filet

[...] Ryż paraboiled 50g Pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10ml warzywa na patelnie 100g Kcal:477 , B:37, W:45 , T:17 Posiłek potreningowy: Ryż paraboiled 50g filet z mintaja 100-150g oliwa z oliwek 10ml sałatka owocowa-warzywna Kolacja: twaróg chudy(ze szczypiorkiem,cebulą i przyprawami) chleb żytni 50g Ogólnie: [...]

No więc kupiłem sobie pakowany filet mrożony z tuniola. Nawet fajnie (apetycznie) wyglądał. Kiedy wróciłem do domu poszukałem w necie przepisów. Znalazłem tylko takie, w których się tuńczyka piecze. Walnąłem więc połowę opakowania do piekarnika, posypałem cebulą i polałem oliwą. Problem w tym, że to co mi wyszło nie należało do najsmaczniejszych [...]

[...] + makrela w pomidorach lub serek wiejski + tuńczyk w sosie własnym lub sałatka/s.lodowa+pomidor+tuńczyk+cebula+groszek+ogórek itp? po treningu 18:00 banan kolacja obiad 19:00 -filet z kurczaka grilowany /lub ryba/ + szpinak /lub inna sałatka/ Za duży przeskok między II śniadaniem a kolacją wiem ale z racji pracy nie bardzo jak mam to wypełnić.

[...] pieczywo razowe z grubym plastrem szynki drobiowej bądź wędzoną piersią kurczaka z sałatą ogórkiem i pomidorem + dwie krople tabasco Kawka Obiad; pierś kurczaka / filet z ryby / wołowina / podroby typu wątroba drobiowa żołądki kolacja: ser twarogowy z odrobiną dżemu/ serek wiejski z odrobiną dżemu przy odczuciu głodu orzechy włoskie [...]

[...] banan Drugi posiłek Bułka Grahamka (2x) 150,00g 378,00 13,50 84,15 2,55 Szynka chuda 100,00g 219,00 23,00 0,30 14,00 banan przed treningiem Panga filet 100,00g 109,00 18,00 0,80 3,80 Ryż biały 50,00g 194,50 3,70 38,85 0,30 warzywa na patelni po treningu ryż 100g 389,00 7,40 77,70 0,60 piers z kurczaka 100g [...]

A więc tak. Waga: 72-73 kg, biceps: 32-33 cm Dieta 4 posiłki (torebka ryż/kasza +250g filet z kurczaka +50-60g wafli ryżowych) posiłek przed snem 250 g twarogu 250 g białka 400 g węgli 2,6k kalorii Teraz planuję podbić kalorie tłuszczami. Jakieś 100g dziennie. Niestety jestem uczulony na orzechy; orzeszki ziemne to zły pomysł (to nawet nie [...]

[...] tego samego ;<) 3 kanapki chleba zytniego z serem bialym i pomidorem 2 posilek: 2/3 kanapki chleba zytniego ser bialy pomidor + szynka drobiowa 3 posilek: ryz ( filet z kurczaka salatka pekinska (marchewka/pomidor lub jakies inne warzywa;p) 4 posilek 3 kanapki chleba zytniego + ser zolty + jajo + jogurt 5 posilek (gdzies pod [...]

[...] jest): Śniadanie/drugie śniadanie - 450g chleba żytniego, 100g szynki drobiowej z kurczaka, sok tłoczony ananasowy 250ml Obiad: 100g ryżu białego długoziarnistego, 500g filet z piersi kurczaka, 200g ogórka zielonego Przekąska: 50g orzechów włoskich, 500ml soku tłoczonego z marchwii Kolacja: Płatki owsiane górskie 100g, kefir 2% 300ml Do tego [...]

[...] rozklad 1 posilek : 2 kromki grachamu + tunczyk/serek/twarog/ raz mi sie zdarzylo ok 150g salatki jarzynowej z majonezem :C 2 posilek " jogurt + jablko ew. 2 Obiad: gotowany filet z kurczaka 150g + salatka + musztarda TRening... Po treningu jogurt+ jablko 5 posilek : Tunczyk/twarog pol tlosty ok 100 gram -150. Przperaszam za wszystkie bledy lub [...]

[...] poniedziałku chce ruszyć ostro z dietą, chce trochę przymasować, cwicze ponad 2 lata z paroma przerwami ok miesiaca to tej pory odżywiałem się zdrowo płatki owsiane filet ryż itp czasem pozwalalem sobie na male co nieco i nie liczyłem specyjalnie kalori także moja waga wahała sie w przedziale 67-70 kg. Teraz chciałbym sie troche wziąść [...]

