Nogi Prostowanie nóg 8x20 + mega drop 8x20 x polowa stosu + drop: 8+8+8+12+12+25 Front SQ Rampa 10 + regres 10x40 /10x80 /10x90 /8x100 /8x110 +reg: 13 x 70kg Wykroki chodzone ze sztangą 3x20 3 x 20 x 40kg A) Przysiad na hack maszynie wąsko, tzn nogi równolegle do siebie 12-14-16 (wszystko na 40kg) B) Syzyfki 3 x max ( 10-11-12p ) A) Syzyfki 1 x [...]
[...] po 20 serii i za cholerę nie mogłem ich ruszyć. Nawet nie miałem zakwasów na następny dzień, o pompie na treningu już nie wspominając. Ogarnąłem technikę (czyt. pooglądałem filmy instruktażowe) i musiałem wrócić do ciężarów z początków treningów, bo nie byłem w stanie wykonać serii %-) teraz trenuję barki koło 12 serii i na drugi dzień nie mogę [...]
[...] H: Wspięcia na palce stojąc 14xstos 14xstos 14xstos H: Wspięcia na palce siedząc smith 30x50kg 25x50kg 30x50kg 25x50kg Cardio 10min Dziś na 100% wrzuce zaległe filmy :) Z Suplementów aktualnie stosuje z rana: Vita-Min Olimpu, Witamine C 1g, 2caps Omega-3. Przed treningiem UNS Loader. Do śniadania i po treningu C-6 Hi teca. Nie [...]
[...] drzemkę ;-) Później okazało się, że jutro idę do pracy no to cóż.... nogi z wczoraj przeniesione na dziś, ale ogólnie miałem takiego powera, że poszło super :-D Nagrałem 2 filmy z przysiadów, nie wiedziałem, który wstawić, wiem dodam 2 ;-) Suplementacja ActivLab BCAA WPC Magnez Activlab Vitally Complex ActivLab Machine Man Burner Tran Trening [...]
a to przypadek :D Powinien być 4 dzien drugiego tyg, a ze zamienilem treningi plecow z klatą kolejnością to dzis jest dzien 6 a w sobote dzien 4 :P Wrzucam miche. Filmy z dzisiejszego i jutrzejszego treningu dodam mam nadzieje jutro :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/250cda9e3a1c410da7ea21ab0b88312c.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-08-07 [...]
Dziś znów lekko podbijam kcal B 230 g - 920 kcal W 330 g - 1320 kcal T 75 g - 675 kcal Razem 2915 kcal Trening masakra, pełne skupienie i mega pompa. Czuje juz jutrzejsze zakwasy :D Zamienilem hammera na dpsy bo nie ma na tej silce. Pomylilo mi sie na tricku i zamiast francuza hantlem zrobilem wycisk wasko wiec xamiast sciagania wyciagu [...]
Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy,dosc szeorko Rampa 10 10x40 /10x50 /10x60 /8x70 / 20x40kg albo 50, nie pamietam %-) 20x40 /10x60 /10x70 /6x80 /8x80 +regres 40x15p. ręce węziej nieco A) Wymach hantli na bok 3 x 15 x7kg B) Wymachy hantli w przód 3 x 15 x 7kg Podciąganie linek wyc.dolnego 3x12 x 40kg czy iles tam Odwrotne rozpiętki 3 x 20 x [...]
Czyli nic świeżych pomysłów,nic ryzyka finansowego(a mogą sobie na to pozwolić) tylko klepanie starych pomysłów i odmalowywanie starych przebojów... Dlatego lubie oglądać filmy klasy Z-są tam czasem świetne scenariusze oparte na niesamowitych wątkach,ale wiadomo-efekty specjalne cienkie,gra aktorska najróżniejsza-wiadomo-kasa... Ale te nowe [...]
Były płytkie bo ból w kolanach ograniczał zakres ruchu. Zwykle i tak nie robie dużo głębszych. Ale wrzuce filmy z kolejnego treningu i zobaczymy czy będą wyglądały lepiej.
O tym kciuku to przeczytałem gdzieś. A tutaj nowe filmy z Phillipem z Dubaju: http://www.youtube.com/watch?v=WlADsPB6G74 http://www.youtube.com/watch?v=iMGYEyRzS_g
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bdd8665d9ec44966b87a63539682a6e2.png Filmiki z dzisiaj. Płytko cięzko i ch**owo :P Za tydzien powinno być lepiej i mam nadzieje że też podrzuce filmy :) Siady 145kg https://www.youtube.com/watch?v=9c-kFWW-X0o&feature=youtu.be Hack maszyna 120kg https://www.youtube.com/watch?v=ZDKQ6K6R-x8&feature=youtu.be Zmieniony [...]
[...] naciagnalem sobie jakies sciegna pod kolanami i bolaly dzisiaj mocno. Siady 145kg poszly 4x a nie 5 jak napisalem. I dosc płytkie były bo niższe zejscie bylo bolesne. Mam nadzieje że ból zniknie do przyszlego tyg i 150 pojdzie lekko 5x ;) Bo 140 tydzien temu latało bez problemu jak kolana byly sprawne. Wieczorem dam filmy z siadow i hack maszyny
Jakieś filmy z treningów powrzucasz, byłoby fajnie zobaczyć jak trenujesz . Sylwetka godna. Jak za kilka lat osiągnę coś podobnego to będę zadowolony :-D Pozdrawiam i zdrowia.