francuz

[...] dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch

Diablo chce walki z Kliczką! Prezentujemy rozmowę z Krzysztofem "Diablo" Włodarczykiem (47-2-1, 33 KO), zawodnikiem Trec Boxing Team, która odbyła się na łamach "Przeglądu Sportowego". - Wie pan o czym pogadamy? Krzysztof Włodarczyk: Domyślam się (śmiech). - Będzie pan bił Witalija Kliczkę? Nie wiem, naprawdę nie wiem, bo nie znam żadnych [...]

Witam Sroda(06.03)Klatka + Triceps 1.Hantle, lawka plaska 304kg/10, 36kg/10, 38kg/6, 38kg/6 + 24kg/8 2.Rozpietki, lawka skosna 18kg/8, 20kg/8, 22kg/8, 24kg/6 3.Linki z dolu, brama 20kg/10, 22kg/10, 25kg/8, 25kg/8 + 15kg/6 4.Suwnica, lawka skosna 60kg/13, 70kg/8, 80kg/6, 90kg/4 + 60kg/6 1.Pompki na lawkach 15kg/12, 30kg/10, 40kg/10, 40kg/8 2.Linki [...]

[...] - unoszenie boczne w opadzie hantle obręcz barkowa - unoszenie barków hantle biceps - uginanie na modlitewniku gryfem łamanym biceps - uginanie w oparciu o kolano triceps - francuz oburącz siedząc hantelką (miało iść wyciskanie wąskie, ale jak wspomniałem nie było szans) łydki - wyprosty na suwnicy do wyciskania nogami dolny grzbiet - ławka [...]

[...] T2. 30x8, 31x8 Wioslo sztanga 2 s T1. 82x8, 87x8 T2. 90x8, 90x8 Barki sztanga 3 s T1. 50x8, 50x8, 50x8 T2. 52x8, 52x8, 52x8 Biceps 2s T1. 40x8, 40x8 T2. 42x8, 40x8 francuz 2 s T1. 40x8, 40x8 T2. 42x8, 40x8 Trening udany. Dobrze czułem nogi. W wiosle i barkach tez mozna spokojnie dokładac. reszta z zapasem 1-2 powtórzenia. Jutro moze [...]

kolejne wypowiedzi ze świata sportu ;-) Były piłkarz Liverpoolu, Jason McAteer był zaskoczony posadzeniem Roo na ławce: - Odważna decyzja, aby posadzić Rooneya na ławce. Ferguson zawsze śmieje się ostatni. Jedyną osobą w obozie Rooneya, która się z tego cieszy, jest jego agent. Również żona Wayne'a, Coleen Rooney nie była zachwycona: - Nie mogę [...]

DZIEŃ 5 MARCA(5 Dzień Redukcji) Trening: Nogi Przysiady(6x70,8x60,8x60,12x25) Nogi Wykroki(4 serie,20 wykroków,2 Hantle po17,5kg) Łydki (65 kg -15,15,12,12) Triceps Francuz(12,12,12,10) Uginanie stawu łokciowego w oparci o ławke(12,12,12 x 10 kg,12-mniejszym cięzarem) Dieta: Śniadanie Omlet(3 białka jaj,2 całe jaja,70 gram płatków [...]

Ja robię tak, że 1 ćwiczenie to francuz łamaną do czoła potem na wyciągu prostowanie drążka w kształcie /\ i nie wiem czy zamienić ten drążek na coś innego czy też nie ?

[...] że nie! Pragnę tylko zauważyć, że dużych ramion nie wypracowali na 15pow. tylko sporo mniej. Gdzieś był film z Arnoldem jak uginał podchwytem 120kilka kg stojąc z mega przeprostem. Lou Ferrigno sztangielki 45kg siedząc...Burneika zdaje się modlitewnik 45 albo 50kg już niepamiętam jednorącz oczywiście a francuz jednorącz sztangielka 60kg.

[...] mam za darmo hehe Poniedziałek: Klatka: ławka płaska 4 x 15 wypychanie na maszynie 4 x 15 hantelki na ławce skośnej 4 x 15 rozpiętki 4 x 15 Triceps: hantel za głowe 4 x 15 francuz na leżąco 4 x 15 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 15 pompki na poręczach/pompki w podporze tyłem 4 x 10 / 4x15 Brzuch: spięcia brzucha leżąc 4 x 25 unoszenie [...]

