góra dół

[...] sobie 2 dniowy siłowy (+3 razy CF + 1 bieg). Ogólnie przeglądałem zbyt wiele planów i całkiem mi się pomieszało. Chcę wyrzucić wiosłowanie na jakiś czas, myślałem o układzie góra dół + to co lubię :-) i na razie wyszło mi coś takiego (tylko proszę się nie śmiać): A: A1 Push-Press 5x5 A2 Drążek szeroko 5x5 z obciążeniem Martwy ciąg 5x5 [...]

Po koleżce-truflu został tylko papierek, ale masz rację, kara poprawi humor. No to to dzieła! Raz, dwa, góra, dół!!!

Samopoczucie ok. Trening góra/dół + 40min cardio po. Siła na zadawalajacym poziomie jak na redukcję. W ciągu dnia jak mam czas to p******ne drzemke godzinkę..

Spróbuj splita w którym każdą partię trenujesz 2x w tygodniu. Góra/Dół ciała na 4 dni lub Push/Pull.

10/01/2009 10B Martwy ciag (Smith): 50kg/60/70/80/90/100/110kg x8 Unoszenie tlowia z opadu: 20kg/20/20kg x10 Front squat (Smith): 30kg/35/40/45/50/55/60/65kg x8 Lydki (Smith): 85kg x50 Brzuch: Przedramiona hantla gora/dol: 8kg/14kg Brzuch mial byc lajtowo ale w ramach wyzwania zrobilem poziomke 25s., a potem wzialem wszystko co bylo na maszynie [...]

No chudo, chudo ale co dziwne 80kg mi sie trzyma. Spadlo tylko 3kg tluszczu po ostatnich 15-10-5 i pozniejszej silowce.. chociaz nie wiem gdzie ja ta wage mam :) OK wypiski: 15/01/2009 15A+ Wyciskanie plasko katka (Smith): 35kg/45/55kg x15 Wyciskanie od czubka glowy stojac (Smith): 35kg/45/55kg x11 Podciaganie podchwytem: 15/8+7/6+6 Tri set na [...]

ej macie może jakąś instrukcję ułożenia planu góra dół albo gotowy?

push pull i góra dół to nie rodzaj splitu?

TRENING No więc dziś wpadł siad tak jak pisałem sprawiłem sobie ten wyciąg góra dół w końcu jutro dam fotki. Trening w miare udany. Mam pytanie rzuci ktoś poprawną techniką wykonywania allahów, lub jakimiś radami, jak daleko klęczeć jaki ciężar etc. Bo pierwszy raz z tym ćwiczeniem miałem styczność i testowałem z tąd nie wiem dokładnie jak to [...]

najszerszy mocno pracuje przy wyciskaniu, wiec nie ma sie co dziwic, ze tez dostal. dlatego wlasnie podzial gora/dol jest lepszy niz jakies sranie sie z rozbijaniem partii na klatka, triceps, plecy, biceps.

[...] - bez treningu wyjazd 3- dzien pn- zaczełem pierwszy cykl kreatynowy modyfikacja planu- zrezygnowalem z silowego teraz sam masowy: klatka: płaska wl 4x10 hantlami skos: góra/dół 3x8 rozpiętki 3x10 pompa jakiej dawno nie czułem zadowolony że ojoj triceps: tez modyfikacja 4x10 poręcze (z pomocą) 4x12 pompki szwedzkie dawno tak nie czułem tego [...]

podobne do splita ale z podzaialem na cialo dol/przod, gora/dol lub trening push/pull (w jednym wyciskamy w 2 ciagniemy)

klata dopiero ruszyla od niedawna, wczesniej pjerdolilem sie z laweczka plaska ktora chooja mi daje, wywalilem ja i robie tylko skosy (gora, dol) , brama i powoli jest lepiej

sam trening to nie wszystko:-) to co zjadasz bedzie tutaj odgrywalo wazniejsza role plan mozesz podzileic na dol, gora, dol w skali tygodnia, aby przetrenowac caly fol dwa razy z uwzglednieniem innych cwiczen jak i rozkladu objetosci na poszczegolne partie

w sobotę nie pójdę, a że boli kolano trening góra dół nie ma sensu, i prawdę mówiąc nie wiem co mam teraz zrobić %-)

Malpi chwyt w OHP to proszenie sie o powazne kuku... Fans Troche bola, mysle nad jakimis usztywniaczami. Co do MC to niby lepiej najpierw jego, a pozniej siady, ale do siadow mam wiekszy sentyment, wiec zawsze sa pierwsze. Moze uda sie robic osobny trening na same ciagi- bylaby to najlepsza opcja ajazy Chytam szeroko, moze taka perspektywa. [...]

No to tak: Redukcja. Poki co 3000kcal, dopoki bedzie leciec to bedzie, jak przestanie utne ze 200kcal i dalej jazda. Dieta glownie bialko/tluszcz, chociaz wegle nie tak nisko bo ok 150g dnt i chce w 200g dt sie zmiescic. Wegle glownie z warzyw i troche z nabialu, jedynie raz dziennie posilek z wieksza iloscia WW w postaci kaszy czy ziemniaka. [...]

[...] to mógłbyś przyjąć do wiadomości kilka podstawowych rzeczy, między innymi to ze na FBW, świat się nie kończy. ps1. widziałem gdzieś o ile się nie myle jeszcze jakiś split góra/dól, to nie są jedyne drogi wyboru. dobra,wiem bla bla bla, jak zawsze zaraz posypie się litania bełkotu o tym co piszesz i jakie są TWOJE fakty. daruj sobie to odrazu, [...]

[...] składniki mieszamy razem, zlepiamy w kuleczkę, rozwałkowujemy na pożądaną grubość i wycinamy kształty, czynność powtarzamy do kiedy mamy ciasto :D Pieczemy najpierw góra-dół w 200C przez jakieś 10-20min, potem termoobieg 175C jakieś 10min, zostawiłem na koniec w zamkniętym piecyku na ok 30min a potem przy uchylonych drzwiczkach aż do [...]

[...] do naczynia do zapiekania (dwóch małych kokilek lub jednej większej) i wstawić do lodówki. Przez noc płatki napęcznieją. Rano nagrzać piekarnik do 180-190 stopni, grzanie góra-dół. Gdy osiągnie tę temperaturę, wstawić kokilki. Ja mam dość mocny piekarnik, więc piekę przez 20 minut bez termoobiegu, aż wyrośnie, a potem włączam termoobieg, by [...]