film trening

ŚRODA 30-10 TRENING PLECY Podciąganie (rampa 3powt.) CCx3 5x3 10x3 15x3 20x3 25x3 30x3 35x3 CCx15 Wiosło hummer 80x10 80x10 80x10 Ściaganie linki wyciągu górnego w siadzie neutral trójkąt 61x8 61x8 61x8 61x8 Motorcycle rows 15x12 15x12 15x12 15x12 Cardio 60min rano https://i.imgur.com/n91WA3E.jpg DIETA https://i.imgur.com/3L832GE.jpg [...]

CZWARTEK 21-11 TRENING Barki + biceps + brzuch lekko 1. Wyciskanie suwnica r10 40x 10 50x 10 60x 10 70x 10 80x 8 2. Wyciskanie hammer siedząc r12 25x 12 30x 12 35x 12 40x 12 45x 12 50x 12 3. Unoszenie bokiem jednorącz 10/10/12/15 18x 10 16x 10 16x 12 14x 15 4a. Podciąganie linki do brody 3x12 21x 12 21x 12 21x 12 4b. Unoszenie bokiem w opadzie [...]

ŚRODA 27-11 TRENING Plecy + brzuch ciężko 1. Rack pull r10 0x0 2. Podciąganie neutral 4x max CCx 15 CCx 12 CCx 10 CCx 8 3. Wiosło hammer jednorącz 10/10/12/15 75x 10 75x 10 75x 12 70x 15 4. Wiosło T bar 3x12 60x 12 60x 12 60x 12 5. Pullover 3x12 28x 12 28x 12 28x 12 FILM https://www.youtube.com/watch?v=WFuPiu8g6Iw 6. Face pull 12/12/15/20 14x 12 [...]

PONIEDZIAŁEK 09-12 TRENING Klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi skos r10 40x 10 50x 10 60x 10 70x 10 80x 8 2. Floor Press smith r12 30x 12 40x 12 50x 12 60x 12 70x 12 80x 12 90x6 3. Wyciskanie hammer / maszyna skos góra 10/10/12/15 62,5x 10 62,5x 10 57,5x 12 52,5x 15 4. Butterfly 60x 15 60x 15 60x 15 FILM [...]

WTOREK 10-12 TRENING Czwórki ciężko + dwójki i dupa lekko 1. Wyciskanie suwnica r10 60x 10 70x 10 80x 10 90x 10 100x 10 110x 10 120x 10 130x 10 140x 10 FILM https://www.youtube.com/watch?v=Vs94eMJEPRk 2. Sq hack maszyna 10/10/12/15 90x 10 90x 10 80x 12 70x 15 3. Wyprosty 3x12 50x 12 50x 12 50x 12 4. Uginanie siedząc r12 10x 12 15x 12 20x 12 25x 12 [...]

WTOREK 07-01 TRENING Czwórki ciężko + dwójki i dupa lekko 1. Wyciskanie suwnica r10 60x 10 70x 10 80x 10 90x 10 100x 10 110x 10 120x 10 130x 10 140x 10 150x 10 +10kg FILM https://www.youtube.com/watch?v=Tc9Ag__9eqo 2. Sq hack maszyna 10/10/12/15 100x 10 +10kg 100x 10 95x 12 85x 15 3. Wyprosty 3x12 55x 12 55x 12 55x 12 +5kg 4. Uginanie klęcząc [...]

Dzień 08.04.2022 - Rano 50min. Cardio , później trening Push , co za trening , nabicie super , trening bardzo fajny :) , po południu spacerek i wieczorem film :) , dodam w końcu coś jak to wyglada mniej więcej :) Dieta : 1. 55g B + 60g WW  2. 65g B + 110g WW 3. 60g B + 50g WW  4. 60g B + 15g T 5. 60g B + 15g T Trening : 1. Wyciskanie z klatki [...]

[...] Ostatnio ładnie szło dzisiaj za chiny nie chciało. Miałam zrezygnować ale spróbowałam tak jak normalnie chwytałam czyli szerzej i bark nawet się nie zająknął. Nagrałam film z tego ściągania. W podciąganiu w sumie też bark lepiej reaguje na szerokie chwyty niż tak jak zazwyczaj się podciągami - ciut szerzej niż barki. Film: ściąganie drążka [...]

[...] w dalszym treningu. Zdecydowałem odpuścić na jakiś czas obciążanie tego odcinka mięśni, między innymi zamienię front siady na wykroki lub coś w ten deseń. Łapcie kolejny film z poprzedniego treningu. Ściąganie drążka szeroko do karku. http://www.youtube.com/watch?v=MWLQN9ZckTs&feature=channel_video_title&noredirect=1 Pozdrawiam. Zmieniony [...]

