góra dół

witam. Ćwiczę już pół roku, aktualnie robie ten plan Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą [...]

[...] i owoce sezonowe (szczególnie truskawki), nabiał czyli jogurt, twarogi ,feta i sery żółte. Owoce i warzywa naprawdę kocham:P Niestety nie przepadam za mięsem. Jem je rzadko (góra raz w tygodniu) i raczej „z rozsądku". Nawet piersi z kurczaka. Chyba ze w postaci wędliny. Myślę , że mogłabym się natomiast przekonać do ryb, ale nie wiem których [...]

[...] teraz budować się trochę, a potem przy redukcji ? Oraz jak długo lecieć na nim ? środa: klata biceps ławka pozioma - 2x12-50kg 2x10-60kg 2x6-70kg 2x3-80kg ławka skos góra- 2x12-50kg 2x5-55kg ławka skos dół- 2x8-60kg 2x4-70kg 2x3-75kg Wyciskanie hantli skos góra: 2x10-24kg 2x8-26kg 2x5-28kg Rozpiętki: 3x8-20kg Butterfly -2x10-59kg [...]

Witam, chcialbym przedstawic wam moj plan treningowy na klatke. Moim celem jest poprawieniu wygladu klatki piersiowej we wszystkich jej obszarach do okresu wakacyjnego ( liczac od 19lutego, tj. poniedzialek ), wiec do wakacji mamy nie cale 5 miesiecy, postaram sie rozpisac treningi klatki do tego czasu i prosze o ewentualne poprawki i porady. Moj [...]

[...] na cyklu proszę o pomoc w rozpisce. Staż treningowy: 3 lata Waga: 96 kg Poniedziałek Klata+biceps Wyciskanie sztangi skos w góre 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek góra 3s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos doł 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek plaska 4s 12/10/8/6 Rozpietki skos gora 4s 12/10/8/8 Uginanie ramion sztangielkami [...]

Siema mam taki problem jestem na redukcji praktycznie od czerwca zrzuciłem 11kg jestem zadowolony z formy zeszło fatu z mięśni nic nie poleciało siła tez zostala górą brzucha się luks odkryła tylko dół został trochę ulany.Niedlugo chce zacząć masę tylko ustaliłem sobie ze spale te dolna część i żeby to zrobić muszę wiadomo dołożyć trochę [...]

[...] dolnego siedząc (z maksymalnym rozciąganiem pleców i retrakcją łokci) dzieńdobry podciąganie sztangi do klatki wymachy tyłem klatka+ przód i bok barków skos dół sztanga skos góra hantle skos góra hantle ścisk rozpiętki atlas wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc podciąganie sztangi do klatki wymachy ze sztangielkami do przodu/na boki (po 2 [...]

witam chcialbym aby ktos ocenil moj trening i pomogl mi go troche poprawic bo w paru wzgledach nie mam pomyslu ;/ sprzet jaki posiadam to TYLKO regulowana lawka, 2 male gryfy i wolne ciezary. nie mam stojakow, modlitewnika, itp oto moj trening WTOREK klatka+triceps+brzuch klata 1. wyciskanie skos w dol prog 12-10-8-6 2. wyciskanie skos gora prog [...]

[...] treningowy wygląda tak Poniedziałek Klata+bic Klata 1.Wyciskanie ( wąskie) w skosie w dół ( hantle) 20p 15p ( rozgrzewka) 12p10p 8p ( serie właściwe) 2. Wyciskanie skos góra ( gryf długi) 20p 15p ( rozgrzewka) 12p10p 8p ( serie właściwe) 3.Przenoszenie hantli nad głowa ( leżąc w poprzek ławki) 3s 12p 12p 10p Biceps 1.Uginanie hantli na [...]

[...] I Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół 4 serii (12-10-8-6) p 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie (10-10-8-6) s 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4 serii (12-10-8-6) p 4.Rozpiętki na ławce skośnej góra 4 serii (12-10-10-8) s Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie (12-10-8)s 2.Wyciskanie francuskie [...]

