[...] proch to popijanie w trakcie treningu jesli masz kapsy - to lyknij tuz przed wyjsciem na trening 10kaps - 10g - tak sie przyjelo bo tyle mniej wiecej miesic sie w porcji bialka 30g ale z drugiej strony czy porcja bialka moze wynosic tylko 30g? jesli zjesz 5 g czy 15g bcaa to juz nie bedzie dzialac? po treningu tez spoko wyjscie kolejnym [...]
Średnie dzienne zapotrzebowanie na bialko to ok. 2 g. na kilogram ciala ,to bialko co wyciagasz z odzywki powinno byc uzupelnieniem conajmiej takiej samej ilosci bialka z diecie (jajka,nabial,drób,tuńczyk) dla normalnej bódowy mieśni,a jak bedziesz chcial przyzezbic to musisz ograniczyc wegle i w to miejsce zwiekszyc ilosc bialka .
Tak wszystko dobrze zrozumiałeś jedna porcja Xpanda to ni mniej ni więcej tylko 18 g. Teraz sprecyzuje pory dawkowania. Nie musisz się trzymać specjalnych dokładnych zaleceń, ale podstawa podstaw przy xpandzie to wzięcie 1 porcji 20 minut przed treningiem ( czyt. rozgrzewką, pierwszą serią itp.) Drugą porcję sporządzasz odrazu po treningu ( nie [...]
Cześć, uwzględniając ilość białka,które należy zjeść w dzień, pijąc izolat białka 30 g po ćwiczeniach codziennie mogę czuć się spokojna, ze nie obciążę sobie nerek ? Czy białko może doprowadzić do tego że z czasem zamiast chudnąć przytyję?
Zawsze jest sens i chęci ale przyrosty małe, dużo ludzi próbuje zastąpić dietę odżywkami ale to nie to samo i przyrosty są mizerne. Duzo ludzi ćwiczy bez diet tylko ładują w siebie te białka i gainery ale to już ich wybór Owszem ćwicząc z jakimś białkiem na pewno będziesz miał przyrosty ale tak jak napisałem wyżej dużo dużo mniejsze niz z dietą. [...]
J] na redukcji więcej posiłków gorszym rozwiązaniem? Pierwsze słyszę. Zmieniony przez - Hienas1 w dniu 2017-03-29 19:08:49 Cytat z wypowiedzi LkaszaK - a to jest Autorytet dla wielu osób konsumpcja posiłków zawierających mniej niż 350-400 kcal może nie być wystarczająco satysfakcjonująca. Być może również część osób potrzebuje większych ilości [...]
XXL Nutrition - Advanced Post Workout - sam zastanawiam się nad kupnem. Fajna sprawa bo nie zawiera kreatyny, którą możemy dodać w/g własnego uznania. Stosunek bialka do węgli to 1:3. Fajną sprawa wydaje się być też BIG ZONE - Transformator tu stosunek wegli do białka to prawie 1:1 Zmieniony przez - 2jack w dniu 2013-04-09 09:26:01
Piwo pełne jasne 0,5 litra ma: 2,5g- białka; 0g-tłuszczy; 19g-węglowodanów; 90-kcal ale w 100 gramach - tak wiec cale piwo ma 12 ,5 gr bialka , 2.5 g tluszczu , 95 ww i 450 kcal.
zdjęcia do dupy. -białko: 2,5 g/kg masy ciała -węglowodany: 5g/kg masy ciała -tłuszcz: do 50g w ciągu całego dnia -za mało tłuszczy. -dałbym więcej białka.
Binu to dosyć dobrze wyjaśnił... Faktycznie - im silniejszy katabolizm - tym silniejszy anabolizm. Dla tego, z 10 lat temu, modny był trening ekstrmalny - bardzo intensywny. Miał on prowadzić do bardzo silnego katabolizmu - a w konskwencji - wzmożonego anabolizmu. Chociaż to g... dawało, poza przetrenowaniem, to do dziś są zwolennicy takiej [...]
Kabanosy akurat dzis wziąłem wieczorem bo nie chciało mi się robić białka, to był zamiennik. Carbonium jako weglowodany złozone uzupełniaja mi diete. To możesz doradzić co powinno być zamiast tego? Jakos muszę wypełnic te 2500kcal... Co do płatków zazwyczaj biore 80 g orkiszowych, a zamiast pasztetowej szynka z kurczaka Zmieniony przez - [...]
Witam. Po przerwie co prawda fotek nie mam, bo co tutaj fotografować. Trochę źle dobrałem cel tej zabawy po latach, bo postawiłem na redukcję i chyba źle to znoszę. Dostarczam białka dziennie ok 250 do 300g z tłuszczów trochę zjechałem do 50 g ale przegiąłem z węglami bo z 200 dojechałem do max 140. Na siłce spadek mocy, trochę pusty chodzę, [...]
Witam. Po przerwie co prawda fotek nie mam, bo co tutaj fotografować. Trochę źle dobrałem cel tej zabawy po latach, bo postawiłem na redukcję i chyba źle to znoszę. Dostarczam białka dziennie ok 250 do 300g z tłuszczów trochę zjechałem do 50 g ale przegiąłem z węglami bo z 200 dojechałem do max 140. Na siłce spadek mocy, trochę pusty chodzę, [...]
DIETA: 3900kcal B 280g WW 241g TŁ 337g za dużo białka zmniejsz do ok 175g tłuszczy tez aa dużo, dobrze to przepisałeś/policzyłeś? pij wodę/herbate/kawe, soki wywal Śniadanie: tzw. placek owsiany 3 jajka 80g płatków owsianych garść wiórek kokosowych konfitura II Śniadanie: 100g ryżu 150g jogurtu (naturalny, truskawkowy) gdzie źródło [...]
[...] Fat / Fett / Vet / Lipides 0g Vitamin(e) B6 2mg Vitamin(e) C 6mg sugeruja 10 tabletek dziennie, ale nic pozatym mam pytanko bo Sonbaty pisze ze Vita sa troche gorsze bo sa z bialka serwatki a jak widac aminki Ultimate sa rowniez z tego samego. to gdzie jest haczyk ze Ultimate ma 2000mg w tabletce a Vitalife 4600mg i jest ich duzo wiecej a sa [...]
Pierwsze co mi sie rzucilo w oczy choc do eksperta mi daleko to za malo bialka w okolotreningowych, daj conajmniej po 150g piersi z kurczaka przed i po, ryzu daj tez po rowno po 50 g. -Nie jedz na sniadanie samego tunczyka to prawie samo bialko a to ma byc najobfitszy posilek dnia-mleko raczej odpusc.Ja wrzucam teraz na redukcji na sniadanie [...]
Przede wszystkim zalecam stosowanie odpowiedniej diety. To podstawa w kulturystyce. Możesz dokupic odżywkę typu gainer w celu zwiększenia podaży kalorii w okresie masy (polecam spożywanie 100 g gainera zaraz po treningu,po godzinie natomiast zjesc normalny posiłek pełnowartościowy).Jeśli nie jesteś w stanie zapewnic odpowiedniej ilości białka na [...]
tm jest napisane zeby stosowac 3 razy dziennie po 30 g to wychodzi około 75g białka na dzien ja własnie wybrałem opcje ze biore przed tren i po to wychodzi max 40g tego białka reszte uzupełniam z jedzenia
HMB- nowe fakty?
