SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

góra dół

  • przerost nóg, mała klata

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się pytanie: czy mogę zaprzestać treningu nóg, albo samych ud, i w to miejsce dodać trening klatki? Jeżeli tak to jak by to miało wyglądać ? coś w stylu: "pon: klatka góra + triceps, środa plecy + biceps, piątek klatka dół + łydki" dobrze by było? Czy lepiej by było 2 pełne treningi klatki(chciałbym zachować również rozmiary ud )? I tu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4694 Data: 2011-12-24 18:10:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik oporny na mase - trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek Klatka+ Triceps -wyciskanie sztangi lezac 3 serie 6 powtorzen -wyciskanie sztangielek skos gora 3/6 -wyciskanie sztangielek skos dol 3/6 -rozpietki na maszynie siedzac 3/6 -sciaganie linki wyciagu gornego nachwytem 3/10 -sciaganie linki wyciagu dolnego podchwytem 3/10 Wtorek Plecy + Barki tyl + Kaptury -podciaganie na drazku 3/10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2012-09-06 17:34:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x8 TRICEPS: - Pompki na poręczach 3x10 BRZUCH: - Brzuszki 3x40 ------ Zestaw B ------ PLECY: - Wiosłowanie hantlami 2x8 - Unoszenie z opadu 2x12 KLATKA: - Wyciskanie skos góra 2x8 - Wyciskanie skos dół 2x8 BARKI: - Military press 3x8 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 3x8 TRICEPS: - Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 BRZUCH: - [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1685 Data: 2011-04-26 12:20:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Prosze o ocene ulozonego planu treningowego. KLATKA + BICEPS WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 4S WYCISKANIE SZTANGI SKOS GORA 4S WYCISKANIE HANTLI GLOWA W DOL 4S ROZPIETKI 4S UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4S MLOTKI 4S UGINANIE RAMION ZE SZTANGA LAMANA NA MODLITEWNIKU 4S PLECY+TRICEPS MARTWY CIAG 4S SCIAGANIE DRAZKU GORNEGO DO KLATKI 4S WIOSLOWANIE [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2009-01-16 12:11:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stoje w miejscu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - sciaganie drazka wyciagu górnego wąsko, szeroko - wyprosty tułowia - wiosłowanie sztangielka wt klatka : -lweczka wyciskanie na 3 poziomach ławki ( prosta, ukos dól i góra) - rozpietki szeroko, wąsko na płaskiej laweczce - rozpietki na masznie - wyciskanie na maszynie siedząc Sr biceps: wszystkie młotkowania itd Czwartek : nogi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2012-09-19 20:50:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masowo, silowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ! Co sądzicie o moim treningu ? Poniedziałek ( klatka, triceps ) Klatka ; -wyciskanie sztangi płasko 8 6 4 2 -wyciskanie chantli skos góra 10 8 6 4 - wyciskanie chantli skos dół 10 8 6 4 -rozpiętka na lawce skosnej w gore na bramie - batterflay 4x 10 Triceps ; Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1718 Data: 2011-05-07 15:02:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o sprawdzenie nie poprawe mojego palnu treningowego cwicze 4 razy w tygodniu poniedzialek czwartek A wtorek piatek B A) zaczynam od klatki robie na plaskiej ide od 70 w gore do 95 zwiekszam po 5kg 14/9/6/3-4/1,5-2/1 potem skos gora klatki 12/7/4/1 dol klatki 12/8/4 biceps 14/6/5/4/1 nogi B) cale plecy barki tryceps kaptur [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2008-07-19 14:34:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu z A,B na A,B,C ocena?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosilbym o ocene planu treningowego dla kolegi (w ankiecie podalem jego informacje), plan fbw a/b juz na niego nie dziala i mimo diety i przykladania sie do treningow praktycznie nie ma efektow przez ostatnie tygodnie... Kolegi zmieni plan tak czy siak ale chodzi o to czy plan jest poprawny :-) A nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2013-03-24 21:13:19 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • FBW i kickboxing

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na drazku z szerokim uchwytem 10/8/6/4 wiosłowanie 12/10/8/6 klata: wyciskanie sztangi w pozcyji lezacej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na ławce skosnej góra 12/10/8/6 Biceps:uginananie ramion ze sztangielskami 12/10/8/6 uginanaie ramion ze sztanga nachwytem 12/10/8/6 triceps:wyciaskanie francuskie 2x10, 2x8 barki: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2014-06-23 14:14:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprzęt do własnej pakerhali :D

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] łamany 120 i 2 krótkie (cos w tym stylu co w linku) http://www.allegro.pl/item733887283_zestaw_mocnych_gryfow_lamany_prosty_hantle.html 4. Posiadam skosną ławeczkę do brzuszków 5. Jako drążek będziemy miec rury w pomieszczeniu ( przynajmniej narazie) W planach mamy do zakupienia wyciąg (góra i dół), poręcze. Pozdrawiam ! Za pomoc polecą SooGi

