(na przykładzie wycisk leżąc) -wycisk góra 3s x10 -wycisk dół 3s x10 -rozpiętki/przenoszenie sztangielka 2s x12-15 -Plecy(na przykładzie wiosłowania) -martwy ciąg 2s x 10 - wiosło szerokim nachwytem 2s x 12 - podciąganie 4s x10 -Triceps -Francuz/wycisk. wąsko 4s x 10 -ćwiczenie na [...]

Siemanko. Wlasnie jestem po treningu, dzisiaj klata i tric. A bylo to tak: 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej: 70x12, 75x8, 75x6, 70x8 2. Wycisaknie sztangi skos w dol: 70x8, 70x8, 70x8 3. Rozpietki skos gora: 16,5x12; 16,5x12; 16,5x12 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 50x8, 50x8, 50x8 5. Wyciag linka: 12 cegiel x12, 12 cegiel + 10kg x8, 12 [...]

Siemanko. Ale dzisiaj mialem ciezki dzien, 10h w robocie na nogach a potem od razu trening, ale dalem rade . Dzisja byla klata, triceps plus 4 serie na barki za kare ze opuscilem trening w piatek. 1. Rozpietki skos w dol: 16,5x10; 16,5x12; 16,5x12; 16,5x12 2. Wyciskanie sztani skos gora: 24x12, 24x10, 24x10, 24x12 3. Wyciskanie hantli siedzac [...]

Siema. Dzisiejszy wypis z treningu: 1. Rozpietki skos w dol: 16,5 x 12 - 5 serii 2. Wycisk hantli skos gora: 25x12 - 5 serii 3. Wyciskanie franc. sztangi stojac: 28x12, 33x10, 35x8, 35x7 4. Wyciag linka: 12ceg + 5kg x 15, 12ceg + 10kg x 8, 12ceg + 10kg x 8 Zalaczam jedna fotke slabej jakosci bo znowu nie podladowalem baterii w aparacie. Trening [...]

[...] 100 % Motywacja nadal jest do startów co widać w pracy, już standard czyli 6-22, żeby zarobić na kolejne starty. Jedziemy z tematem. Coś pomachałem na siłowni, wczoraj góra, dziś nogi, ale bez szału tak żeby pospinać :) i tyle + trampoliny Pierwsze foty do Szymczuka. Za parę dni będę miał komplet :) [...]

spróbuj przestać pracować nad góra pleców - rozciągaj rotatory jak Dev pokazał w filmiku (trening nóg) na TBB, i zacznij rozciągać klatę - codziennie - tym samym stylem (do rozciągnięcia, dyskomfort --> wtedy napinasz lekko klatę i rozciągasz głąbiej i tak parę razy). Może się okazać , że bóle góry pleców masz przez ich nadmierne rozciągniecie, i [...]

Dobre dni za mną. Siłowo całkiem ok, i samopoczucie dobre. Jedyne co mnie ciągle przeszkadza to te wzdęcia i biegunka, ale już mam na to kilka rozwiązań razem z doktorem. Na początku ograniczę nieco FODMAP, ale nie do 0, potem jak się nie poprawi to wracamy do początku, czyli fazy eliminacji wszystkiego. Jeśli nie poprawi się po 3-4 tygodniach [...]

[...] będę codziennie tyrał po 6 h treningu, bo to znowu źle na mnie się odbije. Dziś została jeszcze stopa do pracy Poniedziałek Dół - siłowo + mobilka tylna taśma wtrorek góra + mobilka góra + 3 km OBW 1 Dziś 2 Kravki - a raczej zapyerdolu. Dziś skupiona praca na biodrach, drabince, kolana, trochę obrony, uderzenia z ziemi Jeszcze zrobię [...]

Podział pozostaje ten sam Pani w gorącej wodzie kąpana %-) ;-) Spróbujemy zwiększyć siłę w przysiadach dzięki metodzie, którą stosuję sam. Dołóż 10-15kg i później przelejemy to na masę. Narazie nie widzę sensu byś mordowała się z samym gryfem. Trzeba wzmocnić nogi. Góra 1 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 2.Wiosłowanie sztangą rampa [...]

Uginanie jednonoz stojac - 2s RP 3111 nie odrywajac biodra, pchniesz je w strone urzadzenia, plecy proste, lopatki sciagniete 10-12 12-15 20x12 10x15pow RP6 20x13 10x15 rp7 - Przywodziciel 12-15 15-20 3121 tempo 15x50 20x30 16x50 17x35 - Prostowanie siedzac pierwsza seria 20+ druga 12-15 trzecia 15-20 tempo 3121 15x60 15x40 16x25 19x50 15x40 [...]

