foto

[...] bo czas naglił gdyż trzeba było do żłobka zasuwać machnąłęm pierwszy tegoroczny trening. W diecie od dzisiaj +50gr wegli wzgledem tych dwoch tygodnii przed swietami w DT, gdzie 30 gr idzie intraworkout a 2 x 10gr do posiłków po treningu. Ponizej jeszcze foto czesci jedzonka sylwestrowego: /SFD/2018/1/2/07d6873e8f604ba3930b57abb54a97f5.jpg

02.06.18 Klatka, biceps - rozpiętki na plaskiej - 3s x 15,15,15 - wyciskanie w skosie ze sztangą- 5s x 5- 60,72.5,82.5, 95, 105, regres na 80 x 12 - wyciskanie sztangielek w lekkim skosie - 3s x 12,10,10 - 25, 35, 40(11) - fly presses na maszynie a'la butterfly - 3s x 15,12,10 - tempo 3-0-1-1 - ściaganie linek + hex press na wysokim skosie - 3s x [...]

[...] jest, a szczegółów mało widać przed zbyt mocne światło od przodu, pokombinuj coś z odległością stania do aparatu, względem źródeł światła. Albo jeśli masz możliwość, zrób foto w świetle dziennym, gdzieś przy oknie bez zasłon, boczne miękkie światło fajnie podkreśla separację, tylko stań bokiem do okna, lub lekko przodem/bokiem (aparat również [...]

I dawaj jakieś foto :-D Jedziesz Grzechu, powodzenia!

Pierwsze zdjęcia od mojego znajomego Arka, postaram się wrzucić każdemu do dziennika, co byście mieli na pamiątkę :-) W pełnej jakości jest to extra foto ale forum pewnie je skompresuje...więc jak ktoś chce w bdb jakości pisać na pw z adresem @ Grupowe: https://i.imgur.com/OAxkm2r.jpg https://i.imgur.com/eyov1ec.jpg

[...] 1 seria z takimi dropami 20 min cardio Świetny trening, troszke większa objętość. Mega wchodzi ściąganie Jednoracz z góry na patencie z rączką wyciągu która zaczepiam(foto poniżej). Mogę ustawiać bark, nadgarstek tak jak chce i mocno dopiąć u dołu. Wejdzie na stałe do jednego z treningów pull. Kończę ten nieco lżejszy tydzień i na niższych [...]

Kilka foto /SFD/2020/2/25/2986af50475a475abd48d422ffade513.jpg /SFD/2020/2/25/cf0710dbf8d7415a827a7914311d6d6b.jpg /SFD/2020/2/25/3984dd1b5d02478a9b0f40faf658f5ef.jpg /SFD/2020/2/25/6791386995d74684babc0e36d04d32e3.jpg /SFD/2020/2/25/bfb500aacd4f4605891195a91783439a.jpg

[...] dzień, że noc zarwana. Pospalem do 11.30, szybki ogar, kawa + coś tam przedtreningowki i bez posiłku na silke. Także pierwszy mój posiłek był rano po powrocie z pracy(foto poniżej) i następny po 15 bo jeszcze po siłce kilka rzeczy do załatwienia. Poszedł tylko szejk po treningu wpc + dextro za(25g+30g) Także taki trochę Karmowski style, [...]

[...] Pole i tak przy kawie rozkmina nt... Pójścia ba studia, mam licencjat, a w ciągu kilku lat może mi się w ZK ten mgr przydać więc... 16.15 decyzja, kwadrans później już u fotografa po potrzebne fotki. Odnaleziony dyplom , potrzebne papiery i we wtorek ostatni dzień aby jechać się zapisać. Tzn. Mogę jeszcze do połowy października ale wtedy suma [...]

[...] na Platformie 3010 145x14 6.przywodzenie 3x20 7.uginania stojąc jednonoz 2x15, 12 8.wykroki +20kg x 2 długości + bez ciezaru kolejne dwie 9.wspiecia siedzac 4x max Poniżej foto dzisiejszego dorsza z warzywami i oliwą oraz 3 posiłki do pracy jakie zwykle mi towarzyszą, także jutro- 1x twaróg z masle migdalowym, cynamonem, kakao i malinami oraz w [...]

