Wskaźnik BMR:2401 kcal Aby utrzymać wagę:4562 kcal 15% białka: 684 kcal = 171 g 55% węglowodanów: 2509 kcal = 627 g 30% tłuszczu: 1369 kcal = 152 g Tak mi pokazalo Ale wolalbym uciac teoche wegle i tluszcz, a podbic bialkiem 4255 kcl 3g bialka x 115 = 345g i 1380 kcl 4g wegli x 115 = 460 g i 1840 kcl 1g tluszczu × 115 = 115g i 1035 kcl
Wskaźnik BMR:2401 kcal Aby utrzymać wagę:4562 kcal białka: 684 kcal = 171 g węglowodanów: 2509 kcal = 627 g tłuszczu: 1369 kcal = 152 g Tak mi pokazalo Ale wolalbym uciac teoche wegle i tluszcz, a podbic bialkiem 4255 kcl 3g bialka x 115 = 345g i 1380 kcl 4g wegli x 115 = 460 g i 1840 kcl 1g tluszczu × 115 = 115g i 1035 kcl
Mądre podejście i rozsądna rotacja. Bazuj głównie na tłuszczach roślinnych przy wysokiej podaży węgli. Może warto pomyśleć o rotacji węglowodanami? Taka moja sugestia bo do jadłospisu nie mam zastrzeżeń ;) Co masz na myśli pisząc o tej rotacji węglowodanami? I prawidłowo. Tłuszczy bym już nie ruszał a manipulował białkiem i węglami. Co myślisz o [...]
ja próbuje na tym masę robić, ale kiepsko to idzie kcal mam 2900 białka 210g, węgli 50g do 100g, tłuszczy 180g - 190g dlatego tak bo jestem skrajny endo. plus jest ponad 500kcal co zrobić zeby masa ruszyła?? 1. jak mozesz twierdzic ze masz 500 kcal - skoro waga stoi w miejsu ...? 2. ilosc ww zdecydowanie zbyt niska ! min 150 g w DT [...]
Leangains Jest wersja Dymy z Yohimbina? Czy rozumiem ze Yoszke dokupiłes odddzielnie? Wyszukałem na allegro wersje z USA i tam jest na tabletke 25 g Yohy. Narzekam czasami na zgagę ale to podobno normalne przy tym składzie. Z tego co czytałem to polecana jest kazeina, ECA stack i kreatyna (creapure monohydrate). Niestety nie znam się na [...]
[...] + resveratrol 1cap + glucosamina 1tab 3. Przed treningiem 2 miarki Noxi pro 4. Po treningu 5g mono 5. Na noc 1cap melatonina 10mg + 2cap ZMA Noxi pro zostalo na 1 trening, bialka ostrowia z 2 porcje. Jeszcze troche mam sfd protein plus, ale nie chce mi sie znowu gazowac non stop %-) /SFD/Images/2015/12/31/7c536a75a2404999b09787422dd661a0.png [...]
A ile masz g/kg bialka? Bo z ciekawosci na szybko policzylem i wyjdzie kolo 200 :-) W tej odzywce to jest 100% bialka czy jak to sie liczy? Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-03-10 21:28:27
Dietka wygladala tak : z tym ze podaz bialka nieco zwiekszylem , malym kosztem wegli Dieta na dzien bez treningu silowego . Waga B T W Bł. Kcal Posilek I 9.00 Chleb żytni wysokobłonnikowy 100g 5,3 g 1,5 g 32,5 g 11,8 g 165 kcal Jajo gotowane 150g 18,9 g 15,9 g 1,7 g 0 g 233 kcal Płatki owsiane górskie 35g 4,2 g 2,5 g 24,3 g 2,4 [...]
