fbw

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Łydka: Wspięcia na palce stojąc 2s B Plecy: Martwy Ciąg 3s Nogi: Przysiady z sztangą na barkach [...]

Witam, mam pytanie odnośnie FBW. Otóż ile wykonywać ćwiczeń na dany mięsień, czy ma to być 1 ćwiczenie po 3 serie, czy może 2 lub więcej ?

martwy ciąg na prostych nogach czy rdl na FBW dla poczatkujacego

A tak serio- nie masz czego redukować, zacznij po prostu ćwiczyć na siłowni jakimś prostym fbw tudzież splitem z partią 2 x w tygodniu + stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych i za 2-3 miesiące będzie widać kolosalną różnicę w lustrze.

Jaki masz staż ? Jeśli chcesz się skupić na KB i siłowni to polecił bym FBW a nie ,,takiego" splita.

No jako siłownia to chodziło mi, że te hantelki czy coś. Więc tak jak pisałem FBW, obczaj sobie. Radził bym zakup drążka i poręczy do ćwiczeń. Na pewno się przydadzą.

No wiem więcej co to jest FBW, ale czy do niego nie potrzeba sztangi itd ? A jak pisałem posiadam tylko hantle i nie mam kasy jak mówiłem na zakupić np. sztangi.. :(

Mam pytanie, jesli chce robić Fbw 15-10-5 to czy to jest na mase?

Sorka za wyższy post to miało być w jednym . Otóż drugie pytanie brzmi : jeśli robie plan Fbw i mam np. 4 serie przysiadów i robie to pierwszy tydzień to mam robić po 15 powtórzeń w karzdej serii i tak w nastepnych cwiczeniach , czy przy kazdej serii inna liczba powtórzeń?

nie nie robilem :) Glownie cwiczylem systemem FBW a wiec na takie detale nie bylo tam miejsca i szkoda czasu :) Przy splicie mozna sie skupic na takich kwiatkach :) Kiedys dawno robilem podchwytem. Jak cwiczylem w domu tylko to sobie zrobilem kij z obciazeniem na sznurku i nawijalem, ale ostatnimi czasy j.w. napisalem. Cwiczenie mi znane [...]

WIek 21, wzorst 180, waga 70(wiem malo) co do wymiarow bedzie z tym problem bo nie mam centymetra;/ staz na siłowni prawie 2 lata, trening jak narazie FBW bo jestem po powrocie na siłke (jezeli o to chodziło) jestem ektomorfikiem, stan zdrowia bardzo dobry, przemiana materii super mega dobra... jezeli to wystarczy to bardzo prosze o pomoc i z gory [...]

Zacznij od FBW

Tutaj Masz dobre FBW gdzie potrzeba jedynie hantelek i drążka. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-11-07 18:17:18

Ja tam się wprawdzie na ćwiczeniach siłowych nie znam ale widziałem już mnóstwo ,tu na forum ,gotowych planów FBW z różnymi dodatkami. Zawsze w tych planach występuje 1x tygodniowo coś na przedramiona ( przeważnie sztanga nachwytem ); dlatego się zdziwiłem ..... przecież jesteś mocno oczytany .... Z tym staniem na rękach i robieniem ugięć (co [...]

Chcę zacząć FBW i jeżeli mam np. Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s To sie robi najpierw nogi 3 serie pod rzad, puzniej plecy 3 serie pod rzad i tak po [...]

...............Wyciskanie wąskim chwytem 3x12 przerwa między seriami 90s o to , to .... to czasem robię na tricepsa jako dodatek do FBW ; 3x12x50kg bardzo fajnie rozbudowujące ćwiczonko

...............Wyciskanie wąskim chwytem 3x12 przerwa między seriami 90s o to , to .... to czasem robię na tricepsa jako dodatek do FBW ; 3x12x50kg bardzo fajnie rozbudowujące ćwiczonko Wcześniej nie robiłem tego ćwiczenia , zobaczę jak pójdzie dalej i jaki efekt będzie , trochę więcej dorzucę bo spokojnie je zrobiłem.

Skąd przeświadczenie, że właśnie nie skończył FBW traktora i teraz by wypadało coś ciekawszego przedstawić? EDIT: Jeśli nie robił, to oczywiście może. W jego planie tylko MC bym zamienił na drążek. Zmieniony przez - Priskuu w dniu 2012-11-07 18:50:27

mi te 50 kg daje w dupę ; może dlatego że to ćwiczenie jest na końcu treningu po pełnym mocnym FBW .... aha ... robię krzywą sztangą - to ważne dla nadgarstków Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2012-11-07 18:50:32

Siemanko!Po dwuletniej przerwie spowodowanej wyjazdem do Holandii wróciłem do Polski i wziąłem się za siebie ostro.Po powrocie mój stan jak dla mnie był opłakany, 94kg(98 w pasie) ogólnie zlany jak prosie. Dietę już w poprzednim stażu obczaiłem pod siebie w stopniu uważam dobrym, więc od początku była dieta.Mój plan tygodnia wyglądał tak 3 razy w [...]