filet

[...] 10g oliwa z oliwek 14g warzywo (papryka ogorek zielony) 1 kaps. One-a-day i 2 kapsy Gold Omega-3 II śniadanie 09:00 (B 38,7 W 39,19 T 10,65 ) Chelb ciemny razowy 100g filet z kuraka 100g Twarog chudy 50g Migdaly 15g warzywo Obiad 11:00 (B 48,6 W 77,7 T 20,54) Wołowina 200g ryz paraboiled 100g oliwa z oliwek 14g brokuly brukselka 13:00 [...]

9:30 Płatki Owsiane 100g + 250ml mleka + 1jajko na mieko 12:30 Filet z piersi kurczaka 160g + 50g ryżu + 50g warzyw na patelnie 15:35 Filet z piersi kurczaka 160g + 50g ryżu + 50g warzyw na patelnie 18:10 Filet z piersi kurczaka 160g + 50g ryżu + 50g warzyw na patelnie 19:40 trening 21:40 100g sera bialego ze szczypieokiem dobrze?

[...] Kcal 131 4 Orzechy włoskie 50g / B - 8 T - 33 W - 1 Kcal 327 Tutaj pozbyłem się oliwy tak jak pisał boston ;) Suma - B - 23 T- 50 W - 69 Kcal 871 Posiłek nr 2: 1. Cycek (filet) z kury 150g / B-32 T-2 W-0 Kcal 149 2. Chleb żytni Razowy 100g / B-6(nie wliczam) T-2 W-46 Kcal 223 3. Oliwa z oliwek 20g / B-0 T-20 W-0 Kcal 176 Plus Masło, i [...]

[...] Duża Łyżka oliwy z oliwek\/ Białko 0 Tłuszcze 2g Węgle 0 38,2 Białko 5 tłuszcze 36,1 węgle Po treningu:Banan 150g \/ Białko 1,5g Tłuszcze 0,4g Węgle 32,7g 19:Potreningowy: filet z kurczaka 150g Białko 32,2 Tłuszcze 1,3 Węle 0 Warzywa: Pomidor 70g \/ Białko 0,6g Tłuszcze 0,1 Węgle 1,7 Sałata 30g \/ Białko 0,4 Tłuszcze 0,1 Węgle 0,4 Duża Łyżka [...]

s.m.p.a. - oczywiście filet z makreli ;) Moje dane, 22 lata, 190 cm wzrostu, 98 kg wagi. Staż treningowy: mocno nieregularny 10 lat na siłce, 5 lat SW. Cel: waga 110 kg przy jak najniższym udziale tkanki tłuszczowej. Cel zamierzam osiągnąć w przybliżonej postaci w ramach 3 cykli treningowo-żywieniowych po 3 miesiące każdy (już to robiłem w [...]

[...] 7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany (2) 14.30-14.40 * filet z piersi [...]

Masz tu rozpisany jeden przykład diety mojego koleszki który pracuje fizycznie 10h dziennie, oblicz sobie tylko swoje zapotrzebowanie i podstaw pod produkty. Rano zamiast Myofusion możesz dać jajka, a zamiast UYM (gainera) możesz najprościej dać np. chleb żytni bądź pełnoziarnisty + jakieś mięso i zdrowe tłuszcze. Pamiętaj zmieniaj produkty żeby [...]

[...] musli z rodzynkami-100g -jajecznica na masle z 2 jaj Posiłek 2 10;00 -chleb razowy-100g -tunczyk w oleju-0g -masło-10g -warzywa-80g Posiłek 3 13:00 -chleb razowy-100g -filet z kurczaka-100g -masło-10g -orzechy włoskie/pestki z dyni-60g Posiłek 4 16;00 -ryż biały paraboliczny/brazowy-120g -filet z kurczaka-100g -oliwa z oliwek-14g Posiłek 5 [...]

I Posiłek: 7:00-7:30 70G płatków owsianych 300 ml. mleka ( B- 9G; WW- 14G; T- 4.5G )-132Kcal 3 Jajka L ( B- 26; WW- 15,5; T- 21G )-300Kcal warzywa oliwa II Posiłek: 11:00 Serek wiejski 200G ( B- 24G; WW- 5G; T- 12G )-204Kcal Chleb 2 Kromki+10G Mar. ( B- 4G; WW- 22G; T- 4.5G )-142Kcal warzywa masło Sok wielowarzywny 300ML III Posiłek: 13:00 Filet [...]

[...] 127g pomidor 100g ok 2 śniadanie jogurt naturalny 2 % 953 g joguryu natural bez cukru to maks 150g a najlepiej na redukcji sobie darowac surowa marchew 150g obiad filet z kurczaka piersi 186g 200gram brokuł podwieczorek serek homogenizowany półtłusty 323g homo odpada na redukcji 5 sztuk rzodkiewki skiba razowca a tego razowca daj [...]

