fbw

Nogi robilem zawyczja po bieganiu lub zamiast biegu gdy byla brzydka pogoda itp. Mieszalem te treningu aby je jak najbardziej urozmaicic, gdyz wczesniej nie robilem FBW ; podsunol mi ten pomysl trener.

Proponowałbym FBW 2x w tygodniu, same złozone ćwiczenia bez izolowanych. Pzdro

Dzieki za odpowiedz! Moglbys mi powiedziec czym sie rozni FBW od mojego pomyslu? Szacun, SebaRZ

W FBW ćwiczysz każdą partię co trening, na duże partie dajesz 3s a na małe 2s. Pzdro

Skoro jestes tak ustawiony to cwicz w pn i czw. Racja, ze nie oplaca sie robic fbw dzien po dniu bo miesnie sie nawet nie zregeneruja.

Ok jeszcze przemyśle nad tymi dwiema opcjami, a jeśli wybrałbym te pierwszą czyli FBW 2 x w tyg, to czy HIIT podbić do 3x w tyg?

FBW 3x w tyg PLAN Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 Wstępowanie na podwyzszenie ze sztanga 12 9 6 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12 9 6 Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia oburącz nachwytem 12 9 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12 9 6 Wyciskanie [...]

pozniej to ja mialem zamiar przerzucic sie na FBW (split mi sie znudzil), chyba ze efekty hst bylyby tak kosmiczne ze zakochalbym sie w tym treningu heh chcialbym robic przedewszystkim podstawowe cwiczenia, zalezy mi na wzroscie masy i siły w głownych cwiczeniach tj. przysiady, mc, a przedewszystkim wyciskanie leżąc dipsy i drazek... wiec plan [...]

Zrobiłeś 4 zestawy fbw a nie push/pull. Koronne ćwiczenie push w treningu pull?

i ciezko nazwac kazdy zestaw fbw...w pierwszym zadnego wyciskania np. generlanie podzial taki: (nogi, plecy, bic, lydki) (klatka, barki, tric, brzuch) i po 2 takie zestawy

Skończyłem skrócone FBW i co dalej ?? zalezy od Ciebie, Jakie sa podstawowe wyniki wl mc przysiad

[...] ćwiczenia na wszystkich partie mięśniowe. Największą uwagę należy przyłożyć do ćwiczeń wielostawowych/złożonych, jak przysiady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, wznosy bioder, wykroki, podciągania, a nie ograniczanie płaszczyzn ruchu na maszynach. https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102

FBW poczytaj o tym, 1 cwiczenie na kazda partie miesniowa, 3 razy w tygodniu, trzeba ulozyc plan a i b a w poniedzialek b sroda a piatek

ale to jest właśnie trening fbw on nie jest nastawiony na budowę detalu nie znajdziesz po nim ładnej tylnej głowy barku czy napiszczelowych atakujesz ciało podstawowymi złożonymi ćwiczeniami , ładujesz ciężar i jazda szybka masa do uzyskania i tyle chcesz dopracować szczegóły jeśli oczywiście masz podstawy siły i masy to tylko split

Apokalipsa myslisz ze split byl by dobry?(duze odstepy czasowe miedzy partiami)- splitem cwiczylem na poczatku swojej przygody z silownia, chyba zreszta jak kazdy:D ogolnie rozwazalem tez taka opcje, nawet na jakis czas zeby poprostu odetchnac od FBW, ktorego poki co mam dosc, szukam poprostu czego innego. Zawsze ukladalem sobie plany itp,lecz [...]

PUSH 1.Wyciskanie na płaskiej 5sx5 2.Wyciskanie hantli skos+ 5sx5 3.Żołnierskie 5sx5 4.Wyciskanie wąsko 5sx5 PULL 1.Rack pull(martwego nie odpuszcze,ale niemoge robic ze wzgledu na kolano) 5sx5 2.Wiosłowanie podchwyt 4sx5 3.Podciaganie nachwytem 4sx5 4.Face pulls 3sx10-15 5.Ugananie ramion supinacja 4sx10 FBW 1.Martwy na [...]

A starczy 3 razy w tygodniu takie FBW ? PN/A WT-WOLNE ŚR/B CZW-WOLNE PT/A SB_ND-WOLNE PN/B itd....

A starczy 3 razy w tygodniu takie FBW ? PN/A WT-WOLNE ŚR/B CZW-WOLNE PT/A SB_ND-WOLNE PN/B itd.... Trzy razy w tygodniu jet optymalnie. Dla Ciebie najważniejsza jest technika.

albo zainteresuj się programami FBW, co zresztą Ci bardzo polecam... albo przesuń trening nóg na poniedziałek

plan jak najbardziej sie nadaje z tym ze mial bym watpliwosci czy napewno jest koniecznosc redukowac ale jak wolisz FBW jak podales do tego dieta i aeroby