fbw

witam :) i tak zrobiłem dzisiaj mój pierwszy trening fbw i jestem zadowolony:) co prawda pod koniec nie miałem juz siły ale bardzo mi sie podobało, dynamika róznorodnosc :) same plusy :) zobaczymy co bedzie jutro jak wstane :) takie pytanko mam jeszcze :) bo dzis robiłem przerwy po ok 1,5 minuty czy dobre czy moze zwiekszyc lub skrócic ?? pozdro [...]

tak apokalipsa 1 ćwiczenie to podciąganie na drążku ;) właśnie od MC zrobiłem sobie przerwę. kiedy robiłem FBW zacząłem biegać(aero) i zawsze po dniach kiedy miałem MC na następny dzień mdlała mi część lędźwiową po prostu nie mogłem biec dłużnej niż 10m bo tak mnie bolały plecy ze nie wiem :/ a jeśli chodzi o technikę to wydaje mi się ze jest git. [...]

Za mało posiłków. Musi być ich więcej 5-6 aby podkręcić metabolizm. Zacznij od lektury: I - To po pierwsze http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html II - To po drugie http://www.sfd.pl/Przemy%C5%9Blana_redukcja-t365757.html III - 10 wskazówek zywieniowych (w sumie to mogło by być pierwsze) [...]

to masz de facto 2cieżkie treningi tylko w tyg ja lubie na 4dni, ale teraz chyba na 3 przejde, rozważam jakieś fbw no ale najpierw to na siłke trzeba sie w ogóle wybrać

koniecznie splitem chcesz jechać? posiadasz jakąś wiedze na temat FBW?

Te 3 miesiące na siłce to było właśnie FBW, a wcześniej kilka miesięcy bardziej lub mniej regularnie treningu w domu ACT (tylko że mało sprzętu było). Sorki nie uwzględniłem w ankiecie.

efekty były? polecam dalej FBW

A więc tak chciałbym robić na siłowni FBW.Mogę tylko 2x w tyg,ponieważ trenuje BJJ 2 razy i planuje dołożyć sobie trzeci trening.Czy trening 2 x w tyg ma sens?Chciałbym z korzystać z gotowego planu tylko wszystkie mają napisane (3 x w tyg) Czy bez problemu mogę trenować według któregoś z nich 2 razy ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 54 [...]

gościu... Odpuść sobie wszelakie suple z takim stażem i bierz się za trening. 3 razy w tygodniu treningów w zupełności starczy. Teraz plan: za klatę jest za dużo ćwiczeń. Proponuje wyciskanie hantli płasko i skosem w górę. Rozpiętki bym całkowicie wywalił z planu. Teraz bice. Jeśli ćwiczysz na mase to nie korzystaj z modlitewnika. Uginanie ramion [...]

2x w tyg silownia tez moze byc, lepiej by bylo dodac z 1-2dni, ale mozesz przy tym zostac, co do FBW to ukladaj plan,na wzro tego co juz jest na forum, ale tylko same podstawowe zlozone cwiczenia, cos na miare HS, jesli juz wybrales taka metode treningowa.

Jak split to split, nie ma sesnu pchac zadnego FBW. Plan jest ok, tylko przy nogach pierwsze cw to PRZYSIAD a nie suwnica, i tyle reszta ok, mozesz jeszcze ewentualnie dodac kilka s wspiec na piety na sam koniec.

Po pierwsze to wklej swoj plan, i napisz typ poprzedniego planu(split,fbw etc) Zwiekszasz mase,zwiekszasz sile, proste i jasne. Zmieniajac cw na klatke, sily nie zbudujesz, zeby zwiekszyc sile trzeba sie skupic na tym co wazne, czyli same podstawowe zlozone cwiczenia, bo wlasnie te cwiczenia odpowiadaja za wzrost sily, +dieta = wzrost masy, oraz [...]

jaką metodą cwiczyc oprócz podciągania fbw split czy hst

Z racji tego, że trenujesz bjj silownia 2x w tyg. będzie dobrym uzupełnieniem. Jesteś młody, to Twoje początki z siłownią, ponadto trenujesz sw, więc poleciłbym Ci ACT. Poszukaj w wyszukiwarce. ACT dobrze wprowadzi Cię w treningi, ponadto da trochę wytrzymałości - która przyda się w SW. Po kilku tygodniach mozesz zmienic trening na klasyczny FBW - [...]

W sumie to dalej nie wiem co robić Pochrzaniłem zaczynając 5x5, niedoczytałem że to plan na masę. Interesuje mnie wyłącznie siła. Rzeźba i wytrzymałość poczeka, masy (rozumianej przez wzrost wagi) nie chcę - fajnie by było za to mieć okrąglejsze mięśnie, ale nie wiem czy to możliwe bez wzrostu wagi. A póki co - SIŁA. Bardzo proszę o plan FBW na [...]

5x5 to na sile Fbw poczytaj dokladnie ja robilem tym planem sile i skoczyla 6kg

no tak, na szybko pisałem totez namieszałem Obecnie wicze planem FBW na mase(rozpiska podana).Niedługo będę go kończył i zastanawiam się co dalej. Po FBW chciałbym zrobic jeszcze tylko jeden 8 tygodniowy cykl na masę a po nim do maja rzeźba. Zastanawiam się czy warto by cwiczyc te 8 tygodni systemem HST zaraz po FBW. Zrobił bym wtedy jeden cykl [...]

zacznij lekkim Fbw przez jakis czas a pozniej jak zechcesz wskocz na splita a co do supli to z tego co mi wiadomo przerwa ma byc dluzsza po cyklu skonczonym niz 2 tygodnie

Witam Pisze ponieważ mam zamiar troche schudnąć :). Mam raczej budowe , że tak powiem otyłą. Gram w hokeja na lodzie oraz staram sie 3x w tygodniu ćwiczyc na siłowni według planu FBW. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie i wyszło mi 3000 kcal w dni treningowe. Nie należe do osób które są w stanie całkowicie podporządkować sie pod jakiś schemat. [...]

ja zapier**** FBW i robie np 3x15x40kg lub 3x10x56 kg to chyba nie jest niewiadomo ile??