[...] ja mial wiec uzupelnie wczorajszy trening 15B. A teraz miska wczorajsza i dzisiejsza 20.09.2010 -platki, 3 jaja cale -makaron, 3 jaja cale -trening (2 jaja cale) -makaron + filet z indyka -makaron z zupa pomidorowa, 2 jaja -3 jaja Tego dnia niestety od 7 do prawie 20stej nie bylo u mnie pradu - bylo to zapowiedziane, wiec sparzone jaja [...]

[...] oprocz treningu nic konkretnego. Filmy, znajomi itp ;) Micha 9:00 Placki owsiane jabłkowo cynamonowe. + bonus kawalek ciasta czekoladowo orzechowego 12:00 Ryz brazowy, filet, oliwa, salatka. (przedtren.) 15:30 Makaron, filet, brukselki.(potren) 18:30 Filet, salatka, oliwa.(foto) 22:30 Twarog poltlusty, oliwa. Trening Klatka poszla baaardzo [...]

[...] wody. - 1 Jajo na miękko 9.50 Śniadanie 2 - 100g ryż brązowy - dałbym tutaj mięso - warzywa oliwę 12.30 Posiłek przed treningowy - 100g ryż brązowy czy makaron - 100g filet z kurczaka //daje na 15min 250 C na termoobieg do piekarnika - Oliwa 20g - Warzywa Zaraz po treningu jem parę łyżek miodu. 16.00 Posiłek po treningowy -100g ryż biały [...]

Dzień 8,Wtorek 28.o9.2010r. Dosyc aktywny dzien, poprawka egzaminu z rachunkowosci finansowej, potem 2h jazd L-ką. Trening i film na dobranoc Micha 7;00 150g owsa, 5 bialek, zolko, 10g oliwy, sliwki, slodzik = placek. 11:30 Filet 200g, oliwa 20g, pomidor 300g. 14;30 Filet 200g, ryz brazowy, fasolka, oliwa 10g. 18:30 Filet 200g, durum 150g, [...]

Witam Staraj się spożywać produkty pełnowartościowe jeżeli chodzi o poszczególne składniki odżywcze oraz ich źródła podaje je niżej: *Białko: - chude mięsa tj. filet z kurczaka, filet z indyka, polędwica wołowa, filet schabowy - jajka - sery twarogowe - ryby *Węglowodany: - kasza gryczana - makarony gruboziarniste - ryż brązowy i jego wszelkie nie [...]

1. Owsiane 80-100g mleko ok 150ml garstka orzechow WŁOSKICH garstka rodzynek cos z bialkiem, np smazone 3 jajka/ kurczak 100-150 g/ ryba filet z puszki warzywa 2. Makaron/ ryz 80-100 g filet z kurczaka 120-150g warzywa oliwa 15-20ml 3. albo tu jest jeszcze posilek podobny do pkt 2 albo w pkt 2 bez warzyw i oliwa 10-15 ml i to jest [...]

[...] po treningowy. Serek wiejski nie jest dobrym wyborem jeżeli chodzi o źródło białka w posiłku po treningowym proponuje zamienić go na mięso typu : - chuda szynka z kurczaka - filet z piersi kurczaka - filet z indyka - wołowina - filet schabowy - polędwiczki wieprzowe 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: [...]

[...] Bardzo dobra składanka. Jak robiłem każde ćw. po kolei po 3 serie to ledwo czułem naramienne a teraz jest super. Micha: 1) placki owsiane + oliwa ** Witaminy ** Omega3 2) filet + makaron + oliwa 3)filet + makaron + oliwa ** Extreme Speed Shot ** 9g BCAA Trening ** 30g WPI ** 40g Carbonox 4) Filet + makaron 5) Twaróg + orzechy ** Chela-Cynk + [...]

[...] 100g (353 kcal), 3 kanapki z serem żółtym kakao ? tyle tłuszczy na śniadanie i do tego chleb ? nie wygląda to dobrze II - serek wiejski 150 g, garść migdałów III - filet z kurczaka, ziemniaki, oliwa z oliwek, 3 ogórki kiszone ziemniaki możesz zamienić na ryż paraboliczny, brązowy basmati, kaszę gryczaną IV - 2 kiwi, banan wieczorem [...]

obecnie wyglada to tak standart suple amino + gluta aeeroby 150g płatki + 40g wpc 100g ryz + 200g filet + 30g oliwy + warzywa 100g ryz + 200g filet + 30g oliwy + warzywa 100g ryz + 200g filet + 30g oliwy + warzywa po treningu 80g carbo + gluta + 40g wpc + mono przed snem ryba/ białko + orzechy ... dzisiaj zrobie jakies foto postaram sie wkleic do [...]