SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

góra dół

  • No wlasnie i dobrze ze rozmawiamy bo dzieki temu postaram sie przestawic na technike GS dzieki ktorej szybciej bede w stanie osiagnac cel czyli Double Snatch 32 technika GS jest cholernie trudna i nie wiem czy tak na prawde uczenie sie jej na 2x32kg to dobry pomysl poza tym ruch gora/dol bedzie troche slabszy po siadach ale mimo to poprobuje.. [...]

    Odpowiedzi: 486 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-22 14:07:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Asiorajda

    Post
    Ladies SFD

    [...] piłce 15kgx15kg/15x19,6kg/15x25kg 15x14kg/15x18kg/15x23kg 15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/7x25kg 15x11kg/15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg 15x11kg/15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg D Plank góra-dół 15xcc/12xcc/10xcc 15xcc/11xcc/10xcc 15xcc/15xcc/15xcc 15xcc/12xcc/12xcc 15xcc/15xcc/15xcc Miska 130/60/200 Chyba mi laptop złapał jakiegoś wirusa więc naprawiam go [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-23 19:38:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Asiorajda

    Post
    Ladies SFD

    [...] na plecy a drążka jak nie było tak nie ma 15x6kg(na stronę)/15x7,5kg/15x8kg i w sumie czułam bark,bicka,tricka i trochę łopatki więc nie wiem czy dobrze robiłam D. Plank góra dół 12/10/8 +spięcia i świeca 20+15/20+15 ciężko Miska 130/60/200 Niekompletna bo nie wiem jeszcze co mi wpadnie na kolacje. Obiad podzielony na dwie porcje [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-16 15:32:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Asiorajda

    Post
    Ladies SFD

    [...] bioder 3x15 Odwodzenie nogi w bok lezac 3x15 Odwodzenie nogi w tyl (bez gumy) 3x15 Przyciaganie gumy do brzucha w siadzie plaskim 3x15 Uginanie przedramion stojac 3x15 Plank góra-dól 9,6,7 Zmeczylam sie %-) Ale tak pozytywnie. Dzis nie czuje zakwasow czy zmeczenia i tez cos pocwicze :-) Miskowo trzymam sie w granicach rozsadku ;-) Planowane [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-22 09:15:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozkład bardzo kieski - zobacz sobie plany push pull/ góra dół/ przód tył

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2013-11-16 16:03:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST-czas regeneracji mięśni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dzielonych na przeciwstawne i przy obciążeniu 50-60% max z co 4-6 tygodni biciem max w jednym podejściu. Poniedziałek : klata-grzbiet, triceps-biceps, przedramiona góra-dół ; Środa : barki-czworogłowy uda, łydki-dwugłowy ewentualnie barki-łydki i czworogłowy-dwugłowy a na koniec brzuch ....Wszystko w seriach po 6-8 serii na ćwiczenie i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 16187 Data: 2004-06-24 15:54:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tak, pełny ruch góra-dół

    Odpowiedzi: 313 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-09 09:37:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - porady

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Jeśli natomiast czujesz, że trening jest za słaby to trzeba się skupić bardziej na dołożeniu obciążenia lub dołożenie po serii do głównych ćwiczeń. Jeśli chcesz natomiast trenować 4 dni to podzieliłbym trening nieco inaczej czyli nie fbw tylko ewentualnie push/pull lub góra dół. Wówczas karta partia trenowana dwa razy w tygodniu zamiast 3.

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 8287 Data: 2020-04-26 08:59:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - porady

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] I technika pedantyczna na początku będzie się wydawać, że 2kg to nic ale dobrze wykonane powinno po 3-4 powtórzeniach wywołać mega palenie. Żadnego bujania idealnie idzie góra dół. Jak się okaże, że 2kg to za dużo zmniejsz do 1kg. Ego do kieszeni tutaj w pierwszym ćwiczeniu czyli wyciskaniu lecisz siłowo, w unoszeniu bokiem czyste mind muscle [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 8287 Data: 2020-10-21 20:05:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spoko ale ten plan apropos góra dół podziału ogarniemy, bo sam pisałeś że to lepsze dla wyskoku, ae nie wiem czy jednocześnie dla masy :-D

