[...] w tych 55 kg przy tym wzroscie byly jakies miesnie) . Dla ciebie jedynym rozwiazaniem jest sensowny trening na silowni i rygorystycznie przestrzegana dieta z zawartoscia bialka 2-3g na kg ciala i wegli pow 6 g na kg . Gainer moze byc , na kreatyne tez jest zdecydowanie za wczesnie . Ja cwicze na silce rok na powaznie i lacznie 3 lata [...]
Mleko 0,5%- 500 g PO CO AŻ TYLE MLEKA - 300 STARCZY Płatki kukurydziane - 100g ZAMIEŃ NA OWSIANE - KONIECZNIE Posiłek 2 (15.00): 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oliwy z oliwek Posiłek 3 (19.00) Ryż brązowy- 150g Pierś z kurczaka - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 6 (22.00) jajecznica-(4 białka 1 zółtko) A GDZIE RESZTA [...]
Posiłek 1 (6.20): Mleko 0,5%- 500 g Płatki kukurydziane - 100g + gainer - TUTAJ WYWAL GAINER A DAJ PŁATKI OWSIANE - PO CO PIĆ GAINERA W DOMU? szkoła: 3 kanapki:chleb pełnoziarnisty + 3 plasterki sera na kazdej kanapce SORY, ALE JAZDA OD 6.20 DO 15 NA 3 KANAPKACH TO POMYŁKA ROKU WBIJ TUTAJ GAINER OKOŁO 9.00 I 11.30 PO 75GRAM LUB O 11.30 SEREK [...]
Wszytsko zależy od osoby i możliwości oraz od całości diety, głównie należy zwrócić uwagę na zawartość cholesterolu w diecie. Wątroba jest niesamowicie tania a w dodatku bardzo zdrowa (zawiera mnóstwo witamin i minerałów, a także dużo "dobrego" białka). Niestety, podroby są bogate w cholesterol. 100 g wątróbki wieprzowej ma aż 300 mg cholesterolu. [...]
Wszytsko zależy od osoby i możliwości oraz od całości diety, głównie należy zwrócić uwagę na zawartość cholesterolu w diecie. Wątroba jest niesamowicie tania a w dodatku bardzo zdrowa (zawiera mnóstwo witamin i minerałów, a także dużo "dobrego" białka). Niestety, podroby są bogate w cholesterol. 100 g wątróbki wieprzowej ma aż 300 mg cholesterolu. [...]
Wszytsko zależy od osoby i możliwości oraz od całości diety, głównie należy zwrócić uwagę na zawartość cholesterolu w diecie. Wątroba jest niesamowicie tania a w dodatku bardzo zdrowa (zawiera mnóstwo witamin i minerałów, a także dużo "dobrego" białka). Niestety, podroby są bogate w cholesterol. 100 g wątróbki wieprzowej ma aż 300 mg cholesterolu. [...]
Ja bym na twoim miejscu poczekał do 21-roku życia, jak masz sie bawic w ten sport to cykl ci nie ucieknie... jesli jednak zdecydujesz sie na tą dece to tak: 1-8 200mg deci bez żadnych piramidek, 11- 14 tydz clomid koło 34sztuk ( 1dzień 4 tab, 2-12 2 tab, 13-23 1 tab) podczas całego cyklu duże ilości białka (3,5-5 g na kilogram wagi ciała) po [...]
heh tak myslalem ze zaraz ktos mi dopieprzy zebym sie z dieta i treningiem zapoznal zanim zrobie strzala a mialem zaznaczyc nie mam z tym problemu nie biore bialka bo mam dobrze zbilansowan diete jestem ektomorfikiem wrzucam jakies 240 g bialego w sibie bez zadnej odzywki ale jesli zdecyduje sie na cykl to zakupie jakies wpc. wiesz szczerze mowiac [...]
[...] z tej strony i w tym miejscu gdzie boli ...nie wiem ile bedzie sien zrastal ale pewnie dlugo no ale treningu nie odstawie bede nadal katowal na silce ....mam pytankjo takie z innej beczki mozna 20g bialka przedawkowac ? moj dzienne zapotrzebaowanie to okolo 160 i czy jak wezme o te 20 g wiecej przez jakis dluzszy okres czasu to cos sie stanie?
Odnośnie diety redukcyjnej, są różne szkoły. Jedni twierdzą żeby cały czas mieć węgle na niskim poziomie, zaś inni, że na początku białko na poziomie 3g, węgle na minimum, potem stopniowo zmniejszać udział białka do 2g, a po ok 8-10 dniach drastycznie zwiększyć węgle na 5 g. Poniżej wklejam linka z pewnym artem. Co o nim sądzicie? [...]
[...] stosowalem diete z 2 g na kg masy ciala juz kiedys i nie sprawdzalo sie, wydaje mi sie ze taka ilosc jest wystarczajaca dla kogos kto cwiczy z pol roku, pozniej niestety (tak mi sie wydaje) trzeba zwiekszyc to bialko. Jesli chodzi o bialka roslinne to w mojej diecie nie ma takich :/ wliczam w diete kazde bialko , nawet te z ryzu czy pieczywa.
Rion, przy 5 g wegli na kg masy ciala spaslem sie jak swinia, przytylem 10 kg w 3 miesiace, bialka z tego co sie dowiedzialem jest az nad to, przy ostatnim cyklu na 2300 kcal przytylem 2,5 kg, wiec moje pytanie brzmi: jak to mozliwe ze przytylem na 2300 kcal skoro 2430 kcal to za malo?
chodzi głównie o to żeby urozmaicić nie jeść ciągle to samo zastanawiam się nad gainerem vitala gainer 2 co o tym sądzicie? ma więcej białka niz bolic 6000 i to o 12 g
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja na twoim miejscu zrobiłbym masę to i siła ci przyjdzie a bramkarzowi trochę ciała się przyda (też kiedyś grałem w PN ale na pomocy i wiem jaki "respect" wzbudzał bramkarz grubości słupka ). Dietę wystarczy byś miał lekko powyżej zapotrzebowanie dzienne tj. 300-500kcal w tym białka około 1,5 g/kg masy ciała resztę dobijasz WW i T. A co do [...]
[...] pare groszy na glutamine tylko kazdy co innego mowi. sciteca g-bomb niezle sie prezentuje i tak samo dual stage z qse.co o tym sadzisz? jesli glutamina jest nic nie warta to co brac jako antykatabolik? sp80 pije na noc.. ale co brac wtedy kiedy nie ma jak bialka zrobic...? pozdrawiam Dj Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2006-11-04 14:12:33
I teraz nawet nie gadajcie o mojej diecie gotówkowej bo jak ktoś zaczyna chce coś zmienić to nie wie od razu wszystkiego. Kalkulatory w sieci wyliczaja mi z reguły 1270 1360 więc przepraszam. Dlatego pytam o opinię. A ogólnie pije mało białka z prochu . Nie miałam jak dobić. Jedna bułka z 20 g kiri i plasterkiem szynki 5g. Zmieniony przez - [...]
7:00 100g płatków owsianych górskich 500ml mleka 20g kakao 20g orzechy włoskie Odżywka białkowa warmia(10g) SNIADANIE OK II (10:00) kaszka kaskus 50g chleb zytni razowy 50g szynka 10g +ser edamski 10g mleko 250ml MALO BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO ZA DUZO MLEKA W DIECIE TO TEZ NIE DOBRZEDAJ TWARóG JAKIS CHOCIAZ 50G I BEDZIE OK III (13:00) kanapki jak [...]