[...] ostatniej rest pauza i 8powt) 5. Wykroki chodzone 2*17, 16 na nogę 6. Uginania jednorącz z hantla stojąc 3*15, 15,12(10, 12,15) Potreningowo weszło 500g ziemniaków z udzcem z indyka(foto) + 50gr ryżu, banan, skyr i 20 gr cheeriosow jako deser. Nocka, na niej tez wjedzie indyk z ziemniorami. /SFD/2021/5/1/48fa9d628be04e02826b13cbf12ddc56.jpg

[...] ;) jak to organizator zawsze trochę stresu czy wyjdzie :d A after w sumie się nam wydłużyl i 30min temu skończyliśmy ;d Ale dopiero potem się roskrecislimy xD Wrzucam Ci foto grupowe bo nie wiem czy do ciebie doszło /SFD/2021/9/5/49981640a154438785d11b4c5c8cbc77.jpg /SFD/2021/9/5/6a5a8d40503b4745bc2cb485152e6728.jpg [...]

[...] że Ty przybyłes i jest mega fajnie u Ciebie. Bez zbędnego cukrowania robisz robotę i tak trzymać. A że czasem wg planu nie idzie dzień czy tydzień-takie kurna życie, za prosto by było.;-) Dzisiaj waga 92.3 z rana więc szaszlyki od Mariana weszły jak trzeba. Szybkie foto po 5 rano i na dniówkę;-) /SFD/2021/9/5/cb23f8d24099435d8355843581e38e02.jpg

Drugie foto do okładki wszystkich magazynów ;-)

Day: 15 A ciężki - nr. 3 1. DIPSY 10 powt + 1kg 10 powt + 2kg 10 powt + 3kg !* 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 51kg x 12 56kg x 10 63kg x 8 !* 3. ROZPIĘTKI 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 4. PUSH PRESS 30kg x 12 34kg x 10 38kg x 8 !* 5.PODCIĄGANIE SZTAGI ŁAMANEJ WZDŁUŻ TUŁOWIA 28kg x 12 32kg x 10 36kg x 8 6. CZACHOŁAMACZ 24kg x 12 26,5kg x [...]

Witam będę wpadał pozdrawiam. PS: ładnie wiosełko idzie !:) tak trzymać! Zapodaj jakieś foto aktualnej formy :) Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2010-12-23 16:44:11

Waga + ramię, klatka, barki, + reszta bez zmian albo minimalne. Fałdy tłuszczowe +1mm ale to tylko na udzie No i prawidłowo jeżeli jesteś zadowolony to bardzo dobrze. Dodaj też jakieś foto

[...] jak się ruszam, jak wchodzę po schodach itp. kiedyś brałam biotynę i MSM na włosy to o dziwo kolano też skorzystało i nie bolało, może pora wrócić do tych supl. jutro będą foto i pomiary a dziś wstawiam trening i miskę warzywa: pomidor, papryka, marchewka płyny: 1l herbaty czerwonej, 2 kawy z mlekiem sojowym na treningu wyciskanie sztangi w [...]

[...] tak dalej:)) po wczorajszym MC czuję dupkę i kolano mniej boli bo przerzucam pracę na tylne mięśnie oszczędzając kolano przy chodzeniu tabelka z wymiarami i nieszczęsne foto:/ czemu w ubraniu wyglądam dobrze a bez beznadziejnie :-? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3fd412b7889347a09ec925b97c03c9f9.JPG [...]

ZATEM ZAWIESZAM PROWADZENIE DZIENNIKA Z MISKĄ DO STYCZNIA, TYLKO TRENINGI BĘDĘ WRZUCAĆ I POMIARY (NAJBLIŻSZE 25 A FOTO 30 GRUDNIA )