[...] doświadczenie jakikolwiek jest powód dźwigania) Nie potrafisz, więc się naucz. Prosty trening FBW dwuzestawowy oparty o złożone ćwiczenia (jeśli trzy razy tygodniowo), albo góra-dół lub push-pull, jeśli 4 razy tygodniowo Nie wiem na ile lubisz bieganie, ale widzę z profilu, że żyjesz w stałym związku - naprawdę więcej kardio nie potrzebujesz [...]
Poszedlem na latwizne i podzielilem moj HST wg. zalozen Peponenta, tzn. gora/dol, przy czym z tego co widac, ramiona liczymy jako dol DZIEN A/ b) Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej c) Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie, - Przyciaganie [...]
elite - podstawa to martwe ciagi i siady. ale zakladajac, ze martwe ciagi sa juz na miejscu, a ciagle nam malo, to: - najlepiej miec uprzaz do treningu karku - jak nie mamy uprzezy radzimy sobie z pasem treningowym: *spinamy pas *doczepiamy na lancuchu sztangielke/talerz *konstrukcje umieszczamy na potylicy, siedzac w pozycji pochylonej na [...]
O to jeszcze Ciebie się poradzę,co sądzisz o tym, żeby pn/wt robić trening siłowy góra/dół, a od czwartku do soboty wszystko superseriami, czyli klata/plecy, nogi/barki, łapy? %-)
[...] 50kg - 3x8 SL DL - 70kg - 3x8 AB Wheel - 3x15 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Wracam do mojego ulubionego podziału, czyli trening co drugi dzień, naprzemiennie góra-dół.Dziś macanie ciężaru i objętości. Co cieszy, to fakt, że już taka objętość potrafi mnie obudzić. Temat będę dalej drążył. Na zrzucie trening włącznie z rozgrzewką [...]
ten plan słaby nie chcesz fbw? OK,nie każdy musi chceć ale dlaczego od razu split partia raz na tydzień? są splity podwójnie dzielone, są dzielenia typu przód-tył,góra-dół, push-pull...to naprawde ciekawsze plany... "spis treningów" przejrzałeś?
jAReCKi-92 plan z dupy- za duza objetosc,dobor cwiczen z kosmosu,itd. zreszta juz sporo uwag podal Tomasz wczesniej. nie masz apetytu,bo po czym niby mialbys miec? zastosuj jakis bardziej zwarty typ programu-KILKA CIEZKICH,PODSTAWOWYCH CWICZEN 3 x tyg.,czyli albo calosciowka(FBW) albo split z podzialem na 2 czesci.( gora/dol ; push/pull lub jakas [...]
Rozgrzewka nie jest mega skomplikowaną akcją ale bardzo ważną, po aerobowej zrób sobie ruchy głową w podstawowych płaszczyznach, przód tył, góra dół, na boki, unoszenia ramion w bok i przód, kilka szrugsów, uginanie i prostowanie w stawie łokciowym, biodra skłony w przód i na boki, przysiadów trochę , wspięć na palcach i serie rozgrzewkowe przed [...]
Co myślicie o tym żeby w planie Góra/Dół (3/tyg) były trzy ćwiczenia na plecy i trzy ćwiczenia na klatkę (aktualnie mam dwa, ale czuję, że jeszcze coś by się przydało, a może to już przesada?)
chudyjurek robisz sobie podzial push pull lub góra dół.. możesz tez AB jakos podzielić.. np dwójki plecy biceps brzuch tył i bok barków to A czwórki klatka triceps przód barki i łydki B :)
dobrze będzie zrobić np czworogłowy i łydki na jednym treningu a dwugłowy i łydki na drugim?chodzi mi tu o same nogi.podział góra dol...częściej a z mniejsza intensywnością
Przy trzech dniach treningowych jedynym dla mnie sensownym podziałem będzie góra dół. Przy czym góra wpada dwa razy w tygodniu, a środkowy trening dołu, żeby mimo to, że nie chcesz go rozbudować bardziej, dalej go solidnie trenować. Ułóż swój przykładowy plan i wrzuć tutaj to go zobaczymy.
Podobnie ze splitem partia 2x/tydzien. nie podobnie bo o to wlasnie sie rozchodzi Tez mozna zrobic 2 zestawy i robic je naprzemiennie 3x w tyg mozna to zrobic wszystko, tylko czy efekty beda zadowalajace odpowiednie? watpie, w moim przypadku to byl jeden wielki blad i strata czasu nic wiecej.Split partia 2x w tyg, 2 ciezkie 2 lekkie, jesli 3 to [...]
robisz wykrok i tak już zostajesz-przyklękasz-góra dół, ale bez powrotu do pozycji wyjściowej-pewnie o to chodzi, ja swojego czasu też taki myk robiłam ze względu na kolana, by ich zbyt nie obciążać przy niestabilnej postawie w tym ćw. przy większych ciężarach