...
Napisał(a)
Rób tylko fazę negatywną (czyli tylko się opuszczaj), bardzo dobry sposób dla początkujących :)
...
Napisał(a)
A ja polecę także inny
Ruchy niepełne.. Tzn tylko jakieś ostatnie 1/4-1/2 ruchu, w każdym razie juz PO "fazie krytycznej"
Ruchy niepełne.. Tzn tylko jakieś ostatnie 1/4-1/2 ruchu, w każdym razie juz PO "fazie krytycznej"
Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti
...
Napisał(a)
narazie dzięki a może ktoś podać jakiś plan ćwiczeń na cały tydzień uwzględniając wszystkie mięśnie mam 5 dni do dyspozycji
...
Napisał(a)
W psotach podwieszonych były gotowe plany.
Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti
...
Napisał(a)
To już od Ciebie zależy. Chociaż w FBW chyba najłatwiej byłoby wpleść ćwicznia mające na celu poprawę wyników w podciąganiu.
Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti
...
Napisał(a)
a może być taki plan
A1-B1-W-A2-B2-W-W
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s/ rozpiętki na maszynie siedząc 3s
wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
pompki na poręczach 2s (narazie to będzie trochę mniej)
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
brzuszki 2s
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad wykroczny 3s
prostowanie nóg siedząc 3s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s
wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
prostowanie ramion na wyciągu 3s.
brzuszki 2s
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc 3s
wspięcia na palce 3s
podciąganie na drążku 3s max (narazie tylko opuszczanie i ruchy niepełne)
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s
a jeśli chodzi o ilość powtórzeń to 12 10 8
Proszę o ocenę
A1-B1-W-A2-B2-W-W
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s/ rozpiętki na maszynie siedząc 3s
wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
pompki na poręczach 2s (narazie to będzie trochę mniej)
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
brzuszki 2s
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad wykroczny 3s
prostowanie nóg siedząc 3s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s
wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
prostowanie ramion na wyciągu 3s.
brzuszki 2s
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc 3s
wspięcia na palce 3s
podciąganie na drążku 3s max (narazie tylko opuszczanie i ruchy niepełne)
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s
a jeśli chodzi o ilość powtórzeń to 12 10 8
Proszę o ocenę
Poprzedni temat
Trening na powrót do formy,. Przygotowanie do treningów
Następny temat
linki do stron
Polecane artykuły