****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ikar13 PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 4 lat z przerwami maksymalnie od 2 tyg. do 3 miesięcy. Nieprzerwany od 10 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 cm ( [...]
Hej, ktoś na forum w temacie gdzie konsultuje się w sprawie planu treningowego napisał mi, że 2500 tysiąca kalorii to chyba za dużo no ale jak nic z obliczeń tak wychodzi więc nie wiem co myśleć, jedynie w obliczeniu wychodzi inna ilość białka itp niż Ty podałaś. 2666 kcal 15% białka: 400 kcal = 100 g 55% węglowodanów: 1466 kcal = 367 g 30% [...]
a co do diety, przez pewien czas stosowałem specjalną dietę dla diabetyków jednak zrezygnowałem...w mojej sytuacji myślę o powrocie do niej tutaj opis: Plan żywieniowy może składać się z węglowodanów (50-60%), białka (10-15%) oraz tłuszczy (30%). Głównym źródłem węglowodanów powinny być: mleko i jego produkty, czyli kefir, twaróg, jogurt, oraz [...]
150 g płatków rano? To już wiem dlaczego nie jest lekko;-) Jajka to tez szybkie śniadanie, małe objętościowo, a odżywcze, no i w mojej ocenie łatwiej zjeść omlet z 3 jaj niż pchać w siebie porcje płatków (ale to moje osobiste zdanie). 50 g kaszy to pól woreczka - zjedz caały. 250 g twarogu solo to tez raczej mało smaczne no i brak ww. W ostatnim [...]
Moje zapotrzebowanie wynosi około 2400 kcal z tego co dobrze wyliczyłem może ktoś podać przypadkową dietę do ? 2,5 g na kg masy ciała białka 2~1,5 g ww, 1~~0,5 g tłuszczu ?
I musze sie jeszcze z Wami ( bo teraz jest Was dwoch :P) podzielic moim ostatnim spostrzezeniem. Wydaje mi sie, ze przez ta zwiekszona ilosc bialka powiekszyly mi sie troche uda i tylek, zakladam, ze to miesnie, bo diete stosuje taka jak mialam. I tak moj czworoglowy jest wystarczajaco rozbudowany i juz mi taki wystarczy, i moje jeansy [...]
[...] 20:00 - jajecznica z 3 jajek + 100 g chleba razowego + kefir(mleko lub jogurt) +jablko /J.W. TAKA PRZERWA STANOWCZO ZA DLUGA. POSILEK MOZE BYC. 23:00 - puszka tuńczyka + 4 bialka z jajek (gotowane) BIALKA CI W DIECE WYSTARCZY, OGRANICZ WW I DODAJ Z 1-2 POSILKI. ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu
[...] itp. W Żaden sposób nie bronie czegos co nie jest prawda. Bialko dobrze moze i ma 88- 89 gram na 100 g produktu to fakt takie bledy sa dopuszczalne tak jak w 80-tkach nie ma calych 80 gramow bialka na 100 gram, to przelicza sie na sucha mase produktu. Poza tym Sanepid Bardzo pilnuje produkcji i proporcji poszczególnych sładników. Pozdrawiam
śniadanie płatki owsiane + białko jaj I ryż brązowy + 180 kuraka + warzywa o niskim IG II jw III (przed treningiem) jw tylko bez warzyw IV jw na noc białka jaj + warzywa o niskim IG WW rozdziel daj 4g na kg masy ciała (potem stopniowo odejmuj) białka 2,5 - 3 g na kg masy ciała. Proszę
śniadanie płatki owsiane + białko jaj I ryż brązowy + 180 kuraka + warzywa o niskim IG II jw III (przed treningiem) jw tylko bez warzyw IV jw na noc białka jaj + warzywa o niskim IG WW rozdziel daj 4g na kg masy ciała (potem stopniowo odejmuj) białka 2,5 - 3 g na kg masy ciała. Proszę ------------------------------------------------------------- [...]
