Czyli układac pod 3000kcl? tak i jak to podzielic na białka itp? jest jakas tabela gdzie znajde dane biało itp bo np jak kupie filet z kurczaka to nie bede wiedzial ile ma kcl ;)
Nie jem fast foodów, żadnycj i to od ok 2miesięcy, nie jem żadnych zawiesistych sosów, tłustego mięsa to zastąpiłem warzywami ryżem, chudym mięsem np filet z kurczaka nie samożony tylko gotowany, więc nie wiem co ma robić:(
Nie wiem jak się edytuje więc kolejnego posta Ci walnę Poczytaj o wpływie białka tłuszczy i węglowodanów Smażony filet z kurczaka wcale nie tuczy , nie od tłuszczu tyjesz tylko od węgli. Też kiedyś tak myślałem ale to mit. Powodzenia
Witaj, Co do diety wyrzuciłbym na Twoim miejscu filet z kurczaka a dał : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Będzie więcej tłuszczu co da więcej kalorii i olej bym ograniczył na Twoim miejscu , tego gainera jak już dawaj po treningu . Pozdrawiam
[...] sobie gainera 1 z vitalmaxu i brać go po treningu, a w przypadku gdybym gdzieś wychodził, albo nie miał czasu zrobić sobie posiłku przed wyjściem na uczelnie, brałbym do shakera gainer i dosypywał ostrowii... Co do kolejnego posiłku potreningowego, to jest to u mnie zwykle worek kaszy/ryżu + puszka tuńczyka/filet z kurczaka. I jakaś surówka...
JEśli ma być CKD to wyrzuć filet z kurczaka a zamień na tłustsze mięsa np : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka a także wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Pozdrawiam
KALORIE 2292 przy twojej masie to mało raczej?? BIAŁKO 180 2,0 białko okej ale nie cały czas cyklicznie zmniejsz do 1,5gr/kg za miesiąc powiedzmy i zwiększ troche w tłuszczach i ww TŁUSZCZE 90 1,0 okej zdrowe nie zaszkodzą WĘGLOWODANY 191 2,1 troche mało ale jak dasz rade tto trzymaj I posiłek 7 30 Mleko spożywcze0,5% 200 Płatki owsiane 100g [...]
Jak jem smażone na głębokim tłuszczu ( pierś czy schab ) to szacunkowo w tabele przyjmuje 10g smalcu do panierki wychodzą mi takie ilość z wagi - 15g jajo 17 g bulka tarta 12g mąka ( filet z kurczaka 198g wczoraj taki robiłem )
Stać Cię na filet z kurczaka , ryż itp Nie słuchasz innych poczytaj tutaj http://www.sfd.pl/Ma%C5%82y_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html spory masz bf więc się powtórzę przejdź na LC . Wywal węglowodany daj tłustsze mięsa , ryby tłuste , warzywa a węglowodany po treningu. Pozdrawiam