fbw

-Skoncentrować się głównie na aerobach (1 godz. 4- 5 razy w tygodniu) bez przesady, FBW + cardio po trenie (20-30min) wystarczy w DNT mozesz dorzucic albo jakies interwaly albo kompleks sztangowy do aero szybko sie przyzwyczai i bedzie pozniej krecil po 3h dziennie, bez sensu...lepiej krotsze a intensywniejsze Jeśli chodzi o twoją dietę to ja bym [...]

Mało białka na pierwszy rzut oka. 2 g na kg masy ciała powinno być i to z pełnowartościowych źródeł. Jedz jaja, twaróg (ale nie chudy) - to jest tańsze od mięsa a również pełnowartościowe źródła białka. Rybę dodaj od czasu do czasu. Tym prostym planem dobij do 4 tygodni, potem ułóż już FBW z dwoma zestawami, bardziej rozbudowane na kolejne kilka [...]

dzieki wielkie Chlopaczki :) postaram sie dorzucic jakies rybki i salateczki :) Ktos jeszce ma jakies porady ? :D Hubercie jesli chodzi o FBW to mam sobie dobrac AB czy odrazu moge ABC? Zmieniony przez - BigSmileO w dniu 2012-01-19 10:23:04

siemka :) dzisiejszy tren : pszysiad 3s i 4s 80kg :) rekord wzio bym wiecej ale nie mailem pasa rumunski 3s w koncowej 110kg wycisk 3s w koncowej 70kg wioslo 3s wycisk stojac 3s drazek 4s rozpietki 2s na plasko dobra robilem jeden zestaw FBW od poczatku stycznia proponujecie cos teraz ? czy mam ciagnac nadal ten 1 zestaw ?

To moze lepiej FBW ? Zobacz jest teraz na biezaco sporo postow o tym. Na mase chyba to najlepsze rozwiazanie. Musisz ustalic swoj trening A i trening B. I daj do poprawy. Chyba ze sie uparles na ten ktory napsiales w pierwszym poscie

Zrób tak : Pon- Klata + Tric Śr- Plecy+bic+kaptury pt-Nogi+barki Choć ja bym bardziej polecał ogólnorozwojowy FBW. Brzuch ćwicz w nietreningowe choć skoro jesteś piłkarzem to od bieganie też się wyrobi :) pzdr

Nie jest źle, chociaż ciąg i siad powinny znacznie przewyższać wyciskanie Proponuje zrobić FBW 2 zestawy, jako odskocznie od splita, poczytaj mit 4 i 18 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

gdzie sa nogi i plecy??? cwicz cale cialo albo zapomnij o efektach. Z takim sprzetem ktory masz mozna bez zadnego prolbemu cwiczyc planem FBW ktory bedzie lepszy dla ciebie. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-16 10:40:04

Poczytaj o fBW, to bedziesz wiedzial jak powinien wygladac trening. Wrzuc tu jak ulozysz do oceny i bedzie git zdr.

Ale ja niedam rady tyle na nogi jak ćwiczylem je jeszcze to robilem 5 serie ze sztangą i chodzic nie moglem a na plecy to chyba pompki tez sa na plecy ok poczytam jutro o FBW i postaram sie cos ułożyć

3 miesiące i ty się bierzesz za taki "ostry" split? FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Fakt ze nie nawidze 50 centa ktory jest pozerem i frajerem musze przyznac koledze racje ze treinng za ciezki. Fakt ty moze dasz rade lecz twoj organizm odczuje to za mocno, kazdy poczatkujacy powinien zaczac treningu ogolno rozwojowego. Domyslajac sie ze zalezy ci na masie po wadze w profilu FBW bedzie tu na pewno odpowiedni, pozdro

Ale w tym treningu FBW chyba za dużych efektów w Sile nie bedzie...:( A z masą mieśniową... ... Mam dietę i odrzywki,,,

Pierwszy miesiąc na siłce to był właśnie split (robiłem to co kumple) potem przerzuciłem się na FBW.

Trening słaby. FBW ogólnie ćwiczy się krócej niż Split'a. Może napisz nam swój plan?

czemu daleś Fbw do oceny a teraz jeszcze ten? narazie skup sie na tym treningu co masz a nie planujesz nastepnego bo moze byc tak że nie będzie sensu zmieniać trreningu.

fbw to pokazać jaki miałem.. wolę sobie ustalić. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Wyciskanie sztangielek skos w górę(60stopni) 3s 3. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s Barki 1. military press (żołnierskie) 3s 2. unoszenie hantli bokiem 3s Tricepsy 1. Pompki w podporze tyłem 3s 2. Wyciskanie [...]

Trening aerobowy i interwalowy zawsze wspomaga zrzucanie tkanki tluszczowej, ale trening silowy tez powinien uwzgledniac, wszystkie partie. Polecam FBW, na okres redukcji... powodzenia,

[...] najmniej ważny. Nie zmęczyłem się jakoś specjalnie, ale pobiegałem i solidnie pomachałem rakietą. Forma bardzo dobra, oby utrzymac do niedzielnego turnieju. Wieczorem było fbw: 1. Przysiady 4x5, ostatnia seria 66 kg 2. Drążek 4x5, pierwszy trening z drążkiem więc póki co fazy negatywne 3. Wyciskanie żołnierskie 3x5 + 1x3, ostatnia 48 kg, drop [...]

[...] i koordynacyjnej, która by pozwalała na korzystanie z takich technik w sposób pewny, bez konieczności ciągłego szarpania się. Tego niestety trenerzy nie uczą. Wieczorem fbw: 1. Przysiady 4x5, w ostatniej 70 kg. Do tej pory mój max x1, dzisiaj poszedł x5. Fajnie. 2. Drążek. Dalsza częśc nauki podciągania. Już prawie prawie, ale jeszcze nie. [...]