g na kmc

Liczysz białko ze wszystkiego i nawet do 2g na kg nie możesz dobić? Podbij je do tych 150g Są dni w których daje rade dobić białeczko a są w których nie daje rady. Ja mam ook 3 g/ kmc i czasem mógłbym więcej zjeść w posiłku mięsa np . Waga 69 kg

Jeśli chodzi o mnie , to tluszcze w granicy 2 g/ kmc powodowały wzdęty brzuch . Chciałem trzymać większy poziom troche żeby ograniczyć ww. Pokombinowałem trochę w diecie i zszedłem z tluszami na 1g a z węglami wyżej i podziałało. Na masie doszedłem do 510 ww w dt przy 70 kg wiwc już troche ich było. Jeśli dla Ciebie nie stanowi to problemu to [...]

[...] na przyszłosc że co zdrowe to zdrowe Cos w tym jest , ja mam podobnie po tłustym smażonym albo sałatce z dużą ilością majonezu. Brzuch wydęty, lecz ja tak reaguje ogolnie na tluszcze , kiedyś pisałem w dzienniku o tym. Jednak proporcja 80/70 - 20/30 -zdrowe a syf i tluszcze narazie w okolicy 1 - 1.2 g kmc sprawdza się idealnie u mnie .

[...] proszę o ile mam podnieść teraz kalorie, żeby mnie nie zalało? Jak rozłożyć białka, tłuszcze, węgle? Po ile procent na masie? Wszystko zależy, bo ja np gorzej trawie tluszcze i mam ich ok 1.1 g/kmc. A za to wegle mój orgajizm kocha bo w dt aktualnie masa 500-510 a mam ok 70kg wiec wydaje się spora ilością, jak narazie do przejedzenia %-)

[...] 43 -klatka: -udo: 60 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 3g/ na kg -węglowodany: 2-3 g ( Trochę ostatnio przycinam i zwiekszam ) -tłuszcz: 3g / kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle (1.Meta 2. Propek 100mg e2d 20ml 3. Propek + meta - 100tab. mety 10mg + 20ml prop 100mg e2d. ) 8. TRENING: 4-5 razy w [...]

podejde do tematu jeszcze raz Author Horizon SX 1189 zl Rama: Hiten 700C Widelec: RST CT-Com II C4 40 mm Manetki: Shimano Altus Przerzutka tylna: Shimano Acera Korby: Suntour XCC-180 48-38-28 Hamulce: Tektro 55 AL Waga: 13,95 kg (20'') http://www.e-rower.pl/product_Author_Horizon_SX_805.html Giant Sedona SE 1099zl Napęd 21 biegowy Rozmiary [...]

jak fake. 1 g/kmc to minimum. są dwie szkoły branai bcaa jedni daja własnie ten 1 gram i sa zdanai ze to wystarczy a drudzy zwiekszaja dawke do ~30 gr i wiecej w porze około treningowej. radze dawkowac przed i w trakcie treningu. jesli masz duzo porcji to mozesz tez w nietreningowe po przebudzeniu ale to tylko dodatyek. skup sie na porze [...]

[...] 41 -klatka: -udo: 58 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 3g/ na kg -węglowodany: 2-3 g ( Trochę ostatnio przycinam i zwiekszam ) -tłuszcz: 3g / kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle (1.Meta 2. Propek 100mg e2d 20ml 3. Propek + meta - 100tab. mety 10mg + 20ml prop 100mg e2d. ) 8. TRENING: 4-5 razy w [...]

Wg mnie masz za dużo białka. Zmniejsz do 2 g/kmc. Jak kończyłes redukcję to stopniowo dodawaj kalorii. Wg mnie masz za dużo kalorii jak na początek masy.