Po poprawkach dalej widzę mało białka, może zainwestować w jakieś suplementy białkowe? Wiek: 20 waga: 95 wzrost: 185 aktywność: siłownia 4 razy w tyg (co 2 dzień siłowe na zmianę z aerobami) , rower, bieganie, ćwiczenia w domu dieta: spalanie tłuszczu kalorie: 2964 kcal -500 kcal białko: 209 g / 857 kcal węglowodany: 282 g / 1159 kcal tłuszcze: [...]
patrząc na fotki i na pomiary nasuwają mi się takie wnioski: waga oscyluje w granicach wagi optymalnej - 1 kg to nie różnica. Tak wiem bmi tu dla większości wyznacznikiem nie jest. Dla mnie jest istotny bo skoro waga prawie idealna a wygląd od idealnego istotnie odbiega to znaczy że są problemy ze składem ciała - zbyt mało beztłuszczowej masy [...]
9 listopad - środa Dzień treningowy Trening nóg i łydek: przysiady ze sztangą z tyłu 10/10/8/8/8 45kg/65kg/74kg/79kg/79kg (jakoś tak przy większym obciążeniu miałem dzisiaj więcej siły) przysiady ze sztangą z tyłu do ziemi 10/8/8 45kg siódemkowanie ze sztangą z tyłu - niestety poległem, zrobiłem już do 15 powtórzenia i nie mogłem. 45kg glute ham [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok dziękuję , może coś jeszcze na temat diety. Jestem już gdzieś na 70 dni budowania jak najlepszej masy miesniowej. Ide jak na razie w dobrym kierunku. Moj typ budowy to endomorfik. Teraz zmienilem diete , bo jadlem z weglowodanow platki owsiane , makaron pelnoziarnisty oraz carbo. Teraz wyrzuciłem makaron , bo jakoś źle na mnie wpływał i dałem [...]
g-t-x nie pisałme wczoesniej bo nie zagladałem na sfd i zapomnialem juz o tym poscie dieta mniej wiecje wyglada tak: ( narazie nie moge sobie tego obliczyc bo komp mi sie z***ał i nie mma dostapu do exela wiec bez wyliczen ciagne) 3 jajka ( 180 g ) 5 g tranu 10 g siemie lniane sniadanie 2 chleba razowy 80 g masło 10 g wedlina z piersi [...]
[...] RH 140 to wychodzilo ok. 120. Nie mam zadnego wniosku, tak sobie filozofuje, co lepiej, naciskać, czy naginać? 4100g szynka pieczona ,30 g mastemacher,pomidor 51 jajko sadzone i 40 g kaszy gryczanej, pól szklanki maslanki 6100 g twarogu. 125/77/117/1630, bialka jakoś mi troche sporo wychodzi Zmieniony przez - Mimimi w dniu 2008-05-08 18:39:23
Lena_k 1. Jeśli nie masz czasu to zjedz jabłko/banan, zawsze lepsze niż na czczo 2. Ze 2-3 możesz wypić 3. Możesz ale unikaj około treningowych diablos666 Masz wiele zamienników, kasze/makarony; białka jajek, chude ryby/wieprzowina/wołowina P4tr1ck Powoli eksperymentując układam sobie dietę, 23 lata, 86 kg, 187 cm, masa. Co w głównej mierze do [...]
Son robie Ci reklame normalnie weź w swoim sklepiku internetowym uakltualnij produkty bo o N-Largu nawet nie wiedziałem że go masz .... N-Large jest na pewno lepszy od SMP bo na 100 gram ma 35 gram białka serwatkowego Masz skład: Rozmiar jednej porcji: 4 miarki - 152g. Ilość w jednej porcji % Dzienne Zapotrzebowania Wartość energetyczna [...]
Pytałeś jeszcze ostatnio o dietę, więc wypisuję przykładowy dzień treningowy: 7 jajek 350 g piersi z indyka 450 ml mleka 250 g twarogu półtłustego 15 g WPC 150 g makaronu 200 g chleba razowego 6 bananów 20 g orzechów ziemnych 5 kapsułek Olim Omega3 warzywa Kcal: 3260 Białko: 225 Tłuszcze: 84 Węglowodany: 401 Kaloryka się zgadza. Powinieneś rosnąć. [...]
JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !
