full plecy

przez te pol roku chodzilem z kolegami i zawsze cos pomagali ale mialem wtedy dostep do full sprzetu, robilem 3 dni treningu 2 dni przerwy i to glupio troche bo w 1 dzien klata tzn ławeczka płaska skos gora skos dół i na bramie nawet nie wiem jak to nazwac, w drugi dzien biceps hantlami, gryf łamany stojac i przyciaganie drazka wyciagu do klatki [...]

Ogolnorozwojowke przedloz zeby trwala 8 tyg Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 na koniec - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x 10/10/10 jako drugie Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z [...]

[...] Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : bieganie raz w tygodniu, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nic Zażywane suplementy : Kreatyna DZIEŃ 1 (wtorek) *Klata 1. Wyciskanie na [...]

[...] Wzrost : 178 Cel treningowy : nabranie masy sily do ok. 83-5kg Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna 3x4 w tyg. Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta : nie mam zadnej scislej diety Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : iso plus od olimp Ostatnio przerabiany [...]

Powtorzenia. Poczatkujacy powinien robic wiecej powtorzne. Czyli 12 - 15. Pozniej, czyli po okolo 2 miesiacach dobre rezultaty daje zmienianie ciezaru. Najpopularniejsza jest metoda zwiekszamy ciezar - zmniejszamy ilosc powtorzen. Mozna tez robic odwrotnie czyli mniejszy ciezar - coraz wieksza liczba powtorzen. Ale nie ma sztywnych regul, ze z [...]

Zrób jakieś ćwiczenia na nogi i pozwól mięśniom trochę odpocząć proponuję Ci ćwiczyć 3 razy w tygodniu klasycznym splitem (Poniedziałek-Klatka piersiowa+triceps Środa Plecy+biceps piątek Nogi+barki) w wolne dni od ćwiczeń możesz sobie pobiegać czy pojeździć na rowerze możesz też wybrać Full Body Workout(FBW) jeśli nie chcesz splita. Na forum jest [...]

[...] trening na masowy ale z ukierunkowaniem treningu na plecy i i zastanawiam sie jak rozłożyć trening w ciagu tygodnia klata barki mogą być cwiczone raz w tygodniu, ćwicze na profi siłce teraz więc full osprzęt. dieta na masie z uwzględnieniem dużej ilości bialka średnio 300 gr, 200 węgli 50 tłuszczy, nie chce by mnie zalało za bardzo na masie.

[...] o czym pisze tu dzien po dniu opis etc... http://www.sfd.pl/TEST%3a_Byc_sezonowcem_%25-_Ostateczna_Rozgrywka!_wg_Siodemy%2fAlkohola_pods_str_48-t468589.html a jesli chodzi o full body, to jest podany link gdzie mozna znalezc gotowy trening a ty nadal wklejasz co innego. NOGI/PLECY/KLATKA/.... w taki sposob zaczynasz pozniej idzie reszta dopiero. [...]

[...] popularny split dzielisz grupy mięśniowe według przyjętego przez siebie kryterium np grupy współpracujące klata tric, plecy bic , nogi barki, góra/dół ciała, przód/tył ciała, push/pull i jeszcze kilka innych . Jeśli masz 3 dni treningowe wybierz plan typu full body będzie najlepszym wyjściem Poszukaj gotowych planów np w postach Georgu pozdro

[...] odbyły się zawody na święto niepodległości w którym zajołem 1 miejsce ;] rwanie 107 podrzut 133 Ogólnie już drugi tydzień skupiam się na podoszeniu a na siłowi robie fullbody . Ten tydzień : Poniedziałek Full body : Barki wyciskanie żołnierskie 10x3 (60kg) Plecy wiosłowanie 10x3 (70kg) Klatka ławka 10x3 (75kg) Nogi suwnica 10x3 (180kg) [...]

[...] wg Convict Conditioning. Wygląda ona tam tak: - vertical pulls - 3x40 - horizontal pulls - 3x30 - od tego bym zaczął! - jackknife pulls - 3x20 - half pullups - 2x15 - full pullups - 2x10 - close pullups - 2x10 - nachwytem! to akurat jestem w stanie wykonać :) - uneven pullups - 2x9 - tutaj już zaczyna się podchwyt (jedną ręką łapiemy za [...]

FBW (Full Body Workout) trenujesz całe ciało na każdym treningu. jak będziesz na plecy dawał jakiś drążek czy wiosło to nie obciąży ci kręgosłupa. Możesz spokojnie ćwiczyć Mięśni nóg bieganiem nie wyćwiczysz tak samo jak treningiem siłowym. Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-04 12:53:54

Jest tylko jedna rada. Żeby tyć, trzeba jeść. Dieta, koncentracja na celu i wytrwałość. Jak zaczynasz znowu z treningami to polecam 6 tygodni Full Body Workout. Ćwiczysz 3 razy w tygodniu Na wszystkich sesjach robisz wszystkie te same ćwiczenia Stosujesz cykl 15-10-5 (Pierwsze 2 tygodnie 15 powtórzeń, 3-4 10 powtórzeń, 5-6 5 powtórzeń) Ciężary [...]

hmm.. jak zaczynałem od full body to ładnie rosły duże grupy mięśniowe jak plecy, nogi,katka... bic przez 1,5 miesiąca poszedł 0,5 cm potem przerzuciłem się na split i w dwa miesiace poleciało 3,5 cm niestety jak zaczął rosnąć w oczach tak przestał :/ przez 4-5 miesięcy poszło około 0,5-1 cm , ale właściwie zaczął z powrotem rosnąć z miesiąc [...]

[...] Wzrost: 183   Cel treningowy: masa   Staż treningowy na słowni: 0,5 roku   Uprawiane inne sporty: piłka nozna   Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka sztanga sztangielki   Dieta: na mase   Przeciwskaznania medyczne: brak   Zażywane suplementy: [...]

[...] Staż treningowy na siłowni :ostatnie 5 miesięcy bez treningu, wcześniej 1,5 roku bez przerwy Uprawiane inne sporty : Bieganie, nieregularnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, bieżnie, rower, atlas, maszyna do wyciskania( klatka+ barki), maszyna do uginania i prostowania nóg/ Dieta :Nie mam [...]

plecy rowniez konkret - a jak bez koxu to full-wypas - rośnij, zdrowia

DLA 4 DNI TRENINGU Program III/11 (na full osprzęt-siłownia) DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie [...]

Jeśli mogę to odrazu się opiszę po krutce: 1.trenuję już 2-3 lata z większymi kidys przerwami , ale teraz staram się systematycznie. Ostatnio mialem przerwę 3 miesiące bo się ożenilem i trochę mnie przybylo i żona mnie goni na silkę! Ostatni okres treningu mialem 9 miesiecy. 2.trenowalem 4-5 razy w tygodniu pon,czw - klatka i [...]

CHłopie skąd Ty te plany bierzesz? Nogi są okej, ale plecy znowu zdecydowanie przeładowane w kosmos. Te obwody też mi się nie widzą, zajedziesz się tym, trening siłowy + obwodowy. Poczytaj o treningu Full Body Work, będzie odpowiedni dla Ciebie, do tego jakiś basen i będzie git.