Poleciały dwa treningi nowym planem. Wczoraj cała Góra, dzisiaj dół silowo. Jeszcze kontynuuje lekkie roztrenowanie i trening leciutki, ale mimo wszystko pięknie każde cwiczonko wchodzilo. 1. Martwy ciąg 4s 5p 100 / 110 / 120 / 130 2. Wyciskanie na suwnicy 5s 10p 80 / 120 / 160 / 160 3. Prostowanie na wyciągu 1s 10p 4. Uginanie na dwójki na ławce [...]
No to proszę ;-) Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę), na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem cardio, potem obwód no.2- 2x całość i znów cardio) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 2. Przysiad plie 3. Uginanie nóg leżąc 4. Prostowanie nóg na maszynie [...]
[...] Czwartek - rozciąganie w celu pozbycia się zakwasów + gra na boisku Piątek ? Nogi + ręce, brzuch + klata na siłowni (to samo co w poniedziałek) Sobota i niedziela ? wolne ewentualnie jak mam czas to gra na boisku Tak więc 2 razy nogi i 3 razy góra, regeneracja tez jest bardzo ważna. Poprawki i komentarze mile widziane :) Pozdrawiam Consuetudo
[...] serii: - podchyt wyciąg, - nachwyt gryf łamany uginanie ramion*, - sandow. *Uginanie stojąc nachwytem gryfu łamanego. Nadgarstki szły w kierunku ciała w skrajnych fazach (góra i dół). Przenigdy jeszcze nie miałem tak spompowanych i bolących przedramion, a mimo to dawało się robić kolejne powtórzenia. Ogólnie totalna pompka. Będzie pewnie [...]
Cwiczę 3x w tygodniu (góra, wolne, dół, wolne, góra, wolne, wolne). Pracuję na delegacjach zagranicznych po 11h dziennie w systemie 2-3 tyg za granica/tydzien wolnego. Nie jest to praca fizyczna - jestem programista PLC, więc przede wszystkim jest to praca umysłowa. Generalnie duża odpowiedzialnosc, dużo stresu. Jeżeli chodzi o regeneracje i sen [...]
Teraz gora/pancerz Tu bedzie duzo katow do dobrania, to wazne by tego nie s*******ic. U kazdego jest inaczej. 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim /rampa indywidualna / 6 powtorzen Zaczyna sie sprawa katow. Chce by znalazl najlepszy pomiedzy 45 a 35. Taki gdzie czujesz jak pali ci sie na zlaczeniu obojczykow, i pod obojczykami - jakie 5 cm w [...]
Dzisiaj trening całkiem udany, chociaż ludzi dużo i ciężko było się dostać do sprzętu :( TRENING DÓŁ: 1. Rozgrzewka- 6 min stepper, 5 minut bieżnia ( szybki marsz) 2. Wykroki ze sztangielkami 6kg 3x 12 powtórzeń 2. Glute bridge 3x 15 powtórzeń z obciążeniem w postaci sztangielki 8 kg 3. Przysiady z kettlerem 6 kg 3x 15 powtórzeń 4. Wypychanie na [...]
[...] cykl: http://www.sfd.pl/TRENING_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_SI%C5%81ACZY-t198447.html ćwiczeniami dodatkowymi będę: Poniedziałek: brzuch - wznosy nóg do poziomki 4x max góra grzbietu - wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 8 Środa: brzuch - brzuszki na ławce skośnej głową w dół z obciążeniem 4x max triceps - francuskie wyciskanie łamanej w [...]
[...] było to tak, że: kilka powtórzeń na suwnicy bez obciążenia, 60kg x 5 80kg x 3 100kg x 1 po namowach kumpla próba na 120kg gdzie nie wstałem 115kg x 1 (ciężko dół ale góra już ładnie) Komentarz: ogólnie zadowolony, ale chciałem pocisnąć to 120kg. Pomyślałem a **** tam, jedziemy dalej. WL: ogólna rozgrzewka stawów itp. kilka machnięć z [...]
Trening - poniedziałek 9.03.2009 Klatka, czworogłowe 1.Wyciskanie sztangi skos góra 80 kg - 10 85 kg - 8 85 kg - 7 90 kg - 4 Komantarz: W 3 serii zabrakło sił, 4 tez ciezko. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 25 kg - 10 (ciezar beez wagi gryfu) 28 kg - 8 28 kg - 8 30 kg - 6 Komentarz: Tutaj nadspodziewanie dobrze 3. Rozpietki na skosie w [...]
Czy ja powiedzialem ze zycie milionow ludzi bd odemnie wtedy zalezec? nie, ale zawsze mozna sie pewniej czuc. wiadomo ze jak ktos jest sporo silniejszy to noz sie na nic nie przyda bo bym dostal taka bombe zebym nie wiedzial gdzie gora a gdzie dol albo by mi reke przechwycil a jakby byl sporo silniejszy to zbyt wiele zrobic bym nie mogl. ale [...]
iti , trzymamy kciuki. nie trzymaj kciuków tylko Kurierem trzecią butle mi wysyłaj z tlenem :-D !!! Pięknie , spodobało się "cyborgowanie" :-) podstawa z wojska "pompki" i komenda dół............. góra........ |-)