góra dół

Dr Andy Galpin mówił, że każdy sposób jest dobry do budowania mięśni. Dlatego warto potrzymać się jednego, by go wykorzystać a później skoczyć w drugi :) Dodatkowo ćwicząc góra dół, możesz pozwolić sobie na delikatnie większą objętość na partie, które lubisz lub czujesz, że potrzebują rozwoju.

Z powodu pracy muszę ćwiczyć 2-3 dni z rzędu, a później idę do roboty na 2-3 dni, ale akurat FBW to żaden lek na to. I tak nie narzekam, bo pracę mam spokojną. Więc będzie góra dół, akurat mam czas na 4 treningi tygodniowo. Wolę trochę krótsze sesje. Fbw się trochę ciągnie w czasie i trudno się skoncentrować na danym mięśniu. [...]

Jak robisz góra-dół to rotuj kolejnością, jeśli sobie ułożyłeś martwe na jednej sesji z siadami to raz siady pierwsze, raz martwe albo 15-10-5 jednym układem a potem na kolejny zmiana kolejności. To samo jak masz wyciskanie i wiosło. Te akcesoryjne mogą być zawsze na końcu ale podstawowymi dobrze rotować.

[...] Polecił tylko smarować Altacetem. Tak jak wyżej wspomniałem minęły dwa tygodnie a opuchlizna, fakt że o wiele mniejsza,nadal się utrzymuje, mam ograniczone ruchy góra - dół i trochę kuśtykam . Nie wiem co robić. Dziwne jest to, że tak naprawdę nawet dwa dni po skręceniu nie odczuwałem żadnego bólu, mogłem na nią stawać, przekrzywiać [...]

[...] poczytałem.Jutro rano przeczytam wszystko.Całkiem mi się podoba to FBW ale tego co tam było napisane to FBW jest dobre dla poprawienia twardości mięśni, a tego mi nie brakuje jak narazie więc chyba pojade tym Twoim splitem przez 2 miesiące i zobacze co z efektami.Podział na góra-dół lub tył-przód też jest ciekawy.Z resztą jeszcze sie zastanowie.

Ludzie czy to jakiś żart? Filmy nagrywane w fikuśnych pozycjach i warunkach, było dokładnie napisane jak ma być, musi być dobrze widoczna sylwetka i "góra-dół", na dokładkę kolega, który sobie pomyslał "a wrzucę sobie filmik". Szkoda, że się uprzednio nie zapisał... Może się niektórzy zdziwią, ale Ci, którzy się wysilili i zrobili wszystko jak [...]

Plan padaka, źle połączone partie, zła kolejnośc itd. Jak już to push/pull/legs, góra/dół, partia 1 w tygodniu (na 4 treningi tygodniowo podzielone).

ułóż sobie split z rozśądbym podzialem. najlepiej push pull legs, push plull. góra dół lub jakiś inny których jest pełno na forum. wiesz taki podział nogi barki jest bez sensu lepiej jak zrobisz to z głową od razu :) a dobór ćwiczeń to już inne kwestia najlepiej po kilka bazowych wielostawowych na początku i kolka dodatków z izolacjami moze byc na [...]

Placek przepychoota! Pszenno-otrębowy :-) Gwarantuje uda się! Nie ma co tu zepsuć. Czas operacyjny - 5 minut Czas pieczenie 22minuty w 180st.C grzanie góra dół. Wrzucamy wszystkie składniki na miski na raz prócz jabłek rzecz jasna. Dodajemy łyżeczkę proszku do pieczenia, cztery szczypty przyprawy do piernika i dwie szczypty cynamonu. Do tego [...]

[...] programu, to coś Ci w tym temacie na pewno pomożemy. Jak dla mnie masz dwie opcje do wyboru - trening całego ciała, czyli tzw. Full Body Workout lub jakaś forma treningu dzielonego - góra dół lub push pull. Teraz musisz napisać ile razy w tygodniu miałabyś czas na taki trening na siłowni. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-10-15 09:22:20

Lepsze będzie gora - dół. Zamiast robić zwykle pompki lepiej skombinuje sobie jakieś dwa solidne krzeselka i porób pompki na poręczach. Na nogi proponuje przysiady na jedenj nodze ewentualnie jesli nie jesteś w sanie wykonać pelnego siadaj na pudlo lub krzeselko. Ja bym to zriobil tak: Poniedizalek - Czwartek 1. Podciąganie 2. Pompki stojąc na [...]

jak pieczesz szparagi? sól, pierz zmielony na świeżo, odrobina oliwy z oliwek piekarnik 200st, 15 minut ;-) termoobieg czy góra-dół? termoobieg :-)

[...] modelowania jakościowej sylwetki. Każdy ma swój paradygmat na niektóre rzeczy. Twój bilans kaloryczny w diecie jest zdecydowanie zbyt niski. Co chcesz dokładnie osiągnąć? W Twoim przypadku trening ramion czy klatki dwa razy w tygodniu nie niesie ze sobą większych korzyści. Zdecydowanie lepszą opcją dla Ciebie byłby podział góra/dół.

Każda partia dwa razy w tygodniu w podziale góra/dól ciała JAK NAJBARDZIEJ. Tylko nie przesadzaj z objętością i intensywnością.

[...] należę do tej grupy osób której trzeba powiedzieć idź i zrób tak a tak. Z własnych doświadczeń wiem tylko na pewniaka to że: - nie działają na mnie dziwaki typu push&pull, góra dół - przód/tył działał - standardowe FBW działały, ostatnie podejście do dawnych dwóch faworytów ok rok temu, brak rezultatów - splity na początku nie działały, [...]

Z własnych doświadczeń wiem tylko na pewniaka to że: - nie działają na mnie dziwaki typu push&pull, góra dół - przód/tył działał - standardowe FBW działały, ostatnie podejście do dawnych dwóch faworytów ok rok temu, brak rezultatów wow, push pull nie działa a fbw działa? Push pull wynalazkiem? Ogarnij dietę i weź się za siebie, a nie piszesz o [...]

Poniedziałek i środa. Pon - push sroda - pull lub podział góra/dół lub przód/tył.

Hmm samych brzuszków było 40 czyli słabo natomiast góra dol to 79. Nie wiem to, który wynik do końcowego podsumowania liczymy..

Hmm samych brzuszków było 40 czyli słabo natomiast góra dol to 79. Nie wiem to, który wynik do końcowego podsumowania liczymy..Do końcowego podsumowania liczę 79 pkt czyli tyle ile Ty sama wyliczyłaś zgodnie z (moim) regulaminem tego modułu. Twoje brzuszki były bardzo dokładne i na pewno dobrze posłużyły mięśniom brzucha (nie neguję tym postem [...]

Nie jest Ci potrzebny plan z podziałem na siłę i hipertrofię. Na 4 dni bym poleciał np push pull lub góra dół