[...] jazda na rowerze po 60 min Bez sensu Dla takich założeń masz 1800-2000 kcal. Sugeruję zaczynać od wartości wyższych, by mieć z czego obcinać. B-T-W na poziomie 2-1-2 g/kmc daje Ci ładne 1700 kcal. Modyfikując więc na 2,2-1,15-2 daje nam w gramach: 150-136-78. Można też procentowo udział kcal przyjąć 30-40-30. Daje to 139-139-82. Czyli w [...]

[...] teraz kalorie, żeby mnie nie zalało? Jak rozłożyć białka, tłuszcze, węgle? Po ile procent na masie? Wszystko zależy, bo ja np gorzej trawie tluszcze i mam ich ok 1.1 g/kmc. A za to wegle mój orgajizm kocha bo w dt aktualnie masa 500-510 a mam ok 70kg wiec wydaje się spora ilością, jak narazie do przejedzenia %-) Jeśli źle trawisz tłuszcze, [...]

[...] -biceps: 41 -klatka: -udo: 58 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 3g/ na kg -węglowodany: 2-3 g ( Trochę ostatnio przycinam i zwiekszam ) -tłuszcz: 3g / kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle (1.Meta 2. Propek 100mg e2d 20ml 3. Propek + meta - 100tab. mety 10mg + 20ml prop 100mg e2d. ) 8. TRENING: 4-5 razy [...]

Schodziłem z węgli białko na takim samym poziomie jak na masie jakieś 2,5 g/kmc tłuszcze ze 100-60 gram Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2014-05-24 12:09:57

1.WIEK: 25 2.WAGA: 77 kg 3.WZROST: 175cm 4.WYMIARY: BICEPS:39 KLATA:112 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO:2,5 - 3 g kmc WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy meta 8.TRENING: 3-4 razy w tyg siłownia 9.CEL CYKLU: MASA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miechy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

[...] od 12 do 6 duzo bialka z miesa, jaj i twarogu, najwazniejsze zeby bylo go duzo w sniadaniu, posilku potreningowym i przed snem, nie wolno tez z nim przesadzic, tak 2g/kmc powinno byc si oprocz tego duuzo wegli, szamaj tez slodycze sobie na deser, ale nigdy nie zastepuj nimi normalnego zarcia, poprostu podbijaj nimi kcal ale wylacznie [...]

ale przyjmując to co piszesz to wychodzi białka 3,7 g/kmc- nie jestem na saa hehe:) bułek grahamek i piersi nie zamienie na ryz i piers bo wtedy jestem na uniwerku i mam ok 12 min przerwy wiec nie dam rady tego zjesc a bułke to wepchne szybko duzo tez wychodzi białka z odzywek ok 75 gram dziennie to nie wiem czy moje skąe finanse studenta [...]

mleko - ok.600 ml dziennie.. jestem na diecie redukcyjnej (białko ok.2,5 g/kmc) a żelazo z jakich produktów mam brać? Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::.......... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów [...]

ryż i kurak jest tuż po treningu. Makrela jest sporo później, a potem ser 'na dobranoc' białko zwierzęce tyle ile podałem, z roślinnym około 2,5 g/kmc

[...] białka nigdy nie stosowałem, więc nie poradzę czy dobrze :) O której chodzisz spać? 1500 kcal to chyba troszkę za mało. Ile wyszło Tobie zapotrzebowania? Poniżej 1,5 g/kmc to skromnie, ale obserwuj swoje ciało by sprawdzić jak sobie radzi. Jeśli mnie posłuchasz i wymienisz kolejnością posiłki z razowcem i makaronem/ryżem brązowym to dodaj [...]

[...] =B-ok 15g T-ok 12 :O, WW-35 2.Makaron - 50 g - zamień jajka na mięso i daj to jako obiad 19:30 Banan, Gainer jak to jesz zaraz po treningu to daj albo banana albo gainera 20:30 Tuńczyk 130g = B 32 T-10 Oliwa z Oliwek 10ml ja bym wywalił oliwe Ogólnie nie jest źle tylko masz troche za dużo białka (daj 2g/kmc) a za mało węgli (daj ~5g).