Jak pogodzić SW z budowanie masy?

Siema, trenuje KB i boks jak na razie i przyszły mi do głowy pomysły, aby trenować na siłowni i rozbudować ładnie sylwetkę dla własnej satysfakcji, ale nie wiem czy to jest możliwe przy treningach SW, które spalają ogromne ilości kcal. Zwłaszcza, że jestem typowym ekto, który musi jeść 4 razy więcej żeby cokolwiek przybrać. Więc jak to pogodzić, uwielbiam KB i boks, ale z drugiej strony chciałbym fajnie sobie wyglądać, ale boję się, że jak rzucę SW, albo odstawię na jakiś czas i pójdę w samą kulturystykę to napompuje się i nie będę taki giętki, szybki, wytrzymały(kondycja) itp.

Nie oczekuj również szybkich przyrostów i beztłuszczowej masy ;) bo prawdopodobnie nie będzie to szło tak jak sobieto wyobrazasz. Zdecyduj sie w koncu co chcesz robic bo co 2 miesiace albo miesiac zmieniasz dyscypliny. pierw mialo byc wojsko plywanie potem to nagle to silownia sie co chwila przeplata. robisz jedno i nie patrzysz na drugie proste. nie zrobisz super formy w kb/boksie jednoczesnie robiac gigantyczna beztluszczowa mase. "zazwyczaj rzeczy ktore sobie zaplanujemy zajmuja wiecej czasu"

Ja widziałem takiego typowego "koksa" na siłowni i zrobił wymach w pewnym momencie i j**nął wyciąg górny atlasu wiec ja taki zonk O.o tak dla ciekawostki :p

Nie mówię, że się nie da, ale mam takie 'przeczucia', że jak pójdę w samą kulturystykę + rozciąganie, bo to jest obowiązek po treningu to i tak jakoś będę ślimakiem, a nie wiadomo tez jak będzie z tą masą szło, 2 SW, 2 Siłownia da radę? Tylko bym musiał sporo kcal jeść.

da radę wszystko pogodzić jak nie będziesz trenował planem typowo pod sw i porządna micha będzie

czyli zwykły FBW A/B x2 i 2xSW i +2900/3000 kcal, bo ważę 60-62 przy 1.77-1.78 ?


Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-04-03 19:46:57

Zdecyduj co jest Twoim priorytetem. Albo podporządkujesz SW pod siłownie, albo siłownia pójdzie na pierwszy plan, a SW będzie w ramach aerobów - rozumiem, że interesują Cie głównie SW.

Odpowiadając na Twoje pytanie - oczywiście, że da się to pogodzić. Trening na siłowni jest wręcz niezbędny przy SW, tylko nie popełniaj błędu jaki robi większość. Rzuci się na siłownie, nakupi gainerów, kreatyn, dieta nagle +4000kcal z czego połowa to syfiaste rzeczy i za miesiąc miś haribo Nie o to w tym chodzi.
Ustal sobie mniej więcej co będziesz jadł w ciągu dnia, weź pod uwagę dni treningowe (spalanie większej ilości kcal) i nie kupuj na razie żadnych supli, bo to bez sensu.

Tylko w tym wypadku na siłowni nie ćwicz jak osiedlowe dresy (1 seria, 6 powtórzeń, 8 minut przerwy ) wprowadź superserie, trisety itd, wiadomo, ćwiczenia typowo siłowe z dobrym obciążeniem są potrzebne przy budowie masy

PS to co dopisałeś na końcu - nie dawaj odrazu takiej kaloryczności bo Cie zaleje chwila moment, zacznij sobie od 2100kcal i stopniowo podbijaj co tydzień - szkoda by było zalać się fatem tak szybko.

Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2013-04-03 19:49:51

No własnie ja też sie zastanawiam nad treningiem teraz typowe 2x FBW + 3x sztuki walki w tygodniu czy jak ? Doradzcie coś podajcie linki a nie z dupy posty :P przepraszam za wyrażenie

souljah21

podajcie linki a nie z dupy posty :P przepraszam za wyrażenie

chciałbyś wszystko na gotowe? Jak Ci zależy to poszukaj troche, pointeresuj się, mogę Ci linka do wyszukiwarki dać. Zresztą co ja mówie... masz dział Trening i masz wszystko wyłożone od A do Z + setki artykułów, badań, treningów pod SW itd. Masz dział Dieta - to samo, różne rodzaje diet, tylko wejść - przeczytać i wprowadzić w swoje życie, tego juz za ciebie nikt nie zrobi

no ale ja sie pytam o ogólne zdanie czy jechać fbw czy dzielony trening :p

Możesz jechać FBW, możesz jechać dzielony, osobiście jestem zwolennikiem spilitu i nikt mnie do innego nie przekona

fbw z elementami dynamiki