[...] ze SUMO wychodzi mi jak pol ruchu klasyka, musze zaczac sie przestawiac, bo klasyk wyglada prawie jak MC na prostych nogach . Do tego robilem w adkach z 2cm podeszwa FILM 4x190 http://w588.wrzuta.pl/film/6UcFFQMtimB/mov03131 Roznica w dlugoci ruchu SUMO jest u mnie chyba z 50% (krotszy). Trening OK, chociaz upal doskwiera i pot sie leje.

[...] na lawce rzymskiej: 60kgx11 + regres dopalajacy: 40kgx15,20kgx22,wwx20,wwx10%-) do upadku. +rozciaganie _________________________________ Trening mocny....z zurawia nie mam filmow, tyle ludzi to chyba jeszcze nigdy nie bylo i pyerdolą o glupotach zamiast cwiczyc...to irytuje i niezwykle....WCURVIA! ale mam filmy z wypychania jednonoz i z [...]

Zgodnie z zalecaniami @masti. Dzisiaj odbyłem trening taki jak Aksel ostatnio. Lekkie modyfikację oczywiście wprowadzone. Na dole filmiki. O mnie 118kg przy 185cm. Jak widać na filmach trochę tego tłuszczu jest. Najzwyczajniej ciężko mi się zmobilizować do konkretnej redukcji, aby ta sylwetka była bardziej atletyczna. Większość prób redukcji [...]

Trening nr 46 - 13.01.10 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s101.html#post2 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 40x10 60x5 - jako rozgrzewka 80x15 (75) 90x15 (85) 100x10 (95x11) Hack przysiad: 60x15 (57,5) 72,5x15 (70) Martwy ciąg: 105x15 (100) 115x15 (110) 125x15 (120) FILM SS Klata: 1ss x 15powt x 23,5kg + 1ss x [...]

[...] cięzko, ale poszło nieźle. W ostatniej serii zjechałem w dół i się nie podniosłem Próbowałem podejść drugi raz - też nie wyszło. Ale zadowolony jestem, choć w tej serii na filmie ból masakryczny w prawym łokciu. A rękawiczki założyłem pod koniec pompek, bo mają super długą gumę i fajnie ściągają nadgarstki - hack przysiad - lajtowo, szybko i [...]

Trening nr 52 - 28.01.10 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s21.html#post1 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 40x10 60x5 75x5 - jako rozgrzewka 85x15 (80) 95x13 (90) 105x5 (100x10) Hack przysiad: 62,5x15 (60) 75x15 (72,5) Martwy ciąg: 110x15 (105) 120x15 (115) 130x15 (125) FILM SS Klata: 1ss x 15+11powt x 23,5kg + 1ss [...]

[...] cały czas obecny przy cięższych seriach. Ogólnie zauważyłem, że mam zawsze problem z pierwszym powtórzeniem. Jak zrobie pierwsze, to nastepne lżej idą Zresztą widać to na filmie. Co by nie było - do przodu znowu. Jedynie co to to, że te pompki zajmują sporo czasu - hack przysiad - lekko - martwy ciąg - coś już te 150 wazyło sporo Ale potem [...]

[...] tak jak robiłem poprzednio. Ale nogi cierpną w kvrwe. - ss triceps - jednorącz bardzo fajna sprawa. Było tyle ludzi na siłowni, ze musialbym ich przegonić pod ścianę, żeby filma nagrac Po tym treningu robię przerwę. Od następnego poniedziałku ruszam z testem FITMAX'a więc zalecenie WODZA - przerwa. Dieta: 1 - jajka + chleb czarny 2 - pierś + [...]

[...] Po przerwie bardzo ciężko szlo, ale teraz klasa Wszystkie serie przechwytem. W ost serii już cięzkawo Gigant pompa na udach. - podrzut - masakra Zreszta widac na filmie w ost serii jak mnie niszczy to cw - ściąganie drążka - no z tym podciąganiem ciężko ale próbuje jednak po tylu seriach ciezkich cwiczen przed nie ma szans na [...]

Trening nr 106 - 14.06.10 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s105.html#post4 Wyciskanie leżąc: 15x 45 15x 55 15x 65 15x 75 FILM 9x 85 (poprzednio 7x80) FILM Hack przysiad: 15x 60 15x 70 Martwy ciąg: 15x 100 15x 110 12x 120 (poprzednio 145x12) **cofka** Push Press: 15x 25 15x 35 15x 45 Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] nie wiem czy nie trzeba bedzie zamienic tego cw na uginanie ze sztanga, bo wtedy moge sobie robic regularne przeskoki ciezarow i przesuwac progresje o 2,5kg Nagralem film, ale nie wrzuce Przedramie chce wybuchnąć! - brzuchowycisk - tu cos dzis nie czulem tego cw, ogolnie ciezko - unoszenie bokiem - milusia pompka Dieta: 1 - chleb + [...]