[...] głowy 4 s - Uginanie ze sztangą łamaną 3 s - Wyciskanie francuskie 3 s - Szrugsy 3 s Plan B - MC na prostych nogach 4s - Wiosłowanie na T wąsko 4 s - Wyciskanie hantli skos góra 4 s - Wyciskanie sztangi nad głowę przodem suwnica Smitha 4 s - Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 s - Pompki na poręczach 3 s - Wspięcia na palce siedząc 3 s + [...]

[...] dużo tych tematów ale ja nie rozumiem w czym jest gorszy split od fbw kiedy ćwiczy się na masę.Tuz zamieszczę plan jakim mam zamiar ćwiczyć PONIEDZIAŁEK - klata, bic skos góra hantle 4x6-12 skos góra sztanga 4x6-12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12 rozpiętki 4x12 uginanie ramion z supinacją stojąc 4x6-12 Uginanie ramion młotkowo ze [...]

Siema!!! Zaczely sie wakacje, a w zwiazku z tym chcialbym zaczac nowy trening. Chcialbym, zeby to byl trening dalej masowy,bo sile sie jeszcze troche boje , ze zrobie sobie krzywde. Ostatnie 2 tygodnie nie cwiczylem ze wzgledu na to, ze nie mialem takiej mozliwosci, a wczesniej zrobilem sobie cykl 8 tygodni na mase, na ktorym poszlo ze 2-3 kilo, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 77 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : przyrost masy miesniowej Staż treningowy na słowni : opisany nizej Uprawiane inne sporty : plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna silownia Dieta : brak-ale staram sie jesc duzo wartosciowych wegli typu [...]

[...] minimum nakładu sprzętu, będziemy w stanie przetrenować całe ciało. Trening wykonujemy głównie w formie obwodowej (ACT) lub FBW. Również możemy podzielić go na 2 obwody: góra ciała, dół i wykonać je na jednej sesji treningowej. Jednak taka strategia wymaga już nieco więcej sprzętu. Ważne jest, aby dać odpowiednio intensywny bodziec treningowy [...]

[...] BRZUCH: -unoszenie nóg wisząc na drążku/przyciąganie kolan w leżeniu płasko - dół -brzuszki skośne(tylko nie wiem, w jakiej wersji)/skłony boczne - skosy -półbrzuszki - góra NOGI: -przysiady z obciążeniem -syzyfki/wykroczny/bułgarski - ale chyba ten ostatni -mc na prostych nogach ŁYDKI: -wspięcia na jednej nodze w staniu z obciążeniem [...]

[...] Trening na budowanie masy mięśniowej. PN:Klatka piersiowa (Przerwa między seriami 2 minuty) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 3x10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej (dół) 3x10 Rozpiętki na ławce skośnej(góra) 3x12 +Ćwiczenia na brzuch i po wszystkim 30 min jazdy na rowerku stacjonarnym ŚR: [...]

[...] nóg w leżeniu (4 serie) Wspięcia na palcach (4 serie) Wypychanie na maszynie ciężaru palcami (4 serie) Sobota: Klatka + triceps Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – góra (28kg x 12, 30kg x 10, 32kg x 8, 34kg x 6) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół (50kg x 12, 60kg x 10, 65kg x 8, 70kg x 6) Rozpiętki ze sztangielkami (4 serie) [...]

[...] są to ręce oraz klatka) Mój dotychczasowy trening klatki odbywał się dwa razy w tygodniu: 1 dzień: *wyciskanie leżąc: 12-10-10-5(50kg-60kg-65kg-70kg) *wyciskanie skos góra sztangielki: 10-8-8-4/5 (sztangielka 24kg-26kg-28kg-34kg) *brama (w bardziej pionowej postawie na dół klatki) 10-10-10-10 *dipsy 10-10-10-10 2 dzień klatki *płaska [...]

[...] Obwód klatki: 107 cm Obwód bicepsa: 39 cm Obwód bioder: 59 cm Obwód w pasie: 63 cm Obwód uda: 54 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 40 cm PONIEDZIAŁEK: klatka (góra) + barki (przód i bok) - wyciskanie skos (+) sztangą (progresja obciążenia) 12/10/8/6 - seria łączona: wyciskanie skos mały (+) supinacja + rozpiętki 3s 12-15p. - [...]