fbw

na splita przyjdzie pora. narazie jako początkujący zrób FBW. na prawde bardzo dobry trening... robiłem więc wiem...każdy tutaj będzie Ci go polecał na początek przygody z siłownią....

Przysiad 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziom/skos sztanga/hantle co chcesz... 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2-3s Wyciskanie francuskie leżąc 2s Uginanie przedramion z sztangą 2s Może być coś takiego. Zrobiłbym to tak: 4 tygodnie tym planem. później tydzień przerwy. Następnie zrobił FBW ale 2 różne plany (A i B). i robisz je na [...]

ACT LUB FBW

Potem FBW sobie zrób jakieś proste. ACT 6-8 tygodni. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

ja po pierwszym trenie od 1,5 miecha... wrazenia: zrobilem fbw, 3 cwiczenia na kazda partie, tak sie do***alem ,ze juz ledwo siedze, a co pomyslec bedzie jutro z rana zakwasy mnie zjedza i nie jest źle, schudlem tylko 5kg, sila poleciala z 25%, odrobi sie w miecha

z twoim stażem proponowałbym zrobić FBW. poczytaj o tym.

Nie bede robil znowu tematu wiec to jest moj plan FBW i prosze o ocene i poprawke jeżeli jakas wystąpi.Na placy nie dawałem drązka bo na drązku bede robil co 2dzien nie patrzac na trening tez ok.2serie PON A,WTO B,ŚRO WOLNE,CZW A1,PIA B2, SOB-NIE WOLNE A Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 2s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 2s Plecy: Martwy [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953.html Możesz sobie ułożyć 2 plany na podstawach FBW i robić je naprzemiennie. Masa zależy od diety. jeżeli dieta kulała to przyrosty będą lipne ok 1,5-3 min przerwy. rytm serca zdąży się ustabilizować, i siły na następną serie też powinny być

Słabo. FBW 3x w tygodniu jak już bo mięśnie potrzebują 48h na regeneracje. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Masz gotowca na 4 dni jak chcesz. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-06 21:13:06

Nie, FBW 3x w tygodniu bo to trening całego ciała i mięsnie potrzebują 48h na regeneracje.

witam mam prosbe zmieniłem plan treningowy ze splita na FBW 15-10-5 by wodyn i chciał bym zmienic tytuł mojego dziennika na blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15-10-5_by_Wodyn-foty,str10,18 prosze o zmiane dziekuje

jakieś sugestie? może pozamieniać niektóre ćwiczenia dniami. DO MODERATORÓW proszę o zmianę tematu na FBW masa

klatka: Wyciskanie 3s, wyciskanie hantli skos 3s, rozpiętki 3s Biceps: Uginanie sztanga 3s, później proponuje hantle z supinacja 3s, młotki3s Barki: za mało wyciskanie sprzed głowy 3s, później dałbym unoszenie bokiem 3s i w opadzie 3s lub np arnoldki i unoszenie bokiem po 3s Nogi: za mało!! 2-3 ćwiczenia na przód uda, 2 na tył i łydki Plecy: za [...]

ABA BAB ABA BAB itd. 4x w tygodniu FBW odpada.

[...] tylko zamiast 1h orbiterka dam 30min po treningu. z tymi 3kg fatu zobaczymy, myślę że da rade. dzięki Wam bardzo za pomoc. jeszcze pytanko, co da lepszy efekt: obwodówka czy fbw proste na złożonych ćwiczeniach? ;> aha i w sumie mam jeszcze amino1900 całą puche tylko nie wiem kiedy brać, przed i po treningu MT i siłowni? czy może jakoś [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale%2E-t411741.html wklej zacznij od treningu FBW. poczytaj ułóż plan wklej go i pprawimy

Ale Ty supljoadzie, walniesz supli tone i odrobisz bez problemu A ja chcę na sucho jak najdlużej, mam gdzieś wydawanie siana w bloto Jedynie zamówię sobie trochę pro zdrowotnych, omegi, magnez, itp, a jakieś kretyny itp na razie sobie podaruję Ciekawe ile ja w łapie mam, nawet nie mierzę, bo boję się, że gorzej, niż Ty Radziu - FBW rulez [...]

jak Viren. FBW 3 razy w tygodniu,jak masz 4 dni to porób jakąś wersję splita

Jeśli masz do dyspozycji 4 dni treningowe to FBW odpada, a zacznij od ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Zwieksza on siłę na której ci zależy i pozwala wrócic po dłuższej przerwie do treningów

Daj ankiete bo temat do kasacji pojdzie bo doradzac w ciemno się nie da. Żadne unoszenie przodem w FBW.