fbw

Hmmm... Nie co tydzień tylko, że to był mój 2 trening nóg po przerwie =] I w 1 tygodniu po ostrym FBW nie miałem zakwasów nigdzie oprócz N Ó G. Może tylko zdawało mi się że dobre treningi były w tym tygodniu postaram sie lepiej i zobaczymy efekty

moze doradzisz mi czy klepac spilta czy na FBW sie przerzucic ?(nie zapominajmy o tym ze jestem na cyklu cp+mono) silownie mam 5x w tyg. full wyposazenie bez maszyn

Rozpisałem sobie plan na masę , będę nim ćwiczył przez 2 miesiące ( ewentualnie dłużej)- proszę o sprawdzenie. A -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -arnoldki -wyciskanie francuskie leżąc -wiosłowanie hantlą -syzyfki -uginanie ramion na modlitewniku -brzuszki -ściskacze B -wyciskanie hantli na płaskiej -unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]

no to będe ładował FBW (chociaz wolał bym i to bardzo spilta 4x tyg. ładowac ) , pozniej wrzucie jakis plan. Jak wrzuce plan to bede musiał zakladac nowy temat czy ten dalej ciągnąc ?

siemano:) policzyłeś swoje zapotrzebowanie kcal? potem układaj i licz sobie pod to diete:) www.dzienniki.sfd.pl na tej stronie możesz podstawiać produkty itd:) nie rób codziennie brzuszków, w dni nt masz odpoczywać i się regenerować:) na koniec treningu rób jak chcesz przytyć to nie wiem czy ta tabata to dobry pomysł ale to doświadczeni coś [...]

Ale się uparłeś tego fbw Ja bym to widział tak: 1.Przysiad 4*6p 2.Martwy ciąg klasyk 4*6p 3.Podciąganie na drążku z obc. 4*6p 4.Pompki na poręczach-wersja na klatkę+ obciążenie 4*6p 5.Push press leg drive 4*6p 6a.Docisk 1/2rm leżąc na ławce poziomej 4*6p 7b.Perfect curl 4*6p a i b to serią łączona. W każdym ćwiczeniu ostra progresja. Choć [...]

traktor71 - dalem Soga, super te artykuly, wlasnie przeczytalem. Poddalem plan 5x5 takiej modyfikacji bo byl dla mnie za ciezki. Na poczatku prosty, ale jak za kazdym razem martwy ciag byl zwiekszany o 5kg, a przysiad o 2,5 kg i doszedlem do ciezarow zblizonych do mojej wagi to sie przetrenowalem. Nie moglem spac, bylem rozdrazniony i w koncu [...]

Na wstępie napiszę , że niedługo kończę 15 lat. Ćwiczę rok , wcześniej redukowałem. Teraz chciałbym się wziąść za masę.Rozpisałem 2 miesięczny FBW. Ale nie w tym rzecz. Dostałem 12 próbek białka firmy fitness aurthority. Nie chcę żeby się zmarnowały i teraz pytanie czy mogę je śmiało dorzucić do diety? Jeśli tak to w jaki sposób je dawkować? [...]

Własnie staram sie ja troche poprawić Najgorszy posiłek w szkole bo nieraz nawet mam mało czasu zeby kanapki zjeść Chyba faktycznie wróce do mojego FBW

Trenowałem SPlity, FBW, Push&Press (który SObie bardzo chwale i obecnie go robie) i postanowiłem obecnie spróbować ze splitem. Z łydką jest taka historia że próbowałem zakresów od 25 do 10 i nie szło w ogóle a zakres 4-6 jest progresja nie do zatrzymania. W tym treningu chodziło mi utrzymanie wysokiej intensywności, generalnie jeśli miałbyć [...]

siemano:) to jak wiesz że słaba dieta to dlaczego nie ogarniasz coś jej :)? bd wpadał a trening tez fbw polecam

4x jest na split ok na fbw max 3x /tydzien

najpierw złamie tą barierę i poznije FBW czy dalej spilt klepac ? czy moze odrazu jakis plan siłowy ?

Niepisales ze jestespo przerwie... Wtedy lepiej zaczac od lekkiego ACT, tak przez 2-3 tygodni i dopiero wtedy fbw. Na regeneracje pomoze: spokojne plywanie na pewno pomoze. Byle nie od razu, 1 dzien przerwy i suplementacje magnez witaminy, zrowy sen# Dac odpoczac miesniom - b wazne streching naprzemienne prysznice zimno-cieplo

canecorso Do tej pory jechałem FBW w systemie 5x5 i dokladalem 2,5kg w miare mozliwosci co tydzien. Zastanawiam sie właśnie czy spróbować tego czy wrocic do starego treningu Co do diety nie mam rozpisanej co do grama ale staram sie w miare dobrze jeść. Dzisiaj wyglądało to tak: 6:30 ~150g płatków owsianych ~400ml mleka witaminki 10:30 2 kanapki [...]

6 mcy to za dluga przerwa - cos pamietasz z treningu a cialo zapomnialo. Polecam najpierw 2-3 tygodni poleciec ACT i potem na powaznie FBW. Trening na klate bym dal 2x w tygodniu, raz sztangielkami drugi raz sztanga ze skosem wg celu. W planie brakuje mi brzuszkow. Mozesz do planu dorzucic jeszcze 1-2 cwiczen/plan (np wspiecia na palcach, [...]

Najpierw podajesz trening fbw, teraz coś całkiem innego. O co chodzi? ;o "codziennie brzuszki" - nie najlepszy pomysł. Wyniki nie takie złe jak na start.

Dieta jest nie tak dawno była oceniana, Obecnie mam do dyspozycji 3 dni trningowe i mysle ze lepiej je wykorzystam na FBW tym bardziej ze tego typu trningi lepiej dziłaja na mnie niż split. Dziaj robilem juz trening i poszło całkeim sprawnie, myslę że skos bede robił hantelkami i mam pytanie co do płaskiej czym ja zastapic( dodam ze dobrze byłoby [...]

ja też proponuje FBW. sog na zachęte i jedziesz. peace

czyli robie nowy plan FBW ? \ wlasnie jestem na cyklu cp+mono juz 2 tydzien , czy to nie miało by żadnego wpływu na zmiane treningu ?