fbw

4 serie i trenowałeś biceps na każdym treningu jak w FBW? czy może trenowałeś splitem i raz w tygodniu robiłeś 4 s? więcej szczegółów podaj albo wklej plan którym trenowałeś

tylko jak w typie fbw jest z ciezarem? jak go dodawac by serie były pełne itd by wiedzieć czy rośnie siła

Heh, nei stety bede Cie musial odeslac. Polecam dla Ciebie plan FBW, w kolejnosci nogi plecy klata bary biceps triceps brzuch. www.kulturystyka.pl/atlas tu masz cwiczenia. Co do diety, to musisz miec te 100 zł na tydzien. Dzial odzywianie zobacz.

Nic dziwnego i zlego w tym nie ma. Przy takiej intensywnosci treningowej musisz duza uwage zwracac na renegeracje oraz odrzywianie. Przy treningu na masa dieta z uwzglednieniem ubytku kalorycznego z treningow SW a masa bedzie szla. osobiscie bardziej polecam HST, FBW niz split Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-09-12 15:07:33

Czyli nie zapiepszac tak na treningach sw albo na silowni. Bo jak na obu bede zapiepszal to bede palil miesnie tak? Dieta oczywiscie jest ulozona. A co bys wybral hst fbw??

hmm po primo HST i ACT to FBW, czyli FULL BODY WORKOUT. secundo jaki cel na silowni i jak bardzo meczace sa treningi sw? a i ogolnie to temat poruszany setki razy

Tak jak i kolega chodze na tajski i silownie, diety jako tako nie trzymam, jem ile wlezie i co dobre. Cwicze planem FBW do tego zazywam: Bcaa Extra z ActivLabu, Kreatyne z Olimpu i Carbo Olimpu popijne na treningach. Wiem ze niezbedna jest dieta, ciezko mi ją utrzymac ze wzgledu na zroznicowany tryb zycia (student) CIezko bedzie przy takim [...]

Aby cos rzezbic trzeba miec co,poczytaj o FBW ACT,split jest bardziej dla doswiatczonych..... Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2010-12-29 13:13:41

potwierdzam - z bolem kregoslupa jedynie do lekarza bo tu nie ma zartow. Suple mozna brac na wzmocnienie stawow ale nie wiem czy na kregoslup pomoga, mi pomogly na pewno na bole kolan. Jesli chodzi o kregoslup to tu ma raczej wieksze znaczenie poprawnosc wykonywania cwiczen i dobra rozgrzewka. Bralem/biore suple: +glucosamina, +kolagen, +tran, [...]

Trochę zbyt leciutki masz ten fbw, dodaj coś na łapy jeszcze, przerwy między seriami krótkie, rób na dużym tętnie. Bieżni za mało pod cel, jeśli dopiero zaczynasz to od 20 jednak ciągle zwiększaj do około 45 minut na sporym tętnie.

te rozpiętki w przypadku FBW nietrafne , nie ma treningu na mase na mase jest dieta , musisz dobrze sie odżywiać ,trenować , regenerować i być cierpliwym:-) Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-11-03 13:57:17

ale Ty nie masz szukac gotowego planu lecz go układać dla siebie- na 4 dni dobrze rozplanowany push-pull i sprawa jest gotowa; choć też mógłbys zabrać się za FBW; może z taka nodyfikacją, że ostatni dzień dzielisz jeszcze na pół

Zrób przez ten okres roztrenowania lekkie fbw. Swoją drogą, długi masz ten okres roztrenowania. Wyjdzie ponad 3 tygodnie, po co aż tyle?

Tak więc początkowo coś robiłem fbw, ale od 3 tygodni ćwiczę splitem 3 dni z rzędu, czwartek-klatka i triceps, piątek-plecy i biceps, sobota- nogi i biceps oraz po każdym treningu jedno ćwiczenie na brzuch. Ogólnie wiem, że to nie jest za dobre, bo łatwo się przetrenować itd. dlatego szukam alternatywy.

A poprawiony mój pierwszy plan będzie lepszy: 1. FBW (4tyg) 2. SPLIT (4tyg) 3. PUSH&PULL (? nie robiłem) 4. SPLIT (4tyg) 5. SUPERSERIE (? nie robiłem) 6. HST (8tyg) 7. SPLIT (4tyg) Oczywiście w zależności od potrzeb myślę, że po 8tyg (2cykle) będę robił jakiś 1-2 tygodnie luźniejsze na odpoczynek. W sumie wszystko bym przerobił w 1 rok :) [...]

[...] body workout, angażując przede wszystkim duże partie mięśniowe i bazując na ćwiczeniach wielostawowych/założonych. https://potreningu.pl/articles/6102/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw Poza tym. Swoją dietę polecam konsultować że swoim dietetykiem. Jak chcesz liczyć samemu, to wyżej masz link do wzoru na zapotrzebowanie kaloryczne.

Radziłbym Ci zacząć w inny sposób , nogi , plecy , klata, barki , tric, bic . Ciężko by mi się robiło nogi po całym prawie fbw

Jeżeli jesteś początkującym to trening fbw na masę da radę

Masuj kilkanaście kg, później redukuj, ale to tylko moje zdanie. Ale nie spodziewaj się, że jakimkolwiek trenem, czy to split czy FBW, zbudujesz coś takiego w miecha;) Rozumiem dylematy - jaki trening wybrać, na splicie miałem pompę, teraz jej brak, co tu zmienić, żeby szybko urosło? Ale to tak nie ma. Ja bym stosował solidny objętościowo trening, [...]

FBW - Full Body Workout