Najwiecej sie napracowalem przy tym: http://www.sfd.pl/%5Btren%5D_Split_na_4_dni%2C_partia_2_x_na_tydzie%C5%84%2C_podzia%C5%82_na_ci%C4%99%C5%BCko%5Clekko-t1133313.html plus gora dol na 4 dni http://www.sfd.pl/%5Btren%5D_g%C3%B3ra_d%C3%B3%C5%82_4_x_w_tygodniu-t1112100.html#post2 ew zawsze mozna porobic jakies przerobki, pozdro. Zmieniony przez - [...]
Nie spam tylko teraz mam czas :p Łopatka podczas rozciągania i ściągania(boki, góra dół) przeskakuje w końcowej fazie ruchu. Słychać przy tym trzask, o ćwiczeniach takich jak wiosłowanie czy szrugsy mogę zapomnieć. I taka mala ciekawostka-po serii na płaskiej jak wstaje z ławki przez chwile mogę normalnie ruszać lopatka jak po maśle, ale kilka [...]
A więc: mój staż to 6 miesięcy, 3 ostatnie to plan FBW. Wcześniej robiłem pseudo-split od kolegi "eksperta". Oczywiście przeładowany i męczący plan na którym bardzo szybko miałem efekty, ale równie szybko stagnacje. Zacząłem się interesować tematem i trenowałem FBW. Szczerze mówiąc to nie jestem pewny czy mój obecny plan jest wystarczająco [...]
[...] 20 etapie (łącznie 280 podciągnięć) 2. Kacper panas (19 etapów) 3. Przemek klekotka (19 etapów) w przysiadach w kamizelce 20kg w 2 minuty 1 miejsce Kamila Kubik 93 przysiady. Pompki kosmos na komendę góra - dół 1. Bartek kruk 409, 2. Piotr Pogorzelski 408 3. Kacper panas (ponad 300) 4 Paweł Selerski (nie pamiętam wyniku) startowało ponad 30 osób
Wiem, wlaśnie muszę rozbudować górę, żeby jakoś zniwelować różnicę góra/dół. Mam tylko nadzieję, że rzeczywiście to nie ma nic wspólnego z nieprawidłowym kodem genetycznym czy czymś takim :/
Pierwszy plan wygląda solidnie, ale dlaczego chcesz koniecznie mieszać fbw ze splitem ? Nie możesz wygospodarować 4 dnia na trening ? Wtedy push/pull lub góra/dól z dwoma zestawami lub podziałem na siłę i hipertrofię i masz powiew świeżości.
Pewnie, ze mozna i nawet potrzeba urozmaicac aerobic Ja zawsze na orbiterku lubilam taki program gora - dol. A HIIT jak wykonasz poprawnie to nawet moze cie wziac odruch wymiotny ze zmeczenia, a powiem ci ze na poczatku to tetno mi skakalo prawie do 100% pozniej czlowiek zdobywa forme i coraz ciezej mu zwiekszyc tempo by miec to 90-95%. I [...]
Widziałem gdzieś na youtube filmik, w którym jakiś znany kulturysta mówi, że w wiosłowaniu podchwytem warto robić krótką pauzę pod koniec ruchu. Ja robię bardziej wersję "góra dół" bez pauzy. Co o tym myślisz?
Widziałem gdzieś na youtube filmik, w którym jakiś znany kulturysta mówi, że w wiosłowaniu podchwytem warto robić krótką pauzę pod koniec ruchu. Ja robię bardziej wersję "góra dół" bez pauzy. Co o tym myślisz? Myślę, że to ćwiczenie nie będzie się różnić od wiosłowanie sztangielką, czy podciągania na drązku w tym kontekście. W tamtych ćwiczeniach [...]
Widziałem gdzieś na youtube filmik, w którym jakiś znany kulturysta mówi, że w wiosłowaniu podchwytem warto robić krótką pauzę pod koniec ruchu. Ja robię bardziej wersję "góra dół" bez pauzy. Co o tym myślisz? Myślę, że to ćwiczenie nie będzie się różnić od wiosłowanie sztangielką, czy podciągania na drązku w tym kontekście. W tamtych ćwiczeniach [...]
Możemy po nowym roku zaczac nowy program i znowu proponuje stymulować każdą partię dwa razy w tygodniu. To zdaje się być najlepsza opcja przy Twoim stażu. Moze góra/doł ciała ? Wtedy można by wprowadzić jakąś metodę progresji i zacząc budowanie siły od nowa. Bo teraz już maksujesz na każdym treningu, a więc będziesz dreptał zamiast iść do przodu. [...]
a może ktoś z Was, mógłby mi podać jakis dobry plan dla osoby średniozaawansowanej typu push/pull lub góra / dół? Ewentualnie mógłby byc tradycyjny split jednak z tego co czytam od pół roku cwiczenie każdej partii raz w tygodniu nie bardzo się sprawdza
[...] ciągnąć dalej tylko modyfikować plan. Pozamieniać ćwiczenia lub ich kolejność w planie treningowym i spokojnie możesz dalej lecieć ewentualnie zmienić podział na przykład na góra dół jeśli takiego nie stosowałeś. Jeśli natomiast chciałbyś trenować partie raz w tygodniu to możesz również trenować takim planem treningowym, ale w przypadku takiego [...]
Brzuch mogę dodać do treningów dołu? Góra dół 4 dni Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 a i b to superseria. Lower [...]
czas 7 tyg przed kazdym treningiem rozgrzewka rower 5 min i na biezni 7 min Trening ''A'' 1.Wyciskanie sztanga płask 2.Skos sztanga wyciskanie 3. Skladanka na bramie (gora, dol, opad) [...]
[...] nie rob aerobicznej 6 weidera, to meczarnia, sprobuj ABS, no chyba ze lubisz sie katowac split jesli juz to bym doradzil w innym ulozeniu, 4x tygodniowo, AB-w-AB-w-w, A/B = góra/dół ciała, wszystkie partie trenowane 2x tygodniowo Z tego co przeczytałem po max. dwóch ciężkich treningach na daną grupę mięśni powinno się kolejny trening [...]
Ponizej poprawiony (mam nadzieje czytelny) plan treningowy na tydzien, do poprawy przez Was. 2gie pytanie, gdzie (kiedy) umiescic trening nog, przykladowy plan na nogi (ktory wykonywalem): Przysiady: 6 serii (niezbyt wielkie wagi, kolana do wymiany mam, bede sie staral dokladac w miare uplywu czasu). Prostowanie + zginanie nog na maszynach, po 4 [...]