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1477 Data: 2009-09-14 19:19:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu+suplementacja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] suplementacji dla mnie. Wiek-18 lat Wzrost-186cm Waga-76kg Staż-6 miesięcy. Cel-masa+siła Plan treningowy: I dzień KLATKA Wyciskanie na ławce 3*10 Wyciskanie na ławce skos góra 3*10 Wyciskanie na ławce skos dół 3*10 Rozpiętki 3*12 Ściąganie linek(brama)3*10 Przenoszenie hantla za głowę 2*10 TRICEPS Wyciskanie sztangi wąsko 3*8 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2013-01-22 19:10:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej, sprzedaje moja domowa silownie od dawna sprzet juz nie uzywany takze przekazuje w czyjes dobre dlonie (albo bicepsy) :) Laweczka skladana, 5 stopni regulacji m.in. : skos dol, poziomo, gora 90 stopni, mozliwosci dolozenia modlitewnika i prasy na nogi : 230zl Gryfy: Dlugi prosty 150cm fi. 28mm 85zl Lekko lamany 120cm fi. 28mm 65 zl 2x gryfy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1313 Data: 2016-03-25 12:24:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy ???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PN WT ŚR CZW PT SO ND Klatka dół Biceps ----- Klatka triceps góra Plecy ------ ------ barki Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 -wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8 -rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 Klatka górna: -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1429 Data: 2005-06-19 13:23:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam pytanie. Co sądzicie o takim treningu jaki zamieszczam poniżej.Mój staż to praktycznie nieprzerwanie 5 lat. PN KLATKA: Hantle skos góra 4s. Sztanga płasko 5s. Hantle skos dół 4s. Rozpiętki 3s. Przenoszenie ciężaru za głowę 3s. WT STADION ŚR BARKI: Wyciskanie sprzed głowy 4s. Arnoldki 4s. Unoszenie przodem 3s. Unoszenie bokiem 4s. Podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2012-04-21 11:32:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu treningowego. ~FBW masa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prostowanie i uginanie po 2/3 serie. Podciąganie - w zależności czy przysiad czy MC dodaję wiosłowanie na maszynie wąskim uchwytem 12,10,8 Wyciskanie hantli w leżeniu skos góra/ sztanga ławka płaska 1x rozgrzewka 12/10/8 czasami dodaje - krzyżowanie linek na bramce z zachodzeniem rak do łokci 3x12 lub skos dół hantlami 12/10/8 Arnoldki / [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2012-09-07 15:44:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 6dniowy, po 2miesiecznym FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, cwiczylem ok 2miesiecy FBW pon-sr-pt, osiagi byly, masowe male, silowe wieksze, dosc spore, ze tak powiem. Dieta oczywiscie tez. Lecz ten trening mi nie odpowiada, nudzi mnie. Boli mnie to, ze jak cwicze w pon to juz we wtorek mam luz, a wole cwiczyc co dzien. Rozmawialem z 46letnim amatorskim kulturysta, ktry ma za soba ok 27lat stazu na [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1890 Data: 2010-08-01 21:32:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja/rzeźba. Jutro start..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] looknac w ten plan i powiedziec czy jest w miare dobry do redukcji/rzezby to bylbym wdzieczny i poczestowal sogiem;) WTOREK Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce skosnej(góra czy dół?) szeroko 4x15 *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 4x15 *rozpiętki na ławce poziomej 4x15 Triceps: *wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2784 Data: 2007-07-09 15:41:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo potrzebna pomoc w planie-ocenka

    Temat
    Trening dla początkujących

    stz-kilka miesiecy waga 77 wiek 20 lat dieta jakas bedzie gdy ulozona bedzie wrzucona. chcialbym aczac trenowac splitem, mialem trenowac 2x w tyg partia ale chyba bedezie lepiej jesli zostane przy tradycyjnym splicie. oto plan: Pon: nogi wyprosty na maszynie 3x12/10/8 przysiady 4x12/10/8/6 wykroki 3x12/10/8 biceps prosta sztanga 4x12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2010-06-07 12:29:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu- rzućcie tylko okiem czy ok.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Unoszenie sztangielek bokiem: 12, 8, 8 - Podciąganie sztangi wzdłuż ciała: 10, 10, 10 ---------------- II dzień ---------------- *Klata: - Wyciskanie sztangi skos-góra: 10, 8, 6, 6 - j/w sztagnielek skos-dół: 10, 8, 6, 6 - Przenoszenie sztangielek: 10, 10, 10 *Triceps: - Francuskie sztangą leżąc: 10, 8, 6 - Francuskie sztangielką [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2008-04-19 19:12:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 DNIOWY PLAN DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: klata - tric klata: 4s plaska lawka 12/10/8/6 4s skosna lawka (doł) 12/10/8/6 4s skosna lawka (gora) 12/10/8/6 4s rozpietki 10/10/10/10 tric: 4s sztanga do czola 12/10/8/6 4s pompki w podporze tylem 12/10/10/8 sroda: plecy - bic plecy: 4s martwy 12/10/10/8 4s podciaganie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2010-08-21 13:18:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)