foto

Hej waga 104.7 więc bez dramtu jak na wczorajsze żarcie Miał być off ale mnie nosi to poleca nogi nowym planem;-) Na insta story wrzucalem co tam lecialo Jedno foto screen z relacji jakoś kawałek pizzy zlapalo%-) Generalnie bilans dnią spoko 3 posiłki z miski normalne a z dodatków Paczka Oreo i paczka herbatnikow 250g 100g cookie crisp z mlekiem [...]

Pompa takiego rozmiaru, że Twoje nogi na foto wyszły chudo, pomimo tego, że takie nie są!

Mówiła że foto przerobione, na żywo placek :-D

Mówiła że foto przerobione, na żywo placek :-D tak sie konczy zabawa w uzywanie filtrów na inscie %-)

Siemano Po dniu off i Lc waga 112.5 Uciekło troszkę wody Trening po śniadaniu BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie sztangi stojac 20/15/12/12/12 40kg/50kg/60kg/60kg/60kg 2a. Jakiś inny wycisk (hammer / hantle) 3x12 Hantle 25kg/30kg/34kg/38kg 2b. Podciąganie sztangi do brody 3x15 35kg/35kg/40kg/40kg 3a. Unoszenie hantli bokiem 3x12 Maszyna 3b. Unoszenie [...]

3 lody 50g herbatników i 4 hity wczoraj wpadly%-) Jak na mnie to prawie nic%-) Rano Śniadanie foto na instastory Potem nogi NOGI 1. Front sq na martinie Szmicie%-) rampa 12 2a. Uginanie leżąc z hantla 5x15 2b. Bułgarskie 15/12/12/12/12 3a. Suwnica wypychanie 20/15/12/12/12 3b. Wyprosty 15/12/12/12/12 2 dropy w ost 3c. MC na prostych hantle 5x12 [...]

Lody zjadłem wczoraj znów lallalalla%-) Dziś pogoda więc popracować w końcu będę mógł A jutro o 7 trening z Damianem Fajne foto znalazłem 2012 vs 2017 Pierwsza forma dla siebie i jakieś 93 Na drugim 112 /SFD/2017/7/19/d2d3b9b8c8af402397952a7b322306bd.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-07-19 09:37:47

po tym ostatnim foto widac ze sporo podlalo

[...] Efekt taki że wstajac na rano o 4 50 114.4kg%-) Jestem już po śniadaniu O 8 startuje z treningiem Z nudów przeglądałem galerie i mam małe porównanie Z lewej ostatnie foto do Przemka z wagą rano 113.4 Z prawej 31 stycznia, miesiąc na diecie redukcyjnej jeszcze za nim do Przemka się zgłosiłem i podjąłem decyzję że szykuje się na wiosnę. [...]

A dzisiaj 113.8%-) 12h w robocie to rano trening a później drugie Cardio KLATKA BICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos gora 20kg/20 50kg/15 70kg/12 90kg/10 100kg/8 110kg/8 120kg/8 130kg/7 chyba życiowa forma na skosie 2 regresy 115kg/10 100kg/12 2. Hammer siedząc skos góra 5x12-10 do 45kg na stronę i jeden regres na 40kg/12 3a. Pompki porecze 5x10cc [...]

chyba bede pobierac opłaty za rehbandy bo na kazdym foto sa %-)

Siema zrobilem foto we wszystkich pozach to wrzuce Waga 116kg Od dzisiaj ruszam mocniej z dodatkami Oby zdrowko zwlaszcza plecy dopisywaly to moze bedzie fainie;-) Cel to ciut polepszyc jakosc i moze jak sie uda cos dołożyć moze dobije do 120kg choc waga sama w sobie nie jest najwazniejsza W grudniu zobaczymy jak sprawy beda sie mialy to [...]

Jeszcze gdzies znalazlem foto z poczatku maja zaraz po zmianie tel (starcych fot nadal brak) Roznica 7 miesiecy I ponad 11kg na plus Chyba nawet zatluszczenie nie wzrosolo znacząco Przynajmniej tak mi sie wydaje%-) Szczesliwego Nowego Roku! Szykuje sie ja impreze ale odpuszczam picie Cos tam pewnie zjem bo kazda para cos tam szykuje do [...]

106.6kg na czczo Foto po cardio i śniadaniu;-) /SFD/2019/4/5/f249b91c8dfa4743b84c05cc96f8866d.jpg

[...] to na pewno bedzie jego atut na zawodach;-) barki wiadomo oddalbym troche czworek za nie%-) czworki poprawione ale jak sam zauwazyles bardzo topornie odslaniaja sie detale ale na pewno lepiej widać na żywo niz na foto. Brzuch troche w tyle do reszty ale tu zawsze mu ladnie wychodził. Skosy szybciej dochodza niz proste u mnie tez jest podobnie

Dobrze ze ja w realu lepiej niż foto%-)

Wczoraj PUSH 1. Butterfly 3x15** rest pause each set 2. High incline smith press (banded) 12/12/9/9/5%-) ost 151kg i trochę sie przeliczyłem bo klata troche juz dostała w kość po pierwszym ćwiczeniu%-) backoff 111kg/12 https://youtu.be/CBjpsBae364 3. Seated db lateral raises 20/15 3x12 20/22.5/25kg 4. Flypress 3x15-12 up to 30kg 5. Cable high [...]

Jakies tam filmiki z ostatnich dwoch treningów:-) Z PULLa https://youtu.be/ECn4kz2rvts Z PUSHa https://youtu.be/SXwWxFxExbY https://youtu.be/SXwWxFxExbY I jakies foto Przynajmniej opalenizna sie zgadza%-) /SFD/2019/8/24/4d637eaf2fe441cebf4c0d6be63d7f53.jpg /SFD/2019/8/24/ec7e085c5ab5417c85c6dda791a4c578.jpg

[...] niestety w domu nie ma jak zrobić. Jutro mam nadzieje jak uda sie te nogi zrobic na silce to wjezdzam w siady na safety barze i suwnice na pełnej;-) Zrobilem 4 szybkie foto zaraz po pobudce na kapciu. Chyba udało się mimo warunków poprawić ciut dwojke w pozie tyłem i bokiem. Warunki domowe jakos sprzyjały treningom tylnej taśmy i nie mialem [...]

[...] miesiac Oprocz proby naprawy wzroku ponaprawiam tez siebie%-) i odpocznę Weekend off od silowego Ruszyl sezon z falstartem ale cos sie w koncu dzieje milo bylo wrocic na plażę i popływać;-) Forma dziś z rana Waga 116.7kg dzis wczoraj było 117.3kg 6 40 foto na podwórku%-) nawet spoko wyszło /SFD/2020/7/19/712efb897e7f46fdb4f40d32a3e2a69e.jpg