fbw

[...] ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak ****TRENING********************************** w tym tygodniu zaczęłam trening fbw - wtorek -środa(przerwa)-czwartek-piatek(przerwa)-sobota-niedz i pon (przerwa), który wygląda tak : A: przysiady ze sztanga 3x10 wioslowanie sztanga w opadzie tulowia [...]

Witaj Po pierwsze, w treningu powinny znaleźć się typowe, siłowe ćwiczenia, które wzmocnią całe ciało i mięsnie i nauczą układ nerwowy rekrutować większą ilość jednostek motorycznych. A zatem przysiady, martwe ciągi, podciągania na drązku, wiosłowania, wyciskania w staniu....itd. Może to być system FBW (full body workout) i warto poświęcić na to [...]

[...] bez zadnego cardio, spalaczy i wszystko poszło pięknie A ja próbowałem różnych diet na redu. Ogólnie ciężko mam jaka kolwiek miche utrzymać przez weekend mam pewne problemy w tej sferze;-), ale najbardziej odpowiadała mi zbilansowana jak do tej pory trening fbw i cardio ale w dzień nietreningowy. Jeszcze nie próbowałem tłuszczowej na redu

Zaległa wpiska z środy FBW 1.Wioslowanie polsztanga oburącz 80x8, 100x8, 90x11, 90x10, 80x15 2.Wyciskanie sztangi skos dół na shmit 85x8, 100x8, 90x12, 90x10, 80x13 3.Wyciskanie z klatki na shmicie 65x8, 80x8, 70x11, 70x10, 60x13 4.Dipsy 20x8x3 5.Uginanie ramion z supinacją 17.5x8x3 I z dziś PULL 1.Wioslowanie sztangą w opadzie nadchwytem 90x10, [...]

Bo to stary mit ze na redu dużo powtórzeń. Tak jak mówisz na redu trening powinien być typowo siłowy najlepiej tez fbw

[...] systematycznie i tyle. Nie wierze w wymyslne treningi typu rozwal bicepsy, konskie uda, itp. Dla każdego coś innego, trenuj tak jak lubisz żebyś na trening szedł z przyjemnością a nie z przymusu. Próbowałem i fbw i split i hst. Między fbw a splitem nie zauważyłem żadnej różnicy w progresach. Hst doskonale się sprawdzilo przy progresie silowym.

Głównym atutem czystych MCT jest ich błyskawiczna strawność oraz to że energia taka kumuluje się bezpośrednio w mitochondriach, więc idealnie nadają się na przedtreningówkę zapewniając nam zapas łatwo dostępnej energii. Ile przed treningiem powinno się pić olej MCT żeby nie ciążył na żołądku i w jakiej ilości dla treningu FBW, 40-50min, moja waga [...]

Głównym atutem czystych MCT jest ich błyskawiczna strawność oraz to że energia taka kumuluje się bezpośrednio w mitochondriach, więc idealnie nadają się na przedtreningówkę zapewniając nam zapas łatwo dostępnej energii. Ile przed treningiem powinno się pić olej MCT żeby nie ciążył na żołądku i w jakiej ilości dla treningu FBW, 40-50min, moja waga [...]

Aktualnie jestem na FBW juz 9 tydzien, i zamierzam od nastepnego tygodnia przejsc wlasnie na split poniewaz juz powoli sam trening mnie demotywuje a progres od 2 tygodni zerowy, wiec uwazam ze czas na zmiany. Postaram sie ewentualnie dolozyc ten 4 dzien, aczkolwiek moze byc ciezko bo jeszcze gram w pilke 2x tyg oprocz treningow. 3 dni będą ok w [...]

[...] pozniej 1-30 susta 1-25 bold 30-42 prop 30-40 tren a pozniej mostek na cypku obecnie leci 700 cypio/300 master e/400 deka WEEK 8. TRENING: 4x tyg , przeplatam pare tyg fbw, pare tyg split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie ON 11. POZIOM BF%: 12-13? (kratka widoczna) troche nabity wodą, jakby [...]

Płeć :M Wiek :21 Waga :90 Wzrost :190 Cel treningowy : Siła/masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami (porządnie i regularnie przepracowane 7 miechów) Uprawiane inne sporty : Bieganie (aktualnie zawieszone) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak mobilności [...]

