fbw

Zmień kolejność ćwiczeń, w FBW zaczynasz od największych partii mięśniowych. Robienie takiej samej ilości serii w każdym ćwiczeniu to też błąd, np. nogi potrzebują więcej niż biceps.

Wszystko fajnie, o ile bawi cię FBW i masz jakiś fun z takiego treningu. Mi dawno temu się po prostu znudził ten system treningowy. Wtedy gdy nim ćwiczyłem to nie mówiło się na niego FBW, a po prostu był to klasyk kulturystyczny, który polecali najstarsi wyjadacze na siłowniach. W pewnym momencie jednak FBW za bardzo ograniczał postępy - [...]

i ja również kroczyłem FBW. Siłowo super, z tym że sesje treningowe trwały już z czasem i 3h. Stawy trochę na tym podupadły, reanimowałem je flexitem %-) oczywiście samych mięśni w tamtym okresie było tyle co kot napłakał.

W sumie moze i racja ze w tym wieku jeszcze sporo moge na suplach pociagnac trening zmieniam co 2-3 miesiace zawsze zmieniam partwie albo jakies treningi FBW robie sobie typu 15 10 5 priorytetem jest masa jak najbardziej.Ale tez myslalem zeby zakupic propa jak na pierwszy kontakt ze sterydami co o tym sadzicie dobre to rozwiazanie bedzie prop na 1 [...]

Poza tym jak brak izolacji to z trudem przychodzi lokalne dokładanie masy mięśniowej. Rozpiętki np uważam za podstawę w treningu piersiowych, są świetne dla grubości klatki zwłaszcza te siłowe. A w FBW to się nie znajdzie. I jest wiele jeszcze innych ćwiczeń, które są zupełnie pominięte w treningach całościowych.

Tak jest- FBW wiąże się z wieloma ograniczeniami. Do pewnego etapu rozwoju nie przeszkadza to tak mocno, ale w pewnym momencie staje się praktycznie pod ścianą i albo próbuje się ją rozwalić idąc dalej w tę samą stronę, albo robimy zwrot - w kierunku splita - i tamta ściana przestaje mieć znaczenie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-02-07 [...]

Dopiszę się do wątku. Czy crossfit ma sens, jeśli 3x w tygodniu ćwiczę muay thai i mma a chciałbym zwiększyć masę mięśniową? Bo zastanawiam się nad FBW albo crossfitem właśnie.

Witam, zacząłem chodzić na siłownie od 3 mcy. Miałem 2-3 letnią przerwe. Zalałem się mocno na brzuchu. Dobrałem trening FBW, 3x w tygodniu + aeroby 30min (albo bieżnia albo rower bądź basen, będe starać się systematycznie 3-5x w tygodniu cisnąć aero) Celem jest zgubienie brzucha i przybranie na masie. Wiem ze teraz w moim stanie Masówka nie ma [...]

kurde pamietam na poczatku to taki progres szedł z treningu na trening i to na głupim fbw 3x w tyg co tylko 2 serie jedno ćwiczenie a teraz sie cuduje martwy dociągi drązki regresy dropy i ni w p***e ni w oko%-)

Tylko MASA %-) proste FBW , wolne ciężary , ruch złożony 2 x w tygodniu , zastanów się jednak czy jesteś wstanie trenując SW 3 x w tygodniu dostarczyć tyle kalorii i tyle czasu wypoczynkowego by zwiększyć masę . Liczy się MASA odpuść treningi na macie - proste .

coraz bardziej wieze ze arni cwiczyl fbw %-)

No to ja też się włączę :-) - od zawsze FBW, choć od jakiegoś czasu na zasadzie Pn, Pt ciężko, środa lekko, więc równie dobrze by split 2x w tygodniu siadł. Obwody takie jak mam (dane w profilu) uzyskałem w półtora roku, a dalej stanęło - ale to kwestia braku jakiejkolwiek diety i brak jakichkolwiek suplementów - inna sprawa, że mi takie wymiary [...]

FBW do oceny. Zestaw nr 1: Nogi: Wyciskanie na suwnicy leżąc Plecy: Wiosłowanie podchwytem Klatka: Ściąganie linek Barki: Wyciskanie przodem na maszynie Triceps: Pompki na poręczach Biceps: Uginanie ze sztangą prostą stojąc Łydki: Wspięcia Brzuch: Skłony boczne z hantelką Zestaw nr 2: Nogi: Przysiad na suwnicy/ze sztangą Plecy: Martwy Klatka: [...]

Więc jakie będzie najlepsze połączenie? Dzisiaj po plecach nie miałem już tyle siły w bicepsie i musiałem dać mniejsze obciążenie niż miałem w FBW już w pierwszej serii. Może łączyć dwie zupełnie niezalezne od siebie partie, np. plecy z tricepsem, klata z bicepsem? MC i przysiadów nie robię, raz, że mam tylko 50kg obciążenia i dwie sztangielki, a [...]

Witam! Dzisiaj dzien wolny, chociaz mialem biegac. Nie biegalem z powodu lekkiego przeziebienia zeby go nie poglebiac, ale za to w niedziele bede biegal. Poprostu wole 2 dni podkurowac sie na lekach niz potem zlapac grype, jutro silka FBW, wiec w srodku :) Dietka dzisiaj skromna, ale dzien sie ulozyl nie tak jak chcialem. Zjadlem kanapke z [...]

może być 4x8, ale lepiej dla Ciebie ze względu na staz będzie proste FBW 2-3 razy w tygodniu z bazowymi złożonymi ćwiczeniami

Ale z drugiej strony zalezy ci koniecznie na splicie? I tak jestes pilkarzem koksem nie bedziesz ;p wiec opcja pawlo na fbw jest mysle tez dobra , ale to juz chyba zalezy od ciebie ;P co wolisz.

wpierw musze sprawdzic co to znaczy FBW: :D

Ten plan jest nieadekwatny do jego stażu Kanioner_BDG ! FBW 2-3 razy w tygodniu, bazować sie na złożonych ćwiczeniach : przysiady, martwy ciąg, wyciskanie, podciąganie na drążku

FBW - Full Body Workout, trening całego ciała na jednej sesji, jednostce treningowej,