fbw

przy sportach walk,świetnie sprawdzają się treningi całego ciała na jednym treningu-fbw tu wklejasz klasyczny split,plany jest ok ,jedynie co bym zmienił to "- pompki w podporze tyłem 12, 12, 10, 10. " na,pompki na poręczach i dał je na sam początek,trica. pozd.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Ten temat jest dla ciebie i tam masz też przykładowy plan. Ten który podał kachas w sumie zły nie jest-ale unoszenie z odpadu idzie zdecydowanie pod młotek, uginanie ramion ze sztangą bym sobie darował, jak już to właśnie podciąganie wąskie podchwytem-choć to też decyzja tego, który ma zamiar tym [...]

no to ja moge polecic prosty i skuteczny FBW jaki masz opisany w arcie Berego89 co do 2 pytania to ale nie wplywa

To możne coś o sobie a wiec zacząłem ćwiczyć od września 2009r i tak starałem się ćwiczyć systematycznie do maj/kwiecień 2010r. i przestałem ćwiczyć i teraz znów zacząłem i chciałbym już na poważnie rozpocząć z ćwiczeniem.Teraz zacząłem ćwiczyć systematycznie tak od stycznia i ćwiczę takim planem(sam układałem nigdzie nie wystawiałem do oceny i [...]

jako ze nie smakowales jeszcze mocy FBW to dalej zostane przy nim zbudujesz bardzo mocna sylwetke i nadgonisz nieco nogi

Jak do tej pory trenowałeś fbw 3 razy w tygodniu to teraz dołóż jeden dzień treningowy i daj sobie push pull. Partię też zrobisz każdą dwa razy w tygodniu ale objętość będzie nieco większa.

Okej, czyli split odpada i lepiej spróbować push pull. Poczytałem trochę na temat push pull 4 dniowego i ulozyłem taki oto plan: Wtorek (Push) Wycisknie sztangi płasko 4x 10/8/8/6 Rozpiętki 4x 12/10/8/8 Podciąganie sztangi do brody 4x 12/10/8/8 wznosy bokiem 4x 12/10/10/8 triceps wyciąg 4x 12/10/10/8 Pompki na poreczach na triceps 4x środa (Pull) [...]

Dalej interesuję Cie FBW?

Ja bym to rozegrał tak 3x FBW ,2x tyg brzuch+2x tyg aeroby 20-40min.

FBW 3x w tyg spoko. A jakie ćwiczenia być proponował na brzuch i areoby. Tak w ogóle opłaca się kupować orbtrek? Dodam ze pomimo ćwiczeń nie jestem zbytnim siłaczem, raczej taki mizerny w sile. Zmieniony przez - szukur w dniu 2011-01-25 11:57:11

Dodam ze dni w ktorych moge cwiczyc do pon(ale nie chcialbnym robic kaltki albo bicepsa w ten dzien bo wszystko pozajmowane) wt czw pt sob. Niedz i sroda odpoada Co mi w takim razie doradzicie dalej 5x5,jakies FBW czy jakis split Z gory dzieki za pomoc i wyjasnienie mi pewnych rzeczy. Oto zdjecia(sory za jakosc): [...]

Dobra siłownie przełożyłem na popołudnie więc nie ma problemu... Mam pytanie, ACT ze względu tak krótkie przerwy między seriami jest nie do wykonania na mojej siłowni. Czy mogę zastosować FBW by georgu? Jak tak to ile trwa tam przykładowa przerwa między seriami. Pozdro.

Staż: około roku z małymi przerwami Wiek: 21 Wyniki: niestety nie wykonywałem tych ćwiczeń, trenowałem bez szczególnego pilnowania planu FBW + cardio :) Przeciwwskazania: raczej brak, czasami dokucza mi ból w dolnej części kręgosłupa - ostatnio zacząłem się regularnie rozciągać i ból ustaje Suple: *białko: SFD Wpc protein plus - ostatni posiłek [...]

INTERWAŁY: 10min trucht, 4-8x 60/60, 10-20min truchtu Nie skracaj czasu szybkiego biegu, to nie sprint. Jeżeli zwiększysz wydolność to starasz się biegać szybciej podczas szybkiego biegu i dodajesz serii. Nie bierz narazie żadnych supli dopóki masz progres. Zapodaj ten twój FBW Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-08-08 13:20:57

aa zapomniałem dodac ze z fbw mam pierwszy raz do czynienia dotychczas trenowałem splitem, diete rowniez jako taką staram się trzymac:)

Jeżeli rzeczywiście dopiero zaczynasz ćwiczyć-fbw będzie opcją najlepszą. Odpowiednia częstotliwość i intensywność.Na trening dzielony przyjdzie czas.

plan tak czy siak przekombinowany i nie nadaje sie do nazywania go FBW poczytaj i poszukaj zwyklych skroconych planow i cwicz a co do tej diety to lepiej doczytaj bo to tez jakas pomyla delikatna

"Od poniedziałku zacząłem brać kreatynę monochydrant i stosować w miarę dietę." Nie ta kolejność kolego PS. Co do treningu to poleciłbym FBW PS2. Najpierw trzeba było pytać dopiero potem brać. Zmieniony przez - Siwy_OKS w dniu 2010-01-07 14:36:32 Zmieniony przez - Siwy_OKS w dniu 2010-01-07 14:37:13

skl15 mialem otwarte dwie strony tą i podobną i był wklejony plan FBW (dobry), ten plan jest nie zbyt - masz racje ;] ale co do mono uważam że mam racje, na pierwszy cykl najbardziej nadaje sie mono.

FBW podziel na dwa zestawy, nie tego splita.