góra dół

[...] w małym stopniu dietę (tutaj bym prosił kogoś o pomoc gdzie znaleźć takie rzeczy ile potrzebuje kalorii i jak to obliczyć wszystko), trening chciałbym teraz zastosować góra/dół który jest tutaj na forum w temacie "pierwszy rok treningów" ale mam kilka pytań odnośnie ćwiczeń które tam są. Też nie wiem o co chodzi w słowie "rampa" które się [...]

To wskocz po prostu na split z partią (każdą) 2 x w tygodniu, na takim poziomie wytrenowania powinien być fajnym bodźcem. Weź sobie np góra-dół z 4 treningami w tygodniu.

Czy jeśli powiększe motyle będzie to wyglądało lepiej? nie skos góra / dół i płaska

Chyba mówisz o FBW z podziałem góra\dół... poszukaj na forum Jest tego dużo, można też ćwiczyć z priorytetem na określoną partię i tak np barki robisz 2xtydzień, ale to już się tyczy bardzo opornych mięśni, lub zaawansowanych

[...] powinno rowniez samo cwiczenie przynosic klopotu, oczywiscie, jak nie bedziemy szalec z treningiem na ciezarach, ktore juz mocno beda dociskaly sam staw. osobiscie jednak nie jestem zwolennikiem nacisku osiowego, ktore ogranicza plena ruchomosc rzepki w jej zakrecie góra-dół bez oceny ruchomosci rzepki bym sie nie zabieral za cwiczenia tego typu

Dzieki, nie wiem o co mi chodzilo z ta gora dół :)

Trening fbw nie bardzo nadaje się do trenowania 4 razy w tygodniu, ponieważ zawsze chociaż raz trening wypadnie dzień po dniu, i mięśnie nie będą miały czasu na regenerację. Dużo lepszym wyborem w tym wypadku będzie trening push / pull albo góra / dół, gdzie każda partia będzie trenowana 2 razy w tygodniu.

Split też może być, aczkolwiek bez rozdrabniania.Podziel ciało na pół(przód/tył lub góra/dół)i dobierz odpowiednie ćwiczenia.

A nie lepiej Push/Pull albo Góra/Dół ?

[...] na ławce, położyć się i patrzeć jak wyciskam. Skupiam się wtedy dosyć mocno i jakby odcięty jestem od świata. Łapię się na tym często, że patrzę jak ciężar pokonuje drogę góra-dół, patrzę nie na prędkość ruchu np. ramion, ale właśnie na prędkość ruchu obciążnika (szczególnie na obciążenia na wyciągach) i myślę wtedy:" jeszcze raz w górę [...]

adr8787 to niczego nie zmienia. jestes ciagle na poczatku drogi. buduj baze. 3 trening MAX . geste,zwarte odmiany,a nie takie rozdrabnianie,jakie prooponujesz(dlatego taki cienki poziom teraz) - skrocone calosciowki(5x5) - 2-way split (typowo: gora/dol lub push/pull) - hybryda (czyli polaczenie obu metod powyzej) lub w ostatecznosci: - 3-way split [...]

podczas biegania macha sie troche rekami - a ze przy sprincie robi sie to dosc szybko i gwaltownie to powstaja zakwasy, nie? do tego dochodzi pewnie tez to ze trzymasz rece zgiete a nie proste jak przy chodzeniu. Zakwasy w kapturach, ktore mi sie zdarzyly juz nie raz po bieganiu (choc najszersze tez jakos niedawno czulem) wyjasnilbym wstrzasami - [...]

Wstępnie można tak rozplanować mikrocykle, a to czy wybierzesz P&P, góra/dół, FBW to już zależy, która opcja Ci bardziej odpowiada. Wszyskie będą dobre dla Ciebie. Po skończonym mikrocyklu zrobiłbym 1 tydzień luźniejszy na małym obciążeniu 1-2xtyg by nabrać mocy przed kolejnym

Dlatego myślę że to właśnie najlepsza pora żeby coś zacząć. Bo chyba skoro będzie gorzej to bez sensu jest czekać aż będę miał siedem lat stażu, pięćdziesiąt lat i test na min. Wtedy mogę liczyć na poradę??? To będzie czas kiedy powinienem coś zaczynać? Znam swój organizm i to że teraz regularnie ćwiczę od roku to nie znaczy że nie wiem jakie [...]

Plan najlepiej na 4dni, do tej pory ćwiczyłam góra/dół może dlatego te nogi tak wystrzeliły heh:p Jeśli chodzi o poprawę góry to zastanawiam się na coś w stylu push/pull albo push/ pull /legs /+priorytet w 4dzień, co myślicie? Zmieniony przez - Chezey w dniu 2018-06-11 09:56:59 Zmieniony przez - Chezey w dniu 2018-06-11 09:58:02 moim zdaniem na [...]

ogolnie zacznij robic skosy gora dol bo tych czesci klatki w ogole niemasz i rozpietki i cos sie powinno poruszyc

Korzystniej byś wyszedł trenując każdą partię 2 razy w tygodniu w podziale góra/dół ciała lub push/pull.

Plan góra dół. Rób wersję objętościową, np 10x10 przysiady z uginaniami/rdlem, na górę 10x10 wyciskania leżąc + podciągania/wiosło i uzupełniasz 3-4 ćwiczeniami po 3-4 serie.

Kolego, ten plan to pomieszanie z poplątaniem. Poza tym jeśli ćwiczysz w takiej kolejności (biceps przed plecami) to już w ogóle nie ma o czym rozmawiać. Odwiedź dział dla początkujących, zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW i weź gotowy push/pull czy góra/doł z etapu 6. Rośnij.

zostan przy tym, ewetualnie zmien plan, jak chcesz podzielic inaczej, na np gora/dół