[...] dnia jak mi siadze. Przykladowa micha: http://img27.imageshack.us/img27/6932/4hrh.png Oprocz tego na codzien wpierniczam piersi z kuraka, mozarelle, czasem goude, tunczyki, filet z minataja.. i warzywka (papryka, brokuly itp.) Z supli to tylko bialko whey nutrizionali 100% protein premium. Ogolnie takie zarcie moze byc czy jeszcze pasowaloby cos [...]

[...] mutant mass Pracuje na 3 zmiany wiec tez w rożnych godzinach śpię i ciężko mi rozplanować diete zazwyczaj to wygląda tak: rano płatki owsiane + otręby litr mleka filet z kurczaka oczywiście odzywka i kreatyna znowu płatki owsiane albo ryz pierś z kurczaka ale nie zawsze tunczyk jakby ktoś pomógł mi dobrać odpowiednia dietę będę [...]

[...] śniadanie: jajecznica (1 żółtko i 3 białka) i płatki owsiane jogurtem (jogurt musli lub ze zbożami) śniadanie w szkole: kanapki z jakąś szynką + jabłko + banan obiad: filet z kurczaka smażony na oliwie z oliwek + ryż lub jakaś ryba + kasza do tego jakieś warzywa po treningu: wafle ryżowe + jogurt + banany, jabłko kolacja: twaróg lub [...]

[...] "Rama" - Szynka z indyka (na okład) 3. III ŚNIADANIE 12:35 - 3 bułki pszenne zwykłe - Margaryna "Rama" - Szynka z indyka (na okład) 4. OBIAD 15:00 - Łosoś mrożony 100g ( 1 filet ) - Kasza gryczana 100g 5. POSIŁEK PO TRENINGOWY ok. 17:00 - Ser twarogowy chudy 100g - Ryż biały 1 woreczek - surówkę - orzechy laskowe 100g 6. POSIŁEK [...]

__________________________________________________________ Posiłek 1 przed treningiem Białko jaja 350g lub 200g Filet z kurczaka (ile to jajek ?) Ryż brązowy 100g Pomidor 100g Oliwa 5g Posiłek 2 po treningu Whey Protein action 85% 50g Płatki owsiane 50g Posiłek 3 Kurczak pierś 200g Ryż brązowy 100 Oliwa 5g Papryka 100g Posiłek 4 Kurczak 200g Ryż [...]

[...] 10:00-11:00 - Porcja gainera (Gainerator z Dominatora ) W dni nietreningowe, miedzy posilkami - Nitrobolon + BCAA Poludnie 14-15:30 (zalezy jak czas pozwoli) - Krupnik, Ryz, filet z kurczaka + jakas surowka. 30 min po posilku = 30 minut przed treningiem - Nitrobolon + BCAA. Bezposrednio po treningu - Nitrobolon + BCAA 30 min po treningu - Gainer [...]

Pasta rybna na kanapki /SFD/Images/2016/1/11/f8f0dc0a3d2842febaf2a31304158331.jpg Składniki: - 1 filet z trewala wędzonego - 4 jaja - 2 duże pikle (ogórki w słodko-kwaśnej zalewie) - pęczek szczypiorku - 2 łyżki majonezu - pieprz Przygotowanie: 1. Rybę oddzielamy delikatnie od ości, przekładamy do miski. 2. Jaja ,pikle oraz szczypior kroimy [...]

Wiek: 21 Wzrost: 196 Aktualna waga: 75 Cel: Nabranie masy mięśniowej Jestem ektomorfikiem z tendencją do zalewania brzucha, pracuję po 11h siedząco Siłowni aktualnie brak, rozpoczynam z początkiem maja. Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj na oliwie z oliwek Dwie kromki chleba pszenno-żytniego z serem żółtym Serek homogenizowany Drugie śniadanie: Szejk [...]

Witam. Do dania potrzebujemy filet z kurczaka szynka serano czosnek pomidory z puszki ser gorgonzola jogurt naturalny przyprawy wykałaszki/sznurek :) Piersi kroimy i rozbijamy jak na schabowe, przyprawiamy wg uznania ja uzywałem delikatu do mięs, na plastry kurczaka kładziemy szynke i troche sera. nastepnie zwijamy i zabezpieczamy [...]

[...] 4 posilek 15-00 2danie * tu staram sie aby bylo spagetti , ryz z gulaszem , zapiekane warzywa , piers z kurczaka , 2x udo z kurczaka , udo z indyka , 1x pstrag ,filet z dorsza takie mam przewaznie dania , oczywiscie jedno na dzien 5 posilek godz 17 2 kanapki potem w godzinach 18-19 trening i po trenigu jakis owoc , jablka , [...]