filet

lidl 8-11.10.: tydzień francuski -20% wszystkie ryże, kasze, fasole i rośliny strączkowe filet z łososia 34,9 makrela wędzona 11,9 kaczka świeża 7,49 jajka L 3,29 serek wiejski 500g 2,99 (zwykły) mleko 3,2% 6 za 9,99 mąka żytnia 1,79 musli premium 750g 6,99 puszka pepsi/mirinda/7up 330ml 88gr (pewnie maxa nie ma)

lidl 8-11.10.: tydzień francuski -20% wszystkie ryże, kasze, fasole i rośliny strączkowe filet z łososia 34,9 makrela wędzona 11,9 kaczka świeża 7,49 jajka L 3,29 serek wiejski 500g 2,99 (zwykły) mleko 3,2% 6 za 9,99 mąka żytnia 1,79 musli premium 750g 6,99 puszka pepsi/mirinda/7up 330ml 88gr (pewnie maxa nie ma)

[...] 30g krem z orzechów 2) 200g piersi z kuczaka 50g ryż papryka 30g krem z orzechów 07/10 DIETA 1) omlet 3 jajka 50g płatki jabłko 30g krem z orzechów + extra 2 banany 2) 200g filet z piersi indyka ogórek 50g ryż 15g majo + extra 50g ryż + 30g majo 2) 200g filet z piersi indyka ogórek 50g kasza jaglana 15g majo + extra 50g kaszy+ 30g majo TRENING w [...]

1.Filet z kaczki w panierce + ryż brązowy + sałatka ( oliwki , ogórek kwaszony,og zielony, pomidor,cebula,papryka) 2.Piers z kury w panierce z owsianych na oliwie + brązowy ryż + sałatka (biała kapusta , ogórek kwaszony,og zielony, pomidor,cebula) 3.Gulasz z kaczki w sosie pomarańczowym +kasza prażona + surówka ( kapusta [...]

LIDL od 08.10 makrela wędzona - 1,19 zł mąka żytnia pełnoziarnista - 1,79 zł jaja L 10szt.- 3,29 zł serek wiejski 500g - 2,99 zł filet z łososia - 3,49zł fasola jaś - 3,85zł kasza gryczana - 2,15zł ciecierzyca - 2,39zł ryż biały długoziarnisty - 1,20zł

[...] magnez 150g corn,wiorki,smietanka(40g t),30g wpc,300 ml mleka 0% mega pocket,b smart z frytkami,pol kubelka frytek,mcflurry twix 2 grahamki , 4 palstry sera (20g t), 150g filet mma 100g maka zytnia,4 jaja,30g wpc,10g olej kokos,50g maslo orzech Dzis tylko 4 posilki bo od rana do 17 bylem w trasie po 1 posilku I wez znajdz spodnie -.- [...]

06.10.15 TRENING Dwugłowe ud + barki 1. Uginanie nóg klecząc - 20x; 15x; 12x; 10x20kg 2. Żuraw w podporze z drążkiem - 3x MAX 3. Wyciskanie na hammerze - 15x; 12x; 10x; 8x30kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem zza siebie - 12x; 12x; 12x; 12x12,5kg 5. Unoszenie sztangielek łącząc je przed sobą - 12x; 12x; 12x; 12x6kg 6. Triset: unoszenie sztangielek [...]

[...] 15 Nowy plan na okres regeneracji, fbw system 1-1 DT/DNT + mma Wpc do posiłków kompleks witamin rano kreatyna 15g magnez 150g maka zytnia,4 jaja,20g maslo klar 100g ryz,200g filet,30g maslo klar 100g maka zytnia,,pol jablka,tutti 0,5 jaj,10g maslo klar 400g frytki pieczone(15g t)+200g fileta+25g olej rzpeak 50g owsa,200g twarog poltlusty,50g [...]

I. Filet z kurczaka w glazurze paprykowej, warzywa II. Sernik z czekoladą III. Gofry gryczanno-orkiszowe z kremem orzechowym I /SFD/Images/2015/10/4/ddc7b059623843f095359c8fa7726658.jpg II /SFD/Images/2015/10/4/13ff17f66e5f495ea54414239c829196.jpg III /SFD/Images/2015/10/4/3fe7422304724b67a3dbb247ce98b146.jpg

I. Filet z kurczaka w glazurze paprykowej, warzywa II. Sernik z czekoladą III. Gofry gryczanno-orkiszowe z kremem orzechowym I /SFD/Images/2015/10/4/ddc7b059623843f095359c8fa7726658.jpg II /SFD/Images/2015/10/4/13ff17f66e5f495ea54414239c829196.jpg III /SFD/Images/2015/10/4/3fe7422304724b67a3dbb247ce98b146.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/3/28ec05e1c44a4c8f9d94ea752bf7875f.jpg /SFD/Images/2015/10/3/b30f6c25ce3e4da5aab4a3172984acaf.jpg filet z woła 200g Warzywa odrobina żurawin pudding borówki lion II posiłek: /SFD/Images/2015/10/3/cd4ad070b22140aaa1803465735a9457.jpg 2 x burger 1x bułka orzechy 50g [...]

