[...] chudy 125gr b25 t1 ww 4 kcal124 jogurt1,5tłu. 150gr. b6 t2 ww12 kcal90 razem b 37 t4 ww93 kcal558 posiłek IV przzedtreningowy 15,00 ryz biały 100gr b7 t1 ww77 kcal344 filet z piersi kury 100gr b22 t1 ww0 kcal99 razem b29 t2 ww 77 kcal443 posiłek V potreningowy 18,00 ryz biały 100gr b7 t1 ww77 kcal344 filet z piersi kury 100gr b22 t1 ww0 [...]
Witam ułozyłem sobie diete na redukcje mam pytanie czy jest właściwa? Moje zapotrzebowanie na redkucji to 2100 kcal a z diety narazie mi wychodzi 1600 co mam dołożyć? 1.Płatki owsiane 70g, Mleko 3,2% 100ml 2.Twaróg półtłusty 100g Oliwa z oliwek 15ml Ogórek, pomidor 3.Ryż brązowy 35 g Filet z Kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml [...]
[...] tylko w domu, nie mam zamiaru używać (przynajmniej narazie) odżywek itp. śniadanie płatki owsiane z mlekiem, garść bakalii owoc 2 śniadanie (szkoła) 2-3 kanapki* obiad filet z kurczaka/kotlet schabowy/filet z ryby/mielone gotowany ryż/kasza surówka posiłek przed treningiem bułka słodka/kromki/wafle ryżowe z miodem posiłek po treningu banan [...]
[...] 55,8W Mleko 1,5% 250ml+ płatki owsiane 50g + masło orzechowe 25g + orzeszki ziemne prażone niesolone 15g + rodzynki 10g II posiłek 576kcal 38.9B 8T 85.2W Ryż basmati 100g+ filet kurczaka 100g+ warzywa mrożone 100g III posiłek 718kcal 38,9B 12,8T 114,5W Jogurt owocowy 400g +banan + grejpftuit +białko IV posiłek 599kcal 39,8B 42,6T 26W Makrela [...]
[...] 100g chleba razowego 10dag polędwica sopocka 1/4 twaróg+3plas.pomid. Shake tran+witaminy II posiłek Śledź+ryż50g+kromka+serek III posiłek 100g filet IV posiłek 100g ryż sos 150g fileta V posiłek Shake VI posiłek serek+1/2twaróg SUMA B182,7 W223,4 T48,13 KCal2070,65 i I posiłek 100g [...]
[...] DIETA 7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany (2) 14.30-14.40 * filet z piersi [...]
[...] 3.Przed obiadem-w szkole 14 10-30g nitroprogen,150g banana,10g oliwy 4.Obiad 16 00-100g kaszy gryczanej,3 jajka,jabłko,15g oliwy, 5.Przed treningowy 18 30-100g ryżu,50g filet z kurczaka,50g platkow owsianych,20g oliwy, 6.Po treningowy 21 30-150g sera bialego chudego,200g banana,30g kakao, Czwartek 1.Sniadanie 8 00-150ml mleka 1,5%,100g [...]
witam nizej daje diete ocencie jak cos nie dobrze to poprawcie ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 174 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 95 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : silownia, aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]
[...] postanowiłem podzielic sie z wami miom super przepisem. Składniki: Filet drobiowy 120g Filet z łososia 30g Szpinak 30g Przprawy:sól,pieprz,czosnek Nie wiem czy ktos jadł fileta drobiowego z ryba ale jesli nie po polecam. Fileta rozklepać jak na drobiowego panierowanego.przyprawic.Szpinak zamrozony rozmrozic w mikrofali i ułozyc na [...]
[...] piersi kurczaka b-56,t-5,w-93 / 652 kcal 3) tu ze wzgledu ze jestem w pracy piłbym odzywke mutant mass 160g b-32,t-11,w-104, / 646 kcal 4)posiłek przed treningowy filet z kurczaka 150g ryz 50g b-35,t-5,w-38 / 339kcal 5)zaraz po treningu 100g mutanta mass b-20,t-7,w-65 / 404 kcal 6) filet z kurczaka 150g ryz 50g [...]
[...] w-2, t=25) III posilek 13.30-14.00 1tunczyk w wodzie 140g 2. marchew 50 g 3.2 łyzki stołowe oliwy z pestek winogron (b=25, t=20, w=5) IV posilek 17:30 (przedtreningowy) 1 filet z piersi 150 g 2 glukoza 40 g (miód) (b=30, w=40, t=0) V posilek 21.00 1. 25 g MCT( 2 stołowe) 2. szejk bialkowy 30 g (t=25, B=30) VI posilek 22:00 1 filet z kurczaka [...]