To tak jutro zdejmuje wymiary ale patrząc po pasie raczej nic się nie zmieniło :P W poniedziałek zaczynam dzieło ;] plan już mam rozpisany dam na dniach, Teraz dieta 3g węgli i 3g białka to wychodzi po 270g a ogólna ilość kalori na dzień to 2160kcal, no trzeba będzie obciąć podaż z 600 kcal to wyjdzie 1550-1600 mniej więcej. W ogólnym [...]
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DWUDZIESTY-CZWARTY• FIFTY-FIFTY Połowa za mną, pora przyłożyć się do drugiej połowy planu, jeszcze 4 tyg. mam nadzieje że się uda, będę musiał sobie 2 dni odpuścić ale to dopiero pod koniec czerwca koleżanki urodziny no i odebranie wyników matury trzeba będzie poświętować ;] Dzisiaj na [...]
makaronu nie liczy sie zwykle, warzyw też każde białko się liczy - to z makaronu też w kwestii warzyw - są dwa stanowiska - niektórzy wliczają je do bilansu, inni nie (zwasze wliczamy: bulwy, strączki, korzeniowe w duzej ilosci, awokado) jeśłi jesz podobna ilośc warzyw codziennie i nie masz tendencji do pochłaniania ich w nadmiarze - mozesz nie [...]
Nie, nie nie. Nigdzie nie pisałam, by zmniejszać porcje warzyw, żeby obniżyć podaż białka. Najwyzej nie liczyć warzyw w bilansie, jeśli ich podaz jest na podobnym poziomie. Dobij sobie białko do 2 g na kg masy ciała. 200 g mięsa to spora porcja, spokojnie można się ograniczyć do 150 g. I warto stosowac bardziej tłuste mięsa, one mają mniej białka [...]
Policzyłem wszystko co mam zjeść tylko z tymi skrzydełkami nie bardzo nie wiem czy dobrze wpisałem ile to będzie 100g skrzydełek z kurczaka... wyszło mi: Suma dobowa 3 219 kcal 187 g białko 444 g węglowodany 77 g a tutaj obliczenia zapotrzebowania: Wskaźnik BMR: 1674 kcal Aby utrzymać wagę: 2888 kcal 15% białka: 433 kcal = 108 g 55% [...]
POSIŁEK 1 : 9;00 płatki owsiane 100 g mleko spożywcze 0,5% tł 250 ml jaja kurze całe 150 g orzechy włoski 10 g wiórki kokosowe 10 g -dodaj warzyw POSIŁEK 2 : 12:00 tuńczyk w oleju 150gr chleb żytni razowy 100 g oliwa z oliwek 15 g warzywa 200-300 g -tuńczyk max 3 razy na tydzień, i w wodzie możesz zamienić na pierś z kurczaka, indyka, rybę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g gdzie źródło białka? II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 15ml warzywa Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy 100g Pierś z kurczaka 150g Bezpośrednio po treningu Odżywka typu Carbo 50g Posiłek [...]
Wyliczaj normalnie na kilogram masy ciała , uwzględniaj całe białko ( roślinne i zwierzęce ) Na podaż białka ma wpływ bardzo wiele czynników i podaz białka moze wynosić 0.8 g/kg dla zwykłego Kowalskiego który nie ma żadnej aktywnosci i większosć ciała to tłuscz a może wynosić 3+ g/kg dla zaawansowanej osoby ćwiczącej siłowe która jest na redukcji [...]
[...] kaloryczność diety jesli masz pieniadze jak najbardziej mozesz zakupic bialko - szczegolnie ze masz 4 posilki dziennie i prawdopodobnie nie dostarczasz wystarczajacej ilosci bialka dzienne zapotrzebowanie na bialko osoby trenujacej, to 2-2,5g bialka na kg masy ciala czyli jak wazysz 67 kg to bedzie to: 134-167 g dziennie dodam jeszcze ze organizm [...]
Optymalna ilość tłuszczu przy diecie niskowęglowodanowej
