Pompki na poreczach (dwa krzesla za porecz) z obciazeniem Pompki z nogami wyzej (gora klatki) z obciazeniem Pompki na krzeslach (rownomiernie) z obciazeniem Pompki z rekoma nieco wyzej lub plasko (dol klatki) z obciazeniem Wyciskanie sztangielek z plecami na krzesle (rownomiernie) Rozpietki z plecami na krzesle (rownomiernie) Zsuwanie rak na [...]
1 dzień z 17 do końca redukcji. Zastanawiam się czy na te ostatnie 17 dni z racji, że już leci MEGA WOLNO, nie przyciąć jeszcze tłuszczy w dni nietreningowe. Trochę będzie masakry z tym, ale dałbym radę z 1 cheat mealem w tygodniu na zasadzie wspomnianej wyżej, w dodatku w wersji tłustej np. pół słoika masła orzechowego. Ale no to jeszcze do [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Pierwsza seria hantli na płaskiej tylko 3 powt. bo prawą łapą zbyt blisko ciężarku złapałem przez co przechylała mi się tak, że prawie na łeb spadła. Potem to już luźno szło. Odkąd zmniejszyłem ilość białka jestem jakieś 100-120 zł do przodu bo paczka mięcha starczy mi na 2 dni, a wątpię bym [...]
bo cala pompa splywa na dol \-) ta partie ktora cwiczysz ,w niej jest wiekszy przeplyw krwi wiecej skladnikow odzywczych sie dostaje,wiecej glikogenu,wody - ogolnie wszystkiego wiecej wiec gora jak flak a nogi spuchniete pewnie Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-01-28 22:15:24
No góra sucha. Dół pleców, dupa i nogi ale ile z tego to smalec, a ile woda to cholera wie. Dziś jak pozowałem to takie piękne szpary na barach miałem i skosy (prawie jak owca xD) Nogi mam póki co na poziomie Sola teraz. No może ciut bardziej ulane. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-06-07 19:45:10
Niestety albo i stety sam musiałem ogarniać, bardzo pomocne były atlasy anatomii - niektóre już nieco bardziej rozbudowane o mechanikę ruchu itp. 1. Nie wiem czy to pytanie czy to stwierdzenie:) 2. To nie tak, że jest ogólnie polecane - jest sporo osób w światku treningowym, które polecają i ja również polecam, bo widzisz problem polega na tym, że [...]
we wiośle osobiscie bym sie bardziej pochwylil, widać pracujesz łopatkami - bardzo dobrze w martwym dobrze by było jak byś wziął większe talerze albo podstawki bo tak to za nisko schodzisz i dół pleców puszcza, góra wsumie też