[...] ja wyglada moja dieta ostatnio 1 50 g izolatu serwatki 2 125 g owsianka 30 g bialka optimum nutrtion whey gold chyba 3 po silowni 100 g ryz 250 g miesa roznie schab , filet , wolowina 4 250 g mieso 5 przed samym snem to samo bialko whey gold i ogolnie jakis owoc kawalek pizzy kanapka nie trzymam jakos mocno diety podstawa dnia musi byc [...]
Dzięki wielkie za wskazówki poprawiłem tak jak Pan kazał… Trening Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę(kąt 35) 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 - Rozpiętki 12 12 12 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12 8 6 - Pompki w podporze tyłem / lub poręcze 3 serie/ max Środa: Plecy: [...]
Syrius progresje wykonujemy glownie w cw stosowanych jako pierwsze, ciezkich cw lub poprostu takich jakie wymagaja szczegolnego przygotowania. Jezeli masz w opisie np. 3*25-15 tzn ze wykonujesz serie ze stalym obciazeniem przy ktorym w pierwszej serii mozesz zrobic 25 lub okolo 25powt, pozniej spada juz tylko liczba powt. ze wzgledu na zmeczenie [...]
[...] Mam pytanie czy jest możliwe budowanie masy mięśniowej z pominięciem produktów mięsnych. Jestem wciąż na łasce rodziców i jedyne co dostaje 200 zika na miesiąc na własne potrzeby. Najtaniej wychodzi mi kupowanie takich produktów jak makarony, ryże, kasze, jaja czy twarogi. Na jakiś filet to mógłbym sobie pozwolić raz na tydzień lub dwa.
Darek Filet był u mnie po 3 zł za kg więc mogłem szamać ile chciałem O e0r podgląda spam Zdrowia bro Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2007-08-26 16:56:01
Filet z sandacza w sosie serowym z ziemniakami i mini porcją warzyw %-) /SFD/2016/7/25/7f25500daf55467ab2f94626f5445bf2.jpg Lody smietankowe z bezą i pistacjami /SFD/2016/7/25/6ce879ecbe8146caa71b800a37668c20.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-07-25 14:55:52
Roladki z kurczaka z chimichurri :-) Wykonanie: Filety z piersi kurczaka przykrywam folią spożywczą i rozbijam tłuczkiem tak aby powstały dosyć cienkie filety. Następnie wykładam 35g chimichurri na całej długosci fileta i zawijam filet w roladkę a następnie obwijam szynką parmeńską. Roladki zostawiam w lodówce na około godzinę a następnie smażę na [...]
Filet z pstrąga z miętowym groszkiem -100g fileta z pstrąga ze skórką -150g groszku (u mnie mrożony) -10g masła klarowanego -kilka listków swiezej mięty (7-8 małych) -sól, pieprz - opcjonalnie : zielone chilli Mrożony groszek zalać wrzątkiem i odstawić na parę minut. Pstrąga przyprawić solą i pieprzem i wrzucić na rozgrzać patelnię. Smażyć ok [...]
pyszny był! jeden filet 150g, luby jadł turbota, next time na odwrót będzie :-) smakowalo :-) tak od siebie: generalnie łapie doła na tych kcal, bo zmierzyłam się raz i nie napawa to optymizmem. gdyby chociaż cos to przynosiło. nie wiem czy wytrwam. over. Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-06-14 23:29:02
zawsze dane dotyczya produktow surowych, czyli przez obrobka termiczna Czegoś tu nie rozumiem. Np. zawartość białka w 100 gr. fileta z kurczaka to około 25 gr. i teraz surowy filet waży 100 gr. ale po obróbce bedzie ważył około 75 gr. ( ile w takim filecie jest białka ? bo troche zgłupiałem )
[...] w serii dały wynagrodzenie w postaci w końcu poczucia, że się nie opyerdalałem. DIETA: 1) owsiane + kefir + wiórki kokosowe + maliny + truskawki 2) ryż basmati + grillowany filet z okonia morskiego + mix sałat z oliwą i octem balsamicznym 3) orzeszki ziemne 4) bułka orkiszowa + cała, złota pierś z pieczonego kurczaka + warzywa (czyt. kanapeczki [...]