[...] vitrofx W/O: kukurydza, fenkuł, brokuł, czosnek, marchew Napoje: woda, zielona kawa, zielona herbata Nie wiem tak naprawę co zrobić z tą miską.. Wagowo spadków nie ma ale góra poleciała. Zarówno pod biustem jak i biceps. W lustrze pokazują się żebra na klatce. Mniej za to pod pępkiem od 2 tygodni. Na brzuchu spadło ale to się odbywa kosztem [...]

[...] Jeśli chodzi o STRONG to pułap jest bardzo wysoki: 1. Spacer farmera – 150 kg na rękę – 40 m z nawrotem. 2. Wyciskanie belki (góra – dół) – 130 kg w ciągu 75 sek. 3. Spacer buszmena 360 kg na dystansie 20 m. 4. Konkurencja łączona: kowadło 190 kg i opona 320 kg - 6 obrotów 5. [...]

[...] trening, ze względu na hardcore'owe rekordy. Przysiad przedni może bym nawet zrobił 10 x 160 kg, ale 8 razy i tak mi starczyło. Zresztą byłem zaskoczony, liczyłem na góra 5-6 powtórzeń. 170 kg już ciężkawo, ale też poszło 6 x. Wyciskanie - nastawiałem się na ilość powtórzeń i poszło bardzo dobrze. Wiosło ciężko kondycyjnie, ale zrobiłem [...]

[...] pocieszenie poszłam na ergonometr i powiosłowałam 15 minut. Po treningu poszłam na masaż żeby te prostowniki rozluźnic, ale pan mimo wielkich chęci nie był w stanie, o ile góra pleców dała sie rozbić o tyle dół ledwo co, czeka mnie jeszcze kilka wizyt :-) 23.03.2015 DT TRENING przysiad 60kgx5, 75kgx4, 85kgx3x2serie, 95kgx2x5serii wyciskanie [...]

Pia wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 3x8x40kg wioslowanie jednoracz sztangielki 3x8x50kg krzyzowanie linek na bramie 2x10x10kg, 2x10x15kg wioslowanie sztanga nachwytem 3x8x80kg wyciskanie na hammerze gora klatki 3x10x60kg sciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac 3x10x70kg wyciskanie lezac poziomo sztanga z pauza 2s 3x8x80kg sciaganie [...]

Wlasnie zaczalem od poniedzialku trening na podobnych zasadach. Ale szczerze to dla poczatkujacych bedzie nie do wykonania na max obciazeniach przy zakresie 4-6 powt. No chyba ze przy tyg lacznie 9 seriach to moze.... Ale raczej srednio i zaawansowani powinni o takim czyms myslec. A oto moj trening dla porownania: Poniedzialek PLECY [...]

Wg. mnie plan za ostry i przeładowany jak dla mnie.Chyba, ze ktos ma ponad przeciętną regeneracje. Dlatego ze swojej strony zaproponuje cos takiego: GÓRA(ciężko) 1.Wyciskanie plasko 6x3 2.Wiosłowanie 6x3 3.Wyciskanie sztangi górny skos(barki) 3x8 4.przyciąganie linki wyciągy dolnego 4x8 5.Uginanie sztangi na biceps 3x8-10 6.Wyciskanie francuskie [...]

[...] na wręczeniu sztandaru. Co do termoaktywki Brubecka, mam legginsy i górę z długimi rękawami. O ile spodnie działają (szybko schną i dobrze odprowadzają wilgość) o tyle góra to makabra. I myślę, że dół też tylko ze względu na ciągły ruch nóg. Testowane w tatrach, brubeck schnie makabrycznie długo. Kriss93 - aktualnie wyższe wykształcenie nie [...]

ok jeżeli miałes teraz przerwe to proponuje abyś sobie zrobił jakis rozgrzewkowy plan. Ten plan który ci podam nazywa się "Mięśniowy Poker" (ciekawa nazwa, co nie) polegał on na treningu prze 4 dni z rzędu i odpoczywaniu 3 dni, po lekkie przeróbce jest to "Mięśniowy Poker by Shinobi" Rozpiska na 3 dni, 4 odpoczynku. Cóż [...]

[...] forum nie chciało się otwierać, zatem wrzucam zaległy wypis: Klatka wyciskanie sztangi skos: 60kg*12, 85kg*10, 95kg*5, 100kg*3+2, 90kg*6 wyciskanie sztangielek skos góra: 31kg*18, 31kg*10, 36kg*8, *8, *8 wyciskanie sztangielek skos dół: 31kg*8, *8, 36kg*8, *8 Chciałem założyć wczoraj 105 na sztangę, ale niestety jakoś bolała mnie lewa [...]