fbw siła

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: klima92 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 [...]

Siema! A wiec po jakims okresie zaczynam znowu przegladac forum a wiec tak gram juz w siatke jakis kawalek czasu ok.3 lata. Wyskok zdarzylem poprawic moze jeszcze nie jestem z niego zadowolony ale powoli do przodu. Nastepnym czynnikiem jaki chcialbym poprawic jest sila mojego ataku. Na rozgrzewce bez problemu moge sobie uderzyc gwozdzia w 3m. a na [...]

[...] cały czas cwiczylem typowymi splitami na mase, ale stwierdzilem ze moje wyniki silowe sa zalosne wiec postanowilem je poprawic, wiec teraz aktualnie od ponad miecha cwicze fbw 5x5 sila poszla okolo 10 kg w wyciskaniu, i ciagach i siadach, aktualne moje wyniki wiem ze sa bardzo slabe, ale podam zeby tym co mi pomoga bylo latwiej, przyblizone [...]

[...] -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie sztangą 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 + do każdego treningu łydki i brzuch wcześniej robiłem klasyczne fbw i tam była klatka 3x w tygodniu tutaj wychodzi raz na 2 tygodnie klatka 1 w tygodniu, ale głównie chodzi mi o przybycie w sile. I jeszcze jedno jak mam (np swój max 100kg [...]

[...] mysle max 13 ;) ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA/Sila INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : 5 tyg fbw ****STAN ZDROWIA***************************************** Bdb ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]

prosze o weryfikacje planu. jest to cos na wzor Wodyna FBW 15:10:5, z tym, ze nie bedzie 3-4 serii rozgrzewkowych, a 2 maaalym ciezarem, zeby tylko sie rozgrzac, a nie za bardzo pobudzic miesnie, a 3-4 serie glowne bede cwiczyl 3 razy w tygodniu, pierwszego dnia 15 powtorzen, drugiego 10, trzeciego 5 .. i tak w kolko, przez 8 tygodni, pozniej [...]

Siema.. Chcialbym rozpoczac splita na mase po wykonywaniu fbw przez ok. 3 miesiace. Oto split do oceny: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag [...]

[...] zrobię 6 tygodni na kreatynie + hmb czy w tym okresie mi coś da czy jeszcze lepiej poczekać Właśnie zakończyłem cykl FBW 5x5 dosłownie nie wiem co teraz robić ;] mój plan fbw pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach [...]

witam umieszczm tu ten temat gdyż chciał bym byście ocenili moją niby diete... ćwicze planem FBW Poniedziałek, Środa i Piątek ten sam plan Klatka- wypychanie sztangi płasko 3s po maks 12 powtórzeń Nogi- przysiady ze sztangą 3s po maks 12 powtórzeń Plecy- wiosłowanie sztangą 3s po maks 10 powtórzeń (było by 12 lecz nie mam odpowiedniego obciążenia) [...]

[...] 2 temat na temat podciągania. Więc tak mam problem z podciąganiem, potrafię się podciągnąć 1 raz podchwytem od około 2 miesięcy i nie potrafię poprawić tego wyniku, ćwiczę fbw, w mc mi ładnie idzie progresja ostatnio na treningu w 2s MC 88kg x 9, bardzo szybko mi idzie tutaj progres, za to w podciąganiu nic. Stosowałem już 1) Fazy negatywne 2s [...]

Witam chciałem się zapytać/upewnić czy suplementacja jaką stosuję jest zgodna z ogólnymi zaleceniami. Trenuję amatorsko Muay Thai 4x w Tygodniu w tym 2x ciężki trening wytrzymalosciowo-siłowy i 2x lzejszy trening techniczny. Do tego 2x w tygodniu FBW by Georgu. Suplementacja jaką stosuję: ActiveLAB BCAA XTRA ,Olimp Kreatyna Mega Caps (mono) , [...]

[...] REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 7 miesięcy POPRZEDNIO ROBIŁEM : ćwiczenia podstawowe w planach fbw, split, p/p - bez diety ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

Czołem, jako że to mój pierwszy post pragnę przywitać użytkowników forum ;) Zamierzam wznowić treningi po ok. rocznej przerwie i szczerze mówiąc to niewiele z nich zostało :/ Celem ćwiczeń jest nabranie masy i siły. Płeć - mężczyzna Wiek - 21 Waga - 66,6kg ektomorfik Wzrost - 178cm Cel do osiągnięcia - masa, siła Staż - ~1 rok Aktywność fizyczna [...]

Mam dylemat czy trenować planem treningowym dzielonym (Split) czy w jeden dzień wszystkie partie mięśni (fbw) chce przybrać na masie. trenowałem już fbw i splitem i nie jestem początkującym mam szybka przemianie materii (typ ciała Ektomorfik). i ciężko mi jest przytyć proszę o porady ekspertów, z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

Witam, Chciałbym poprosić o poradę odnośnie cyklu. Skończyłem 40 lat i myślę o dorzuceniu do treningu jakiegoś soku. Przeczytałem kilka tematów i zastanawiam się nad enan lub cypio solo 1-20 / 250mg e7d. Chciałem zapytać czy to dobry pomysł? Celem cyklu jest poprawa sylwetki i siły. Ostatnio byłem na cyklu 20 lat temu i widzę, że trochę się [...]

Witam, zaczynam przygode z silownią, wczesniej cwicyzlem tak bez sensu, myslalem ze bedą efekty, jak plan sobie swoj zrobie z dużym obciążeniem, ale 0 efektów, tylko pogorszenie, no i teraz zaczynam ACT (ten trening ze stacjami) mam pytanie, jaki trening ma być po ACT?? czy może być 5x5?? czy może lepiej plan na mase? co polecacie? czy FBW? Mi [...]

Witam, po ok.2 miesiącach przerwy postanowiłem znowu zacząć, odżywki wypisałem w tabelce. Trening jakim chciałbym trenować to FBW, bo słyszałem że ma więcej plusów od Splita. FBW 3x w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

[...] na brzuchu. Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu, po treningu orbitrek 10-30min w zależności od wolnego czasu. Zaczynam odczuwać potrzebę zmiany ćwiczeń lub treningu. W sumie to fbw mi pasuje więc czy wystarczy zmienić ćwiczenia? Czy może wskoczyć już na push pull albo splita. Czy zostawić to mase którą chciałbym zacząć od lutego? Poniżej mój plan: [...]

Waga 66 ramię 34 przedramię 28 obw. klaty 93 w pasie 83 w tali 80 udo 56 łydka 38 Od około 6m-cy mam kcal na minusie. Waga stoi w miejscu tkanki tłuszczowej przybywa. Budowę mam ektomorficzną chyba(nadgarstek 16,5cm) ale jestem zalany. Od czasu do czasu jak mam ochoty to jeżdżę na rowerku mechanicznym 30min. Raz w tygodniu gram na hali 2h w piłkę [...]

witajcie mam pytanie mam 188cm wzrostu i ważę 107kg.. nie ma co dużo gadać jestem otyły :) od roku czasu trenowałem w domu ( z książką skazany na trening ) ale robiłem to bez żadnej diety i dodatkowo powiem szczerze że mizerne miałem efekty.. więc od ego roku zabrałem ię za powrót na siłownię. mam hantle , ławkę płasko / skośna , łamany gryf czyli [...]