fbw

[...] muzyka daje, raz wolniej, raz szybciej, ale bez sprintów. Raz zrobiłam sobie trening z mp3 Cardio Coach Vol5 - to dopiero dało po płucach terco, Martucca mi doradziła 2x fbw, 1x wytrzymke, a trening układałam sama na podstawie artykułu - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Przyznam, że ciężko się było zdecydować na coś [...]

No bo sztangi w porównaniu do maszyn to perełki. Maszyny za bardzo izolują ruch i mięśnie, żeby nadawały się do treningów FBW. Chyba że masz na myśli inne rodzaje treningu np. z kettleballami ;D

Spróbowałbym ale w sumie jakoś mnie ten trening nie przekonuje. Tak samo chyba jak kiedyś z bólem serca schodziłem ze spilta na FBW, Czyli wygląda to tak że w poniedziałek robię jedna serię właściwą ćwiczenia 15 ruchów? Tyczy się to wszystkich grup mięśniowych?. Jakoś nie bardzo mogę sobie zobrazować ten plan...

FBW ma sie skladac z podstawowych cwiczen, takze nie tzreba barków robic, barki dosyc dobrze pracuja przy wyciskaniu.

Co powiecie o treningu FBW o godz 13 a bieganie tak o 21 ? Bo inaczej mi nie pasuje z pracą. P.S Te zdjecia na górze są aktualne a te na dole z początku pierwszej redukcji Zmieniony przez - CIACHOKOKS w dniu 2011-07-25 12:11:59

Oczywiście, że tak tym bardziej FBW jest dobry dla początkujących. Dużo też zależy od diety a widzę ze jest wiec jak najbardziej powinno być dobrze.

Mięśnie przy FBW rosną lepiej niż przy splicie przy niskim stażu treningowym. To właśnie dlatego jest on zalecany - jest najefektywniejszy, przy okazji przygotowując wszechstronnie ciało do większych ciężarów w przyszłości.

kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric + brzuch i łydki Nie ma miejsca w FBW na ćw tj, rozpiętki Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Ułóż plan wg A " nogi,plecy,klata,barki,tric,brzuch B" plecy(2ćw),klata,barki,bic + łydki,brzuch Same ćw złożone. zdr

Drążek to złote ćw, podobnie jak poręcze Ostatnio przerabiane plany ? Poczytaj mity o splicie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Obstawiałbym FBW http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html Robiłbym siady, zaczynał od małych ciężarów i powoli dokładał.

Poręcze robiłem jak byłem jeszcze w Polsce tutaj niestety nie mam gdzie przymocowaĆ. Jednak jestem zwolennikiem splitu jakoś FBW mi nie podchodzi ;p wszystkie poprzednie plany treningowe zostały na siłowni w PL aktualnie jestem w UK jakiś czas i Ćwiczyłem różnie ale ostatnio według tego planu co wstawiłem. Rozpisał go znajomy z siłowni jak widaĆ [...]

Mam jeszcze jedno pytanie jak długo można jechać jednym planem treningowym FBW?

Na tym etapie bezsensowne dywagacje. W moim FBW robie po 6-10 serii kazdego cwiczenia, z tego wiele na max ciezar + maks powt. Wiec pisanie o "3 seriach" jest ogolnie to bzdura dla mnie, bo mnimalna praca na wiekszych ciezarach to 5-7 serii. Jak chcesz to baw sie w obliczenia. Sile rozwinie najlepiej rampa.

koza1017 Pierwsza sprawa wybrales najgorsza metode z mozliwych, SPLIT ok ale nie w takiej ramie , druga sprawa FBW samo w sobie oznacza szkielet który ma jakies zasady, mówisz że ćwiczysz rekracyjnie a wybierasz metody czysto kulturystyczne . Jak nie bedziesz robił przysiadu to tym bardziej nawrót kontuzji moze byc bo czworogłowy odciaza kolana, a [...]

Dieta będzie kluczem do sukcesu, dział "Odżywianie" Suplementy to tylko uzupełnienie diety, a u Ciebie jej brak. Ćwicz FBW, na splitach nie zbudujesz masy http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 4 i 18 Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-25 14:44:53

martwy robie od 2 miesiecy i tak jak w innych cwiczeniach nigdy nie robiłem maksow, ale dzis zobacze ile w martwym wyjdzie, moze wiecej ^^ slabo u mnie tez z podciaganiem w pierwszej serii 8 maksymalnie(podchwytem) w kazdej kolejnej coraz slabiej... Z sila jest tragedia, dlatego tez zdecydowalem sie na FBW liczac, ze porzucenie splita ruszy wyniki [...]

Jeśli już zdecydowałeś się na FBW. wywal z A MC i przenieś go do B ponieważ łatwo o przeciążenie prostowników. Widział bym to tak. A. Przysiad ze sztangą na barkach/przedni Podciąganie WL Wyciskanie sprzed głowy +bic/tric 1ćw B. MC Wiosło sztangielka/sztangą Wyciskanie skos hantle Arnoldki +bic/tric 1ćw Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2011-07-25 [...]

czyli nie potrzebny Ci split, pewnie o to chodziło Adzikowi jesteś dopiero poczatkującym proste FBW z samymi wielostawowymi ćwiczeniami i bez kreatyny, którą tylko zmarnować możesz w chwili obecnej:) powodzenia:)

napisalem ze na fbw bylem do lutego i juz mi to nic nie dawalo...ale w przeciagu tcyh paru miesiecy od kad jestem na splicie (od lutego) widac poprawe..a kreatyne biore zeby szybciej forme nabrac:P juz 3lata stazu jest takze ciezko na sucho...

Myślę, że zrób przez 2 miesiące trudniejszy plan Mawashiego a potem ułóż dla siebie FBW jakieś z większym wysiłkiem :) bo tutaj nikt ci nie pomoże ułożyć planu bo sam musisz czytać i układać :)

Czyli mam ćwiczyć FBW czy to co podał traktor?