fbw

Raz, ze przyda sie dieta, a jesli nie to musisz zaczac zwarzac na to co jesz... Szerzej o tym czego powinienes unikac, a na czym bazowac jesli chodzi o odzywianie w odpowiednim dziale... Co do treningu to sam trening silowy nie wystarczy... Do tego jest jeszcze potrzebny trening aerobowy badz interwalowy w zaleznosci od tego jaka masz kondycje... [...]

Może być HIT, może być FBW. Ważne żebyś nie rzucał się na splity jak większość początkujących. Ważne żebyś przyłożył się do diety czyli w przypadku chęci poprawy masy i siły zapewnił sobie nadwyżką kalorii i odpowiednią ilość białka. Czyli trening, micha i regeneracja i na początku będzie szło elegancko,

Zapomnialem dodac ze nie jestem zwolennikiem brania jakichs tabletek. Wolalbym to robic na czysto, widzialem jak przed treningiem kumple lykali po 5-6 tabletek - jakos mnie to zniecheca... Moglibyscie mi pomoc w ulozeniu planu? Najbardziej zalezy mi na rozwinieciu miesni klatki piersiowej, ramion, brzucha oraz nog. Na silownie chodze we wtorki, [...]

Jem z nadwyżką, 5 posiłków dziennie, dużo warzyw, aktualnie układam dokładnie makro i dokładny jadłospis. Plan mam, ćwiczę od miesiąca, Mam w planie przysiady, martwy ciąg, podciąganie, wyciskanie na klatę i barki i tak dalej. Po prostu chciałem spytać czy lepiej jak masuję robić obwody czy najpierw jedna partia, później druga i tak do końca. Jak [...]

To zależy czy chcesz ćwiczyć dzielonym planem czy fbw. Przykładowo. Przysiady | Wykroki | Przysiady z obciążeniem (np plecak) | Przysiady na jednej nodze Podciąganie na drążku podchwytem/nachwytem/szeroko/wąsko/na szerokość barków | Inverted Rows Pompki klasyczne | Pompki Diamentowe | Pompki z nogami wyżej/niżej | Pompki na poręczach | Pompki [...]

Twój plan to zwykły split, a FBW polega na ćwiczeniu całego ciała na jednym treningu a nie na zamianie powtórzeń.

Od kiedy ćwiczenia podstawowe wykonujemy na maszynach? Zacznij od systemu całościowego(FBW).

Ćwiczenia na maszynach polecił mi wtedy instruktor z siłowni. 3 x w tyg każdego dnia wszystkie partie mięśniowe po kolei, w tym około połowa na maszynach. Dzięki za radę, poczytam teraz o tym FBW ;)

Możesz spróbować FBW

Idz do dzialu trening, sklec FBW, wrzuc tam do poprawy, na pewno ktos mily, sympatyczny, Ci go poprawi Diete sprobuj rozlozyc na ok 6 posilkow co 3h, jesli kladziesz sie o 23, to ostatni ok 22, moze byc np makrela w odpoweidniej ilosci, ale jesli nie masz na tyle kasy, to moze rownie dobrze byc ser twarogowy z tunczykiem zakropiony oliwa. Na [...]

Dlaczego push/pull/legs odpada? Można by zrobić na 3 dni : push/pull/fbw -wersji jest wiele,wybieraj.

A nie bedzie za duzo tych cwiczen ? 10 cwiczen przy fbw to chyba duzo co nie ?

Więc zapraszam do MASS Zaznaczyć opcję FBW i oka.

ani to nie jest split ani FBW. Jeśli jesteś początkujący to te wszystkie ćwiczenia powinieneś robić na 1 treningi co 2 dni. A jeśli chcesz split to po 1 ćwiczeniu na 1 partie 1 raz w tygodniu nic ci nie da.

3 treningi tygodniowo max. Tak aby się mięśnie zregenerowały. + Nie da się robić masy, rzeźby i siły na raz... Proponuje FBW x3 w tygodniu na mase.

Nie ma takiej potrzeby żeby robić każdą partię osobno, 3-4x w tygodniu jest wystarczająco dla osobny początkującej. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Tutaj masz plan 4 dniowy. Jesli chcesz coś na 3 dni to FBW. Pzdro

Jeżeli masz dostęp do siłowni polecałbym poczytać o treningu FBW, jeżeli nie to o treningu w domowych warunkach + do tego odpowiednia dieta - linki masz w postach podwieszonych.

Dieta dział Odzywianie posty podwieszone, tam znajdziesz wszystko. Trening FBW 2-3x w tygodniu 4-6 ćwiczeń podstawowych.

Tzn cwiczylem FBW ok 1 miesiaca ;D , a teraz cwicze po swojemu , jednego dnia plecy i nogi , jednego bic klata tric innego bar ;D , No ale jak mam powiekszyc tego bica

kurcze cos zepsulem z ta ankieta, dlatego wklejam tutaj: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 178 Obwód klatki : 99-100 mierzone na wysokosci sutkow Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 89 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : brak/ tryb siedzacy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]