[...] posiłek a później- duże zakupy, wolę jechać raz i kupić na 2-3tyg, niż co dwa dni. Kupiłem trochę wieprzowiny (chudej 7% tłuszczu), polędwiczki wieprzowe, mielone z indyka, filet z kury, no i woła. Do tego kasze, makaron, mąka orkiszowa, otręby i zapas coli zero. Nabiał na 7 może 10dni. Wpadło trochę słodyczy do upchania w DT po treningu. Teraz [...]

[...] migdalowy, slodzik , wyszlo fajne geste jak kisiel/budyn Moze nie wyglada to super ale smakuje , zrobilem z kubka smietany 12% 330g lecz dzis wpadnie tylko 250 }:-( /SFD/Images/2015/10/3/cc4621e631a7456bb3ba332249ba9eb7.jpg a tu makro ( udko licze jaki filet z udka . kupiony - gotowy) /SFD/Images/2015/10/3/29013ba8231a4d008b23526ac9f0a66c.jpg

[...] mocno ciezary i objetosc, taki maly odpoczynek sobie robie. dieta: 100g owsa+200g mleka+100g anansa+15g sezamu+20g wpc 100g kasza gryczana+20g orzechow wloskich+100g tunczyka 100g kasza gryczana+120g sardynek+200g kefiru 100g kasza gryczana+200g tatara+1 zoltko 100g kasza gryczana+100 filet sledziowy+2 kotlety hamburgerowe 4 jaja+20g nerkowcow

[...] węgli - testowaliście, co skuteczniejsze? może pora przerzucić się na tłuszczowy rygor z CKD? wtedy Poniedziałki wyglądałyby tak Posilek 1 - omlet z 2-3 jajek z kawalkami fileta z kurczaka. Posilek 2 - odzywka bialkowa i olej z siemienia lnianego. Posilek 3 - filet z kurczaka i olej z siemienia lnianego. 30min przed treningiem powerboms [...]

[...] sobie z 30kg, więc nie chciałam wchodzić w paradę %-) Ale sztangielką chyba nawet lepiej weszło, zostanę przy tym, ostatnia seria bardzo wymęczona (chwyt...). ok.2300kcal - filet z indyka 240g, musztarda, papryka, marchewka - whey 30g, mleko sojowe 150ml - bigos (nieduża porcja, ale wydawała mi się tłusta, przyjęłam 600kcal, niepotrzebnie się [...]

Dzisiaj dzień wolny od treningów. Od jutra już cisnę, uważając na szwy na plecach, po usuwaniu pieprzyków. Miska dzisiejsza: 1. Barszcz biały + 4 jaja gotowane 2. Ser twarogowy chudy 275 + mix orzechów 40g + masło migdałowe 20g 3. Omlet 4 całe jaja + 200g owoców mrozonych + 100g płatków owsianych + 10g kakao 4. Filet z kaczki 300g + ziemniaki [...]

30.09.15 TRENING Dwugłowe ud + barki 1. Uginanie nóg klecząc - 20x; 15x; 12x; 10x27kg 2. Żuraw w podporze z drążkiem - 3x MAX 3. Wyciskanie na hammerze - 15x; 12x; 10x; 8x30kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem zza siebie - 12x; 12x; 12x; 12x12,5kg 5. Unoszenie sztangielek łącząc je przed sobą - 12x; 12x; 12x; 12x6kg 6. Triset: unoszenie sztangielek [...]

[...] bilans o 1000kcal. Mam kilka pytań: -czy trening cardio , 3x w tygodniu wystarczy ? Codziennie nie dam rady ale spokojnie mogę pływać czy biegać przez godzinę. -czy mogę filet robić na patelni, smażenie na odrobinie oliwy z oliwek ? Mam masę przypraw i za każdym razem będę miec inny smak dzięki czemu dietka mi się nie znudzi -czy wszytko oki [...]

Pierś z kurczaka z serem feta Potrzebujemy 2 połówki fileta u mnie 400 gram 150 gr sera feta przyprawy pół kostki wołowej papryka wędzona ostra i słodka curry czosnek pieprz Fileta rozbijamy posypujemy przyprawami na fileta nakładamy ser feta zawijamy i spinamy wykałaczkami kładziemy na patelnie i podsmażany z obu stron [...]