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-07 20:26:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sam teraz jadę góra dół z periodyzacją liniową w siadzie i dipsach, zobaczymy za jakiś czas, to się z tego wykluje

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-07 20:27:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja jadę góra-dół, kluczowe ćwiczenia na rampach. Są ludzie robiący ciągi bez ciągów, nawet ławę bez ławy. Ja robię trójbój bez trójboju %-)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-13 22:13:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Rzezbimy sylwetke

    Post
    Ladies SFD

    [...] do kontroli front rises 4 x 13 7kg na reke Duuużo za ciężko, technika do kontroli shoulder press 4 x 13 10kg na reke Więc jak dla mnie tu jest trochę do dopracowania. Na upartego możesz sobie wziąć jakiś pusz/pull czy góra/dół, ale to nie jest wcale bardziej zaawansowane czy cięższe niż FBW. W diecie ogarnij te orzechy przede wszystkim.

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 9243 Data: 2016-02-18 12:47:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja - cel to masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] słabizna , podział niedopuszczalny . na start prosty push/pull/leg do 8 tygodni i następnie zorganizować sobie 4 dni treningowe i także na ten moment proste podziały typu góra/dół lub push/pull. Jak to wygląda - wyprzedzę pytanie . http://www.sfd.pl/P%2FP%2FL_by_ronnie_z_modyfikacjami-t889891.html [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2012-10-27 09:07:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x 12/12/12 Przysiad wykroczny z hantlami 3x 15 2x5kg /15/15/15 2x5kg /15/15/15 Uginanie nóg leżąc lub na piłce 3x 15 20kg /15/11/11 20kg /11/10/9 Plank góra/dół 4x 45s 28s/30s/20s/20/17s 30s/20s/20s/18s/20s /SFD/2017/1/14/12150e3be47f4151aa638f22b1b5641c.jpg Tyle na razie zaplanowane, zostało miejsce na kolację :-) [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 8292 Data: 2017-01-14 09:12:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia, problem z górną częścią ciała

    Post
    Trening dla początkujących

    To z podwieszonych tematów możesz sobie wziąć przykładowy góra dół i po prostu dół sobie zmodyfikuj pod siebie. Masz np Pierwszy rok treningów w podwieszonych tematach.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2018-01-21 12:17:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej, moze dorzuce swoje trzy grosze, taka uwaga wlasciwie. Jestes zaawansowana w pole dance, robisz sporo treningow, masz slabe punkty ktore chcesz wzmocnic, jesli celem wciaz jest pole dance, czyli by poprawic wyniki na rurce to powinnas doradzic sie kogos kto oceni jaki trening dodatkowy jest dla ciebie niezbedny, co masz wzmocnic. Masz [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4699 Data: 2023-01-23 09:19:41 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] niewiem jak to sie nazywa), na tym samym urzadzeniu na stojaco podnosze ciezary łapiąc cos jakby gryf i to sie ciagnie w dół, na atlasie, na ławce ale takiej do kregosłupa (góra-dół-biore na plecy 10 kg ciezarek), z ziemipodnosze 60 kg bedac schylonym (kat 80 stopni, ale robie tego nie duzo i kilka serii zeby nie obciazać pleców), w domu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2004-06-28 19:35:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i łydki: Superseria x 4: a)uginanie przedramion podchwytem x 50 b)uginanie przedramion nachwytem x 50 c)wspięcia na palce x 30 -nawijanie linki z obciążeniem (4 x 2 góra/dół) Dieta: 1.Śniadanie owsianka z orzechami i nasionami 2.2 śniadanie kurczak z ryżem i warzywami 3.Lunch fasolka po bretońsku z kurczakiem i kromką chleba razowego [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 8510 Data: 2012-01-04 20:17:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla kobiety

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie wiem, czy Cię dobrze zrozumiałem, chcesz robić tylko 2 treningi w tygodniu? Czy 4? Push/Pull czy Góra/Dół to są 4 dni treningowe w tygodniu. A Ty chcesz robić tylko 2? Podział jest taki np: - pn, czw Push - wt, pt Pull. Sr, sb, nd - wolne. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-03 17:54:56 Ogólnie mam plan trenować 3x w tyg na siłowni, jednak [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1908 Data: 2017-12-03 18:06:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)