[...] raz dynamika. Modlitewnik , pierwsze trzy serie ze sporym ciężarem,bardzo fajnie. Francuz leżąc, lekko..nie robię większymi ciężarami..łokcie nie pozwalają, francuz siedząc , super wyszedł !! Ławka skośna,ręce już nieźle zmęczone..każde powtórzenie bardzo mocno odczułem. Wycisk zza karku ,końcówki odczułem. Wycisk hantle,coś [...]

36 bez żadnej pompy , zarzuce fotką jak sie uda . Klatka Barki : WL 4s Wyciskanie hantli sok góra 3s Na poręczach na klatke 3s Rozpiętki 3s Wycisk sztangi sprzed głowy 4s Unoszenie sztngi 3s Tylni akton 3 s Plecy Biceps Podciąganie szeroko 4s MC 4s Wiosłowanie 4s Młotki 3s Uginanie 3s Modlitewnik / Kolano 2-3s Klatka Triceps WL 4s [...]

Witam, Na sniadanie standardowo 250ml jogurtu naturalnego , 100g banana , garsc slonecznikow , po treningu 60g mutanta , 200g ziemniakow , 200g kurczaka , w miedzyczasie 2x 60g mutanta , 100g ryzu 150g kurczaka , jeszcze jeden posilek kurczak+pieczywo , na kolacje twarog z ogorkiem , wypiska z treningu : -Siady 1s. 72,5kgx9 -Suwnica 2s. 120kgx10 , [...]

[...] 8/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:łapy 1a. pompki na poręczach ccx20 5kgx12 i 2x10kgx12 1b.uginanie ramion ze sztanga 4x8-10x27kg 2a.francuz leżac rampa 8 27/30/35/37 2b.modlitewnik młotki 4x8x13kg 3a.prostowanie z liną 2x13x10kg 3b.spider curl 8kgx12-14 +mix na przedramie +1.5h pilki na hali Działanie [...]

4 marca 2013 Trening A: Push press do karku 13 serii x 2 powtórzenia 20, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90 x 0 Seria łączona: a) Podciąganie na drążku 5 serii x 3 powtórzenia + 17,5 kg b) Dips 5 serii x 5 powtórzeń + 17,5 kg Seria łączona: a) Biceps nachwyt 3 x 5 x 32 kg b) Biceps podchwyt 3 x 5 x 32 kg c) Podciąganie [...]

Witam, prosiłbym Was troszkę bardziej doświadczonych siłaczy o ocenę mojej rozpiski i w miarę możliwości skorygowanie jej jeżeli zauważylibyście jakieś rażące błędy :P Poniedziałek Klata + biceps Klata: Wyciskanie sztangi prosta 4 x 12 10 8 6 Wyciskanie hanteleke ukos 4 x 12 10 8 6 Rozpiętki 3 x 10 Na drążku opusczanie i podnoeszenie się 3 x [...]

[...] 2a. Francuz stojąc sztangielką 3x12 2b. Uginanie z supinacją 3x12 24x12+10x12/24x12+10x12/24x12+10x12 26x12+8x12/26x12+10x12/26x12+10x12 Również dołożyłem ale tylko do francuza, w uginaniu ciężar był dobry, następnym razem dołożę. http://www.youtube.com/watch?v=zZYoY6vuq5U 3a Kickback 3x10 3b Uginanie jednorącz na modlitewniku chwytem [...]

05.03.2013 Barki + Triceps 1. Wyciskanie stojąc - 6x15 15kg / 25kg x 15/13/11/9/9 .................... 15kg / 25kg x 15/15/15/11/9 + 15kg x 10 15kg / 25kg x 15/15/14/11/12 + 15kg x 10 Porównywalnie do poprzedniego. 2. Przywodzenie sztangi do klatki 6x15 15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 17kg .................... 15kg / 17kg / 17kg / 19kg / 19kg [...]

Dzień 20 - 2 marzec Ja pyerdole, co to był za dzień. Rano piłka, potem 7-8h pracy fizycznej i na wieczór trening power. Piłka nożna fajna sprawa, moja pasja z dziecinstwa, ale mam mozliwosc grania własnie w soboty, wtedy kiedy wypada trening power. Mocno to wpływa na kondycje na treningu na siłowni, wiec bede musiał chyba zrezygnowac. Stestowałem [...]

Dzień 18 - 28 luty Doszedł nowy Tight, stestowałem przed treningiem, nie zauważyłem jakies wiekszego róznicy miedzy Reduktorem w kwestii pobudzenia i potliwości. TRENING RANO NA CZCZO: Aero 40 min - rower stacjonarny POPOŁUDNIU: Tension Wszystko po 2-4 serie, 8-12 powt. Bez załamania, 1-2 repy zapasu. 1. Siady na suwnicy 2. WL skos 3. Wiosło [...]