Antos098 Ja rozumiem i sie zgadzam ale w żaden sposób nie da sie złamac lub uswiadomic że to systemy ze to szkielety itd że opierajac sie na danych zasadach tworzymy np plan, jest z góry ustalone że SPLIT jest taki jaki najczesciej spotykamy i FBW tez. Uważam że artykuł w którym KNIFE łamie mity i dotyczy SPLITU jest nastawiony na złamanie [...]
Antos098 Jednakze mala osob podchodzi do tego powaznie i zdaje sobie z tego sprawe... niezliczona ilość osób z brakiem mobilności stawu biodrowego i kostki=płytkie przysiady z odrywaniem pięt. O "wykręcanych" barkach przy wyciskaniu zza karku nie wspomnę. Fakt to jest duży problem,ale niektóre rzeczy wyleczą się "samoistnie" [...]
Od siebie dodam ze na poczatku cwiczylem FBW, pozniej splitem (tylko tym nieodpowiednim) wiec znowu wszedlem na FBW i tak juz pozostalem, ale kiedy teraz wiem jak odpowiednio manipulowac i rozdzielac cwiczenia to sprobuje Up/Down czy tam Push/pull badz Front/Back za pare miesiecy. Nawet uwazam troche kontrowersyjnie, ze nawet jesli chcemy [...]
Brawo Panowie za kawał merytorycznej wymiany zdań, a Tobie Antoś za art. Nigdy nie miałem cierpliwości do pisania, natomiast chętnie spotkałbym się i podyskutował na podobne tematy. Antoś z Tobą problemu raczej nie będzie, a i trening wspólny w końcu trzeba zrobić. Co do budowania siły splitem - Ćwicząc naturalnie splitem HSS-100 doszedłem do 230 [...]
Dzięki za SOG'a :) Obydwie opcje są dobre,serio ;) to już tylko od Ciebie zależy czy mocniej chcesz przycisnąć good morning czy wiosło,bo w piątek niezależnie od chęci,będziesz musiał zluzować ciężaru w ćwiczeniach obciążających prostowniki ;) ja zmieniałem co miesiąc,ale to przy splitach(up/down Wendlera). W tym FBW i tak nie ma za wielu [...]
Chcesz budować sylwetkę? Zacznij od FBW. Naucz się PODSTAWOWYCH ćwiczeń, poznaj technikę. Naucz się powtarzalności by każde powtórzenie wyglądało tak samo! Zajmie Ci to maks do roku czasu. Mając solidne podstawy a więc umiejętne wykonywanie przysiadów, martwych ciągów, Push Pressów itp możesz wybrać ścieżkę: siła lub body building (sylwetka). Po [...]
Alucard jesli sie nie zgadzasz to mozesz smialo napisac argumentacje, tak jak poczynili to inni w zamian oczywiscie za kontrargumenty z mojej strony. Chodzi wlasnie o dyskusje. Knife sie wypowiadal, Traktor sie po prostu wpisal. Kenio - nalezy budowac sile ogolna bez wzgledu na to czy jest to FBW czy Split, natomiast zgadzam sie z tym ze do [...]
Zalezy co masz na mysli piszac o konkretnej sile Wyniki rzedu ponad 300 mc ok. 270 przysiad przy wadze 100kg? To sie zgadzam. Budowanie sily maxymalnej a sily ogolnej to dwie rozne sprawy i nie wolno o tym zapominac. W FBW mozna zrobic dobra sile i dobry wyglad, ale z czasem tez trzeba pokombinowac np FBW to nasz plan wlasciwy i do tego kosmetyka [...]
"Może nie dieta, a dodatni bilans kaloryczny. Żrą kiepsko, ale dużo, czyż nie? A co się wtedy dzieje? Rośnie się (zwykle). Ok, są różne przypadki, ale większość ciężarowców to kawał chłopa, co nie? Dlaczego?" Jak to dlaczego? saa na porzadku dziennym - dieta im niepotrzebna, bilansem kalorycznym tez sobie glowy nie zawracaja jak to oni [...]
"stosuj rozwiazanie,ktore sprawdza sie w twoim i tylko w twoim przypadku....(i dodam)- w KONKRETNYM PUNKCIE TWOJEGO ROZWOJU. " Zgadza sie, dlatego najlepiej szukac rozwiazania na drodze samych podstaw a nie izolacji - najefektywniej. "niestety,zamiast metodycznego podejscia,mamy: mode,wlasne widzimisie,sugerowanie sie "madrymi [...]
Antos a ja uważam że z obiektywnego robi sie subiektywne. "Spojrzmy na to jasno: Wyrabiamy sile ogolna na krotkich planach wlasciwych, kiedy jestesmy poczatkujacymi, pozniej z czasem przechodzimy na MADRE splity, gdyz ilosc naszych obowiazkow rosnie" Pytanie brzmi jakich obowiazków , nie dla każdego bedzie to samo, dla mnie to bedzie [...]
Antos ja tez nie widze nic dziwnego i dokładne zdanie mam jak ty a słowne jak RION, wychowałem sie na planach dzielonych tych badziewnych tych sensownych mase tego było - bo jedyna wiedza wtedy moja była to kolorowa gazeta, lub starszy kolega. i Uwazam że podzielić można albo i nie albo trening siłowy bede faworyzował albo bedzie spadał gdzies na [...]
Ok dzieki za przykladowy trening - ja nie mam zamiaru bronic tamtej osoby tylko dziwi mnie rowniez kilka rzeczy mianowicie co do treningu FBW : 1.) Jak ma sie rozwijac triceps , biceps przy treningu FBW skladajacego sie z cwiczen wielostawowych ? Rozumiem , ze przy wyciskaniu pracuje triceps , przy np. wiosle biceps ale czy to aby na pewno [...]
1. Tak, ze jak i tak jestes caly maly to nie warto wykladac od razu wszystkich kart na stol. Jak przyzwyczaisz sie juz na samym starcie do silnych bodzcow ukierunkowanych to z czasem zabraknie Ci pomyslow co dalej, by ruszyc zastoj... 2. Dobrze to rozumiesz, lecz wybacz jesli dzwigasz 150 w siadach i ciagach to z powodzeniem na takich ciezarach [...]
W podstawowym FBW które daliście mi tutaj bym ćwiczył miałem tylko jedno ćwiczenie na klatkę której w ogóle nie czułem , że ćwiczyłem. Nie bronie tutaj splita , gdyż nie znam się aż tak lecz wydaję mi się naprawdę , że FBW to trening na kilka tygodni... Tak dla początkujących... Weź mi to w jakikolwiek sposób uargumentuj, nie licząc tego że nie [...]
Ja nie upieram się w swoim tylko szukam dobrego sprawdzonego rozwiązania...i nie miałbym pytań ani mętliku w głowie gdyby nie te szperanie po różnych forach i wiesz tutaj polecacie FBW gdzie indziej split. Ty np. zaje.biście wyglądasz i wiem , że masz sporą wiedzę lecz na innym forum znajduję się osoba co również b.dobrze wygląda i mówi mi ćwicz [...]
A pomógłbyś mi przekształcić go na plan z wykorzystaniem sztangi, sztangielek i tej maszyny do uginania i prostowania nóg? Bo to mam do dyspozycji. Czyli zastąpić następujące ćwiczenia: prostowanie ramion na wyciągu podciąganie na drążku nachwyt Dodam, że patrząc na staż zaliczam się już do zaawansowanych, ale znalazłem ten temat przypadkiem i [...]
Ok, dzięki, rozumiem ;) W opisie FBW napisałeś: Ważne jest aby w treningu FBW nie jechać od samego początku na maksymalnych ciężarach ale żeby je na początku zaniżyć do ok. 60-70% naszego nazwijmy to ciężaru maksymalnego i co regularny okres je zwiększać np. o 2,5kg . Czy te 60-70% jest liczone z ciężaru którym normalnie jechałoby się na serie czy [...]
czytaj ze zrozumieniem kolega Kenq92 dał Ci linka, wszystko amsz tam wyjaśnione łącznie z planem i filmikami jak wykonywaqc ćwiczenia. Twoje fbw jest złe z tego powodu, że masz izolowane ćwiczenia, któe w dobrym fbw nie powinny się znaleźć, kolejna sprawa to zła kolejność ćwiczonych mięśni i liczba serii i powtórzeń.
Słuchajcie, zamawiam BCAA, to przy okazji sobie pomyślałem:"może spalacz"? Skoro mi to opornie idzie, a z diety się już wycisnąć więcej nie da bez skutków ubocznych, o których mówił Chilon (zejście poniżej 1.5 węgli = chodzenie jak zombie), to chyba jest to jedyne wyjście? Ktoś pisał też o interwałach - teraz nie chcę ich wprowadzać, wrzucę je, [...]
Obiektywne spojrzenie [art]
