[...] podziałów w skali tygodnia dla treningu dzielonego przy 3 dniach treningowych bardziej polecam albo trening całościowy albo podział bardziej ogólny jak push/pull czy góra / dół. Jeśli chodzi o ten plan co wrzuciłeś to trzeba w grzbiecie zmienić kolejność i dać martwy ciąg na początek treningu jako ćwiczenia wymagającego maksymalnie siły i [...]
[...] klata powiadasz ?? SPLIT to podział , a podziałów jest wiele , ok nie chcesz pracować na planach całościowych , chcesz dzielić rób to z głową a nie wybierasz najsłabszy podział z możliwych . nie ważne czy to bedzie FBW czy SPLIT na ten moment masz sie skupić na podstawowych bojach . SPLIT z podziałem push.pull , góra.doł , push.pull.legs itd...
Ok. Ja muszę brzuch zrzucić po diecie więc nie muszę z całego ciała no może trochę boki A w jakim stylu mam przeskakiwać? Góra dół czy tak jak bym miał skakankę przechodzić? Zmieniony przez - Thommen w dniu 2009-11-30 10:34:11
klate zrobiłbym tak wl,skos góra/dół sam wybierz, rozpietki po 4s każde ćw triceps" francus w lezenie,w siadzie i prostowanie plecy" mc,podciaganie,wioslo,szrugsy biceps daj 2ćw po 3-4s barki źle wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie nogi ok dorzuć cos na dwugłowe, wywal nożyce. Przedramie daj w dniu pleców zdr
16 lat i redukcja..litości...Jeszcze z kaloryka 2100 to kobiety na redukcji po tyle jadą.Wez sie za budowanie masy jeszcze kilka lat..plan zwykly pushh pull albo góra/dół bez udziwnień.
Ale skoro piszecie , że każdy organizm jest inny to może spróbował bym robić tym planem z 2-3tyg tylko zamiast PUSH,PULL dam góra,dół?? tylko nie jestem pewien czy seriie odpowiednio dobrałem :-D
nie no jeszcze mamy tył-przód czy push-pull,równie dobre jak góra/dół z tym że z tym co podał to pewnie chodziło mu o splita partia dwa razy na tydzień(wnioskując po podziale)
1. WIEK: 26 2. WAGA: 78 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 15-20% -węglowodany: 50-60% -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw i różne jego odmiany, czasem gora/dol 9. CEL CYKLU: sila/masa w tej kolejnosci 10. OSTATNI CYKL I [...]
marnie bardzo przy jedynie dwóch treningach w tygodniu split nie ma sensu, chyba że byłoby to coś typu góra - dół dużo lepszy jednak efekt dałyby 2 treningi full body - pierwszy dużo serii mało powtórzeń, drugi odwrotnie
2x w tygodniu kazda partie jest lepiej trenowac jak chcesz mase dodac :) Gora/dol bendzie lepszy split niz kazda partia jeden raz w tygodniu tylko. Jak masz mozliwosc to 6x w tygodniu jest lepiej. -> klata,barki triceps x2 -> Plecy, biceps x2 -> Nogi, brzuch x2 Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-09-20 11:13:45
Ile razy w tygodniu możesz trenować. Jeżeli 3 dni to podziały push/pull, góra/dół, push/pull/nogi itp. Jeżeli 4 dni to jakiś split z partią 2x w tygodniu byłby dobrą opcją.
zapraszam na moje aukcje na allegro http://allegro.pl/wyciag-gora-dol-tanio-slask-i2077809016.html proszę wejść na WSZYSTKIE PRZEDMIOTY SPRZEDAJĄCEGO Zmieniony przez - v-maxxx w dniu 2012-01-29 22:48:00