fbw

1. Odpowiednia dieta zbilansowana będzie najlepsza a do niej trening aerbowy, przeplatany z HIITEM/ + FBW 2. Według wolnego czasu 3.Nie ćwicz na czczo. 4.Polecam CI FBW, 3x w tygodniu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 5.Raczej przeplatałbym go z aerobami, aeroby 2x w tygodniu, hit 1. 6.Poczytaj tematy [...]

[...] wiedzieć że nie osiągniesz dużych rezultatów jak będziesz obciążał taka ilością serii,powt mięsień w jeden dzień mięśnie rosną od obciążenia a nie od 80 serii na klatkę z zaniżonym ciężarem Brzuch - specjalne ćwiczenia- jak będziesz ćwiczył fbw to mc i siady więcej dadzą niż te specjały jak masz oponke to zredukuj a jak nie to masa do 85kg

Dzięki za poprawę, ale zdecydowałem się jednak na trening FBW. Zacznę od FBW. Wybrałem zestaw trzy razy w tygodniu 15-10-5 Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A Tydzień III C,A,B IV to samo co I , V to samo co II, VI to samo co III Dni treningowe ustaliłem na poniedziałek, środa, piątek A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

Jeśli już bym miał kombinować z ciężko/lekko w FBW to ciężki wolne cięzary a lekko maszyny. Dla mnie to nie jest ciężko/lekko, zwykłe FBW. MC daj 3s. Pzdro

Wiesz ja nie neguje splitu ale wydaje mi sie ze fbw jest bardziej "wybaczajacy" jezeli nie przylozysz sie do treningu. Znaczy sie ze jak odpuscisz sobie nieco na splicie to potem nie ciwczysz danej partii przez 5-7dni a na fbw nast trening masz na drugi dzien i mozesz nadrobic "zaleglosci". A dlugo splitem jedziesz? i jakie [...]

tak,fbw moja pomyłka ;) ciężko powiedzieć . ja np trenuje systemem fbw 9 miesięcy i teraz dopiero na chwilę go odstawiam . to jest naprawdę bardzo dobry system

pomyśl jeżeli masz efekty na FBW to po co to zmieniać??? ludzie ćwiczą splitem bo albo się nie znają,myślą że zjedli wszystkie rozumy albo tak im powiedzieli starsi koledzy lub CI KTÓRZY PODCZAS TRENINGU FBW WYROBILI PODSTAWY I DLATEGO BAWIĄ SIĘ W DZIELONY TRENING czemu uważasz że to przesada???

[...] czasu mi brak Co do wyjścia i cheata to prawidłowe podejście, nie ma tematu. Mobility to akurat mam podobnie jak Ty jesli chodzi wlasnie o czas. Dlatego planuję jakies fbw na absolutnych podstawach, 60-70% ciezaru z teraz. To ograniczy znacznie czas, ktory wlasnie poswiecilbym na mobility. Nie jakies wygibasy, rozciągania po 30-40min ale [...]

a co lepsze HBW czy FBW? bo teraz jeszcze miałem przerwe tak 2-3miesiace bez ćwiczenia i chciałem wrócić jakimś planem tak miesiać góra 2 poćwiczyć i potem jakiegoś FBW albo cos Zmieniony przez - matik1992 w dniu 2009-12-10 19:16:28

daniel...bery ban ma racje. idź do fbw...i co ty wogóle chcesz rzeźbić? przy 179cm ważysz 60kg? ulóż diete,ćwicz na fbw, nabierz masy, a dopiero potem rzeżbij...

No ale jak to jest, ja cwicze tym wlasnie planem juz 2 miesiace, a slyszalem zeby w przypadku fbw zmieniac cwiczenia co 5 tygodni.. To nie jest tak do końca. Generalnie po 5-6 tygodniach mięśnie się przyzwyczajają do danego ruchu, jednak skoro cały czas notuje się progres siłowy w danym boju to po co zmieniać? Pewna baza ćwiczeń zostaje bez zmian [...]

Jeśli coś działa to się tego neizmienia :D Wiem ze może się trochę trening znudzić ale jeśli to FBW to małe szanse.Ja narazie jechał bym dalej FBW gdyż jak sam mówisz waga idzie. Uwierz mi po krecie można być większym ale do tego jest dobra dieta potrzebna a w tak wczesnym czasie poprostu neima sensu jej włączać do treningu gdyż jak mówisz waga [...]

no to odradzam split partia raz na tydzień popatrz na split partia dwa razy na tydzień,na fbw lub może na jakiś skrócony fbw Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-08-01 14:57:28

odpowiadajac na pierwsze i ostatnie pytanie - w FBW nie powinno byc cwiczen izolowanych (lydki sa tutaj wyjatkiem) przedramiona dostaja swoje w innych cwiczeniach co do wioslowania to wioslowanie pelna sztanga daje nieco bardziej w p***e, jest ono podstawa wszystkich planow FBW

[...] więcej co się dzieje. Te 300 kcal dla chłopa 100kg to czasem nie zauważalna róznica. Co do planu treningowego to kwestia indywidualna, sam zawsze lubiłem split a teraz robie fbw ze względu na uprawiany kickboxing. Po 10 latach przerwy faktycznie fbw w Twoim przypadku może się lepiej sprawdzić, bo częściej pobudzi mięśnie do wzrostu. Białko z [...]

ale moim zdaniem te pany FBW daja mniej niz spilty ;] w FBW jest malo cwiczeniem i seri a w siltach jest tego wiecej i mozna lepiej zbudowac miesnie ;p

eee z czym się trzeba przepychać? dostałaś wszystko czego potrzeba na start na początek i tutaj nie ma filozofii: 1) cardio out 2) poprawa diety jakościowo i ilościowo 3) trening FBW 3razy w tyg. Wchodzisz w początek pierwszych dwóch trzech pierwszych z brzegu dzienników treningowych i procedura jest zawsze ta sama. 1) bierzesz pierwszy z brzegu [...]

kiedy dieta poprawiona ? jaki trening układmy, Split czy jakiś FBW ?

road_king, zrzuciłeś nieźle, ale teraz trzeba z górą do nóg dociągnąć ja ze swojej strony polecam FBW - ten trening naprawdę DZIAŁA

Ale się dyskusja rozwinęła Madu i Rado zgadzam się, że górę trzeba rozbudować, bo marna w porównaniu z dołem. No zawodowego kolarza ze mnie nie róbcie, po prostu kocham ten sport, szczególnie w wersji MTB, choć i szosa mnie ciągnie. Ale wracając do treningu. Jeśli Obli możesz mi poświecić trochę Twojego cennego czasu to chętnie spróbowałbym tego [...]