[...] 13.20 Orzechy laskowe ok. 35 g ( 200kcal ) + jogurt naturalny ( 100 ml) + ewentualnie warzywo + jabłko 5 . Posiłek piąty - przed treningowy 15.00 Kasza ok. 150 g + 200 g filet z mintaja / filet z kurczaka + warzywa ( troche) 6. Trening 16.00 - 17.30 + Jabłko od razu po treningu Posiłek Po treningowy 18.15 Ryz dziki 150 g + wołowina [...]
Moja dieta, mile widziane korekty a wrecz wskazane:D, dopiero co ułożona. Wczesniej ćwiczyłem bez diety. Waga: 85kg Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3070 kcal (tak mi wyszło) Dzienne zapotzrebowanie na składniki pokarmowe: Baiałko: 213g Węgłowodany: 363g Tłuszcz: 85g I Posiłek godz 7:15 : 327g Serek wiejski ziarnisty 202g Chleb razowy 50g [...]
[...] na mase obencym dodajac aeroby i oczywiscie zmieniajac diete. Oto moja przykladowa dieta do oceny: Sniadanie 7:30 80g płatkow owsianych 250ml mleka 1,5% kromka razowego filet z indyka 100g twarogu chudego Sniadanie 2 10:30 Jajecznica z 2 jaj kroma razowca ze slonecnizkiem filet z indyka pomidor, salata 100g twarogu chudego Posiłek wolny ok [...]
[...] (posilek przedtreningowy): ryz brazowy 100g, piers z kurczaka 100g. Posilek potreningowy: BEZPOSREDNIO PO - Gainer 100g Mutant Mass GODZINE PO - brazowy ryz/makaron 100g , filet z mintaja 150g/piers kurczaka 100g , jakies warzywo (np pol ogorka) Kolacja: ryz brazowy/makaron 100g filet z mintaja 150g/piers kurczaka 100g Przed spaniem: puszka [...]
Jest to moja pierwsza dieta masowa, poniewaz nie mam doswiadczenia przy ukladaniu diet o pomoc prosze bardziej doswiadczonych uzytkownikow tego forum. Wzrost 1.85m Waga 83-85kg Wiek 20lat Z góry dziekuje za dobre wskazowki Śniadanie: 2 jaja (ok. 100g) gotowane na miękko Chleb żytni razowy pełnoziarnisty 2 kromki (tu nie znam dokładnych wartości) [...]
[...] masy, 6 posiłków: 7:30 100 g płatki owsiane + troche mleka do zalania (z reguly polowa szklanki) 65 G twarogu chudego - pare kawałków chleba pełnoziarnistego 10:30 100g filet piersi kurzcaka 100 g ryżu 13:15 (najczesciej przed treningiem) 100g filet piersi kurzcaka 100 g ryżu 15:40 (najczescie potreningowy) Odżywka białkowa 50 g 100 g [...]
[...] 1 posilek odzywka wpi/wpc 25 g tran 10 g 2 posilek (godzina po poprzednim) 4 jajka zrobione w formie placka warzywo 10 g lecytyny sojowej 3 posilek(przed treningowy) 180 g filet z kurczaka 70 g platki owsiane 4 potreningowy 200 g wolowina(stek) 100 g ryz/makaron brazowy 5 g tran 10 g lecytyna 5 posilek ok 2 h po potreningowym 35 g odrzywka [...]
Witam. W tej chwili ćwiczę na masę, a dokładniej od początku czerwca. Wcześniej było 3 miesiące redu, które zacząłem na 3200 kcal, a skończyłem na 2300 kcal. Schudłem 10 kg, a nastepnie 2 na początku masowania(woda po krecie). W tej chwili jem 3500(+200-300kcal) kalorii i waga stoi w miejscu od 4 tygodni i wynosi między 77,8 a 78,4 i praktycznie [...]
[...] orzechy włoskie do owsianych * mleko 200 ml * 2 jajka 12.00 * 2 jajka lub serek wiejski * 4 kromki razowego chleba Pomidor lub ogórek lub rzodkiewka 14.30 PRZED TRENINGOWY * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * 2 pomidory + oliwa z oliwek lub olej rzepakowy 16.00 trening PO TRENINGU 2 banany 18.00 * filet z piersi kurczaka 100g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
