fbw

trenuje od wakacji. mialem plan fbw czterodniowy ale to za duzo. musielismy zmienic na 3-dniowy. mamy po 18 lat. słyszałem że wyciskanie hantlami dziala bardziej na srodkowa czesc klaty i czytajac inne plany byly takie cwiczenia polaczone ze soba Zmieniony przez - krucker123 w dniu 2013-04-03 19:46:21

czyli zwykły FBW A/B x2 i 2xSW i +2900/3000 kcal, bo ważę 60-62 przy 1.77-1.78 ? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-04-03 19:46:57

No własnie ja też sie zastanawiam nad treningiem teraz typowe 2x FBW + 3x sztuki walki w tygodniu czy jak ? Doradzcie coś podajcie linki a nie z dupy posty :P przepraszam za wyrażenie

Po porzadnym treningu gdzie sa przysiady i MC trening brzucha nie jest konieczny a m. brzucha sie czuje 2 - 4 dni nawet. Wlasnie to jest to ze wcale nie trzeba tak duzo cwiczyc na brzuch przy dobrym treningu aby miec ABS. Znowu kluczem jest dieta raczej a nie cwiczenia na m. brzucha. Ale teraz macie eksperta wiec to wszystko nam wyjasni co i jak [...]

no ale ja sie pytam o ogólne zdanie czy jechać fbw czy dzielony trening :p

Możesz jechać FBW, możesz jechać dzielony, osobiście jestem zwolennikiem spilitu i nikt mnie do innego nie przekona ;-)

Dziekuje Panowie za pomoc i sugestie. Czas zatem oswoic sie ze sztanga i hantlami. Postaram sie stworzyc dla siebie jakis FBW do oceny. Czy myślicie, że aeroby 3x w tygodniu wystarcza czy mozna swobodnie 5x w tygodniu biegac po ok.40 min. Cały czas mam za mało bialka w diecie a za duzo weglowodanow. Moze macie rady jak zmienic ten stan nie [...]

fbw z elementami dynamiki

fbw z elementami dynamiki Tzn? Faza negatywna wolna, tak to jest dynamika?

Treningi siłowe masz w regulaminie. Wybierz jakiś FBW dostosowany do swojego stażu i umiejętności. Dieta 130g białka, 80g tłuszczu, reszta ww, żeby dobić do 2000kcal.

Moje wymiary z października to było mniej-więcej: udo 56 - teraz 60 talia 71 - 79 biodra 93 - 100 waga 57-58 - 62 Jestem załamana :D P90X wygląda u mnie tak: Pon: Yoga X Wt: Nogi i plecy (siłowy) Śr: Kenpo (czyli taki boks, na wysokim tętnie) Czw: wolne albo stretch PT: Klata i plecy (siłowy) Sb: Plyometrics (czyli mega cardio, dużo skoków) Nd: [...]

Znalazłem takie coś podobno jest to FBW siłowy :) PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie [...]

Mam jedno zapytanie do was czy na mase plan FBW czyli wszystkie grupy mięśniowe w czasie 1 sesji treningowej ędzie dobrym rozwiązaniem czy lepiej split. Chodzi mi o rozbudowe masy mięśniowej. Panie Janie ile panu zajmuje przebycie tych 7 km?

Przemyski jakoś bardziej jestem przekonany do FBW. Wypróbuje FBW pod SW zarzuty, podrzuty, power cleany itp i zobaczę czy na tym masa też ruszy

FBW 4 dniowe? To was poniosło %-) proponuję trening 4-dniowy ale bardziej sensownie ułożony : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

6:00- kawa 6:30-7:30 –bieganie 3x w tyg. w dni nie treningowe czy codziennie ? 8:00 Płatki owsiane na mleku +rodzynki + 2-3 jaja. 11:00 Serek wiejski + chleb pełnoziarnisty/makaron lub 2xkanapka z szynką,pomidorem/ogórkiem 14:00 Kurczak +ryż/kasza gryczana/owoc 15:00 Siłownia 3x w tyg 17:30 Makrela wedzona + chleb pełnoziarnisty/owoc 20:30 Twaróg [...]

nie przeczytałeś ankiety robiłem FBW, teraz chcę spróbować splita poćwiczę 3 miesiące i zobaczę co mi bardziej odpowiada ;))

Za malo jeszcze serii na duze partie. 4 to min. a najlepiej 5. otóż to - sam czas treningu 25 minut mówi, że coś z nim jest nie tak ;-) 25 min to można crossfit na pełnej k... robić, a fbw powinno raczej trochę dłużej zająć :-PP, ale już się nie wymądrzam, mamy dwóch ekspertów to na pewno coś doradzą ...

No właśnie ja mam podejście tylko ono słabnie.. nie jest fajne jak ćwiczysz rok bez opierdzielania odmawiając sobie wiele rzeczy , a ludzie ci mówią że nic po tobie nie widać i wgl po co ci to jaki i tak nic nie daje.. a co do tego FBW co to jest czytałem o tym ale tak ogólnie na cyzm to polega?

Witam wszystkich. Jestem raczej cichym obserwatorem tego forum, ale ćwicze głośno. Mam na imie Kuba, mam 17 lat, chodze do liceum, ćwicze w sumie to od drugiej klasy gimnazjum, ale wtedy było to raczej chodzenie ''dla zabawy''. Mialem wtedy marzenie być koszykarzem, a że byłem strasznym patykiem postanowiłem coś z tym zrobic. Tak to sie zaczeło. [...]