Treningi MMA 2 razy w tygodniu od 6 lat. Na silowni trenowane raz w tygodniu ogólno-rozwojówka przez pare m-cy ze względu wtedy na brak czasu. Obecnie sie to zmienia. Trening chciałbym wykonywać w domu. Do dyspozycji ławeczka, worek bokserski, hantle 2x4kg żeliwne oraz obciążenia 40kg do gryfu pod hantle / sztangę, wyciąg ścienny górny oraz dolny. [...]

[...] zobaczymy jak to będzie.. Rano 40min aero, przed 15g bcaa i trochę cytrulinki , po 35-40g izolatu https://i.imgur.com/DvdIoW9.jpg Część michy z dzisiaj (wleci jeszcze pewnie sałatka jakaś albo omlet) https://i.imgur.com/nK6mLGx.jpg https://i.imgur.com/uPoiZRu.jpg https://i.imgur.com/kPS95O9.jpg i to tyle , jutro na trening ,kolejne fbw:-}

Im'ma back }:-( Od niedzieli w sumie trochę wrzuciłem na luz, czyli: - potrenowałem sobie dwa razy robiąć FBW, a w zasadzie sprawdzając ciężary na ćwiczeniach, których nie robiłem wcześniej a teraz sobie wprowadzę - zrobiłem raz cardio na rowerku (dzisiaj %-) ) - oprócz tego dużo ogólnego ruchu mi wyszło w tym tygodniu - od groma snu - miska [...]

Aktualnie jestem na FBW juz 9 tydzien, i zamierzam od nastepnego tygodnia przejsc wlasnie na split poniewaz juz powoli sam trening mnie demotywuje a progres od 2 tygodni zerowy, wiec uwazam ze czas na zmiany. Postaram sie ewentualnie dolozyc ten 4 dzien, aczkolwiek moze byc ciezko bo jeszcze gram w pilke 2x tyg oprocz treningow.

Witam, proszę o ocenę treningu. Do dyspozycji mam sztangielki, drążek i ekspander. Wiek - 22 lata Wzrost - 187 cm Waga - 75 kg Staż - 4 miesiące treningu na siłowni. (teraz muszę przejść na trening domowy) Cel - masa. Ćwiczył będę co drugi dzień, na zmianę A i B. Trening A: 1. Plecy - Podciąganie nachwytem – 5 serii, max podciągnięć. + [...]

[...] tym" też nie jest rozsądnym podejściem %-) Dlatego cały ten rok od początku mam w plecy bo nie było praktycznie miesiąca przetrenowanego od poczatku do końca, obecnie kilka fbw za mną, jakby usg nic nie wykazało - a pewnie tak będzie to chociaż mam nadzieje,ze sie dowiem co to możę być ,co robić , jak działać. I będę starał się dokładać do [...]

Witam, zamierzam zastosować w swoim FBW rampę, chciałbym się dowiedzieć jak to ma wyglądać. Plan A Nogi Przysiady ze sztanga Plecy Wiosłowanie Klata Wyciskanie leżąc- płasko Barki OHP Plan B Nogi Martwy ciąg Plecy Podciąganie na drążku Klata Wyciskanie leżąc- płasko Barki Face Pull Ćwiczę takim planem i chcę robić Rampe [...]

Cześć, nie miałem pewności czy kontynuować stary temat (dotyczył czego innego) czy założyć nowy. W tym podejście mam trochę inne więc może to i lepiej, że będzie to coś świeżego. Kaloryczność dość wysoka ze względu na takie zapotrzebowanie. Stopniowo, co tydzień, dodawałem 250kcal i przy 4500kcal dopiero waga ruszyła, obwody się powiększyły, [...]

25.10.2017 Kolejny dzień można odhaczyć w kalendarzu Micha: 1. Jajecznica + boczek https://i.imgur.com/E2yTk0Q.jpg 2. Ziemniaki + schab duszony + marchewka/groszek (po treningu) https://i.imgur.com/easRMC2.jpg 3. Omlet (jajka+twaróg) + masło migdałowe + truskawki https://i.imgur.com/ApT9bdt.jpg 4. Sałatka (filet z indyka) + warzywa + słonecznik [...]