pomocy!

tak jest to przygotowanie pod egzamin

Rób tylko fazę negatywną (czyli tylko się opuszczaj), bardzo dobry sposób dla początkujących :)

A ja polecę także inny

Ruchy niepełne.. Tzn tylko jakieś ostatnie 1/4-1/2 ruchu, w każdym razie juz PO "fazie krytycznej"

narazie dzięki a może ktoś podać jakiś plan ćwiczeń na cały tydzień uwzględniając wszystkie mięśnie mam 5 dni do dyspozycji

W psotach podwieszonych były gotowe plany.

jaką metodą cwiczyc oprócz podciągania fbw split czy hst

To już od Ciebie zależy. Chociaż w FBW chyba najłatwiej byłoby wpleść ćwicznia mające na celu poprawę wyników w podciąganiu.

Na strażaka idziesz?:D

Szefu mam zamiar :)

a może być taki plan
A1-B1-W-A2-B2-W-W

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s/ rozpiętki na maszynie siedząc 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki na poręczach 2s (narazie to będzie trochę mniej)
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

brzuszki 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
prostowanie nóg siedząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

brzuszki 2s

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 3s max (narazie tylko opuszczanie i ruchy niepełne)
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s

a jeśli chodzi o ilość powtórzeń to 12 10